10 фитнес-советов, которые скорее вредны, чем полезны

Содержание

10 полезных фитнес-советов

10 фитнес-советов, которые скорее вредны, чем полезны

У каждого для этого свои секреты, как оставаться в форме. Да, мы сами рассказывали тебе о периодическом голодании, опровергая разные мифы о питании.

Но что хорошо для офисного работника, то для спортивного чувака не всегда хорошо. Что хорошо для лифтера, то не панацея для бойца. У всех свои способы, и это нормально.

Что отличает чувака в форме от лежебоки, так это особенности питания и образа жизни. Вот такие 10 правил.

1. Ешь нормальную еду

Многие качки пьют протеиновые коктейли, разные пищевые добавки и всё тому подобное. Да, добавки можно включать в свой рацион, если ты уже ешь нормальную еду.

Звучит просто, однако что значит «нормальная еда»? Всё, что растет на земле (фрукты, овощи), а еще мясо и рыба. Чтобы определить степень переработанности своей еды, не надо смотреть на количество белка, жира и калорий — сразу переходи к ингредиентам.

Если ребенок не может прочитать название ингредиента или сказать, что это такое, лучше не ешь.

2. Ешь каждые 2-4 часа

Раздели большие приемы пищи на несколько маленьких. Нам нужен кислород, и поэтому нам необходимо дышать постоянно в течение всего дня. Питательные вещества функционируют по тому же принципу.

Ешь через равные промежутки времени: так у твоего организма будет достаточно топлива, чтобы ремонтировать и восстанавливать мышцы, ты будешь достаточно энергичным, разгонишь метаболизм — хорошие вещи.

Борцы сумо набирают вес, голодая, а потом обжираясь один раз в неделю. Ешь легкую и питательную еду и будь в форме.

3. Научись есть до сытости, а не до заполненности желудка

Мужики калорий не считают, однако так недолго и обожраться до потери пульса. Отличное правило, чтобы этого избежать — после еды ты должен быть готов к физической работе. Если ты поел и чувствуешь, что тебе надо посидеть и переварить пищу, это значит, что ты пережрал. Тут надо выработать привычку есть медленно — и так ты научишься не переедать.

4. Тренируй свой мозг

Хочешь быть по-спортивному дисциплинированным? Научись говорить себе «нет». Никому не чужды искушения, однако любое искушение можно побороть. Например, если любишь шоколадку, можно купить ее, положить на стол, а потом пойти в душ, хотя тебе очень хочется ее съесть.

А когда выйдешь из душа, спроси себя: ты съешь ее сейчас или подождешь до завтра? Если шоколад будет лежать на видном месте, твой взгляд будет часто натыкаться на него — отличный способ натренировать себя. Каждый раз, когда ты говоришь себе «нет», ты становишься сильнее.

5. Спи регулярно

Частенько сну уделяют мало внимания, однако он очень важен. Когда мы спим, наши тела вырабатывают гормон роста, который строит и восстанавливает мускулы. Если ты мало спишь, твои мышцы разрушаются.

Кроме того, недосыпание может изменить твое ощущение времени, а значит, и твои пищевые привычки. Недавние исследования сна показали, что люди, которые меньше спят, больше едят, чем те, кто хорошо отдохнул.

Оптимальный сон — 6—9 часов в сутки. В кровать надо ложиться вовремя — как и приходить на работу.

6. Меньше молока

Греческий йогурт и немного сыра — это нормально, а так коровье молоко не пойдет тебе на пользу. Лактоза тяжело переваривается, а в молоке содержится много гормонов, которые тебе и близко не нужны.

7. Отрабатывай движения, а не накачивай мускулы

Вместо того чтобы делать столько-то подходов таких-то упражнений по столько-то повторений лучше обрати внимание на так называемый функциональный фитнес. Движения, в которых участвует всё тело целиком, будут для тебя гораздо полезнее.

Например, то же самое упражнение бурпи. Оно развивает ноги, руки и пресс. Попробуй сделать хотя бы 10 — потом поговорим.

8. Правило одного процента

Ты должен бросить себе вызов, но при этом быть реалистом. Вместо того чтобы пытаться делать всё идеально, попробуй за один день становиться лишь на один процент лучше. Если ты не доделываешь до конца намеченное количество повторений, ничего страшного. Просто старайся сохранять прогресс. Каждый день старайся хотя бы одно упражнение выполнить лучше.

9. Пей воду

У спортсменов вода всегда под рукой. Во время боя в смешанном стиле за час можно потерять два с половиной килограмма — они выйдут из тебя с водой. Пей воду обычными стаканами — по восемь в день — а если тебе это кажется скучным, можешь добавить туда лимон, мяту и любые другие фрукты. В необезвоженном организме много энергии.

10. Попробуй периодические тренировки

Человеческое тело адаптируется в течение трех недель. Чтобы увидеть прогресс, надо постоянно пробовать что-то новое — да и вообще, постоянно повторять одно и то же скучно.

Трехнедельные циклы тренировок очень хороши. Например, три недели тренируй гибкость, потом три недели напирай на кардиоваскулярные нагрузки, потом — на силовые. Больше разнообразия, чувак!

Источник: https://BroDude.ru/10-poleznyx-fitnes-sovetov/

Реалии занятий фитнесом – развенчаем мифы и узнаем правду

10 фитнес-советов, которые скорее вредны, чем полезны

Оказывается, многое из того, что говорят и пишут о фитнесе – абсолютная неправда. К самым распространенным мифам о фитнесе ученые относят мнение о том, что растяжка уменьшает мышечные боли, и о том, что для роста мускулов необходим протеиновый порошок. Рассмотрим основные мифы о фитнесе.

Зачем нужны занятия фитнесом

к оглавлению ↑ к оглавлению ↑

Если вы на следующий день после тренировки чувствуете каждый мускул, то вы не только как следует потренировались, но и здорово перенапрягли своё тело.

Если ваши мышцы окаменевшие и болезненные – это признак повреждений мышечных волокон. Так происходит из-за того, что за счет непрерывных нагрузок перенапрягаются клетки мышц.

Сильные нагрузки могут негативно сказаться на быстрых движениях, требующих сокращения мышц. Недостаточная амортизация влечет за собой микротравму.

Раньше бытовало мнение, что к переизбытку лактата (молочной кислоты) усталость и боль в мышцах не имеет никакого отношения. Действительно, под воздействием нагрузок в мышцах образуется молочная кислота.

Но в течение нескольких часов она разлагается. Следовательно, боль вызывается не лактатом, а протекающим воспалительным процессом в области, которая была повреждена.

Клетки поврежденных мышц постепенно растворяются, а затем выводятся, что и приводит к отёку.

К мышечной боли не нужно привыкать. Избавиться от нее поможет теплая ванна, сауна, т.к. они ускоряют регенерационные процессы и поддерживают циркуляцию крови.

к оглавлению ↑

Миф второй о помощи растяжки против боли

Как уже было сказано выше – причина боли после изнурительных тренировок кроется в микроскопических травмах мышц. Следовательно, теория о растяжке, как помощи при мышечной боли, является несостоятельной.

Почему поврежденные волокна будут быстрее заживать, если их растягивать? Ученые одного Сиднейского университета, проводившие исследования в области медицины и фитнеса, выяснили, что растяжка, как до, так и после физических упражнений, усиливает болевые ощущения в мышцах.

Но это не значит, что растяжка негативно сказывается на спортсменах, ведь неповоротливые и негибкие люди получают значительно больше травм. Каждое движение происходит за счет работы двух мышц, которые действуют как антагонисты.

Первая растягивается, а вторая сжимается одновременно с первой. Мышца может использоваться в полную силу, если она эластична.

к оглавлению ↑

Миф третий о протеиновом порошке

Известно, что мышечная масса – это, прежде всего, белок (протеин). Так и появилось заблуждение, что для наращивания мускулов нужно употреблять много протеина. На самом же деле мышцы растут только работая.

Поэтому сколько бы человек не употреблял этого «строительного материала» в виде порошков и напитков без физических упражнений – ему не добиться идеально накачанного тела.

Как подпитку во время фитнеса можно использовать молочные и мясные продукты, капусту, бобовые, в которых содержится необходимое количество протеина. Так, в куске куриного мяса весом 100 грамм содержится 20 грамм белка. Такое же количество находится в 200 граммах чечевицы или 750 мл пахты.

Исследования показали, что европейцы употребляют в среднем  100 грамм белка в день. Этого количества вполне достаточно для эффективного наращивания мышечной массы благодаря физическим упражнениям.

Вы когда-нибудь пытались избавиться от лишнего веса? Судя по тому, что вы читаете эти строки – победа была не на вашей стороне.

Недавно вышел выпуск передачи “Контрольная закупка” на Первом канале, в которой выясняли, какие продукты для похудения действительно работают, а какие использовать просто небезопасно. Под прицел попали: ягоды годжи, зеленый кофе, турбослим и прочие суперпродукты. Узнать, какие средства не прошли проверку, можно в следующей статье.Читать статью >>

Протеиновый порошок при нормальном сбалансированном питании не только бесполезен, но иногда и опасен. Дело в том, что избыточное количество белка в организме является одной из главных причин проблем с почками.

Кроме того, приобретая протеиновый порошок можно нарваться на недобросовестного производителя. В состав некоторых препаратов входит белок коллагена, который вырабатывается из отходов переработки мяса и кожи.

Четвертый миф о фитнес-напитках

В последнее стали очень популярны фитнес-напитки, но их польза очень завышена. Такие напитки обещают придать энергии, сил, следовательно, тренировка пройдет более результативно, а организм получит дополнительную подпитку минералами и витаминами.

Кофеин, входящий в состав фитнес-напитков, увеличит мощность, сахар пополнит запас энергии, магний предотвратит судороги, а пищевые соли возместят электролиты, которые теряются во время потоотделения. В действительности при занятиях фитнесом будут полезны углеводы и натрий, т.к.

повышают выносливость, а большинство ингредиентов не нужны вовсе.

Фитнес-напитки могут стать настоящим «ударом» для людей, которые используют физические упражнения для похудения. Достаточно лишь нескольких глотков, чтобы возместить всю затраченную энергию на получасовой тренировке.

к оглавлению ↑

Миф пятый о процессе сжигания жира

Один из наиболее устойчивых мифов в мире фитнеса: сжигание жира происходит не раньше, чем через 30 минут после начала занятий. На самом же деле сначала сжигается не жир, а глюкоза. В мифе скрыта и истина: когда запасы глюкозы опустошены – начинается сжигание жира. Этот процесс достигает максимума после 25-30 минут.

к оглавлению ↑

Шестой миф о нордической (скандинавской) ходьбе

загрузка…

Глядя на энтузиастов вооруженных палками, многие считают, что нордическая ходьба не имеет ничего общего со спортом на выносливость. Однако на самом деле, если правильно заниматься скандинавской ходьбой, задействуется примерно 70% всех мышц.

К тому же потеря калорий не будет такой высокой как при беге, но все же остается значительной. Нордическая ходьба разработана для тренировки профессиональных спортсменов. Лучше всего изучать данный вид спорта под руководством опытного тренера или инструктора, который поможет исправить неверные движения.

Через определенное время такой тип передвижения войдет в привычку, поэтому не будет никаких ошибок.

к оглавлению ↑

Седьмой миф о продолжительности тренировок

Еще один миф о фитнесе: тот, кто расслаблен во время тренировки сжигает жира больше, чем тот, кто очень напряжен. Человек, который занимается в легком темпе, но на протяжении длительного времени, получает 20 процентов энергии из углеводов, а 80 – из жировых запасов.

Обычно это происходить при пульсе примерно 130 ударов в минуту. Если же нагрузка повышается – повысится и пульс. В это же время меняется процентное соотношение: 20 из жиров и 80 из углеводов.

Так как для более высоких нагрузок требуется большее количество энергии, но общее количество жира, который сжигается, при занятии с серьезной нагрузкой будет выше, при легкой тренировке.

Желающим похудеть, важен баланс между потребляемыми и получаемыми калориями. Для снижения веса организм должен сжечь больше калорий, чем получил во время приема пищи. А спортсмены, для которых важна выносливость, должны эффективно пользоваться своими жировыми резервами. Так, марафонцам необходимо выдержать всю дистанцию, следовательно, на тренировках они не сжигают жиры.

к оглавлению ↑

Восьмой миф о способах убрать жир с боков и живота

Женщины часто занимаются гимнастикой для определенных проблемных зон. Обычно это ягодицы, живот и бедра. Визуально эта проблема решается накачиванием определенной группы мышц. Например, живот с прессом кажется более плоским и менее провисает. Но в других местах очень сложно добиться идеального внешнего вида используя несколько физических упражнений.

Упражнения, выполняемые на фитнесе, могут стимулировать обмен веществ в проблемных зонах. Однако необходимая энергия расходуется не только с источника хранилища жировой массы, но и с более доступных хранилищ, таких как лицо или зона декольте.

На бедрах, животе, ягодицах жировые отложения задерживаются много дольше, они отличаются особой устойчивостью к нагрузкам, поэтому их так трудно убрать.

к оглавлению ↑

Девятый миф о действии силовых упражнений

Накачанный спортсмен, у которого много мускулов должен быть в великолепной физической форме. На самом деле это не так. Пауэрлифтеры и бодибилдеры быстро выдыхаются, их организм привыкает к короткой, но мощной нагрузке.

Тем не менее, силовые виды спорта необходимы в качестве тренировки для развития выносливости и построения мышц тела. Накачанные мышцы спины оказывают положительное влияние на позвоночник, т.к.

создают мышечный корсет, который формирует правильную осанку.

к оглавлению ↑

Десятый миф о занятиях в бассейне

Этот миф имеет большую долю истины, но плаванье стали приписывать как панацею от всех заболеваний спины. В воде укрепляются мышцы спины, которые поддерживают позвоночник.

Плаванье – это чудесная профилактика сколиоза и других нарушений осанки, но человеку, уже имеющему заболевание, оно может даже навредить. Некоторые люди, занимаясь водным спортом, стараются вытягивать шею, держа нос и рот высоко, в результате чего переутомляются мышцы шеи и позвонки.

Как следствие этой проблемы – возможное развитие судорог. Полезным является плаванье на спине, т.к. тело находится в горизонтальном положении.

По секрету

Вы когда-нибудь пытались избавиться от лишнего веса? Судя по тому, что вы читаете эти строки – победа была не на вашей стороне.

Недавно вышел выпуск передачи “Контрольная закупка” на Первом канале, в которой выясняли, какие продукты для похудения действительно работают, а какие использовать просто небезопасно. Под прицел попали: ягоды годжи, зеленый кофе, турбослим и прочие суперпродукты. Узнать, какие средства не прошли проверку, можно в следующей статье.Читать статью >>

загрузка…

Источник: http://3ladies.su/health/fitness/pravda-i-mify-o-fitnese.html

20 лучших фитнес-советов всех времен. Часть 1

10 фитнес-советов, которые скорее вредны, чем полезны

Вы наверняка слышали уже тысячи разных советов о том, как быстро похудеть, вылечиться от болезней и обрести хорошую физическую форму. Десятки тренеров пропагандируют новейшие методики и технологии здорового образа жизни, причем некоторые из них прямо противоречат друг другу. Как не запутаться в этом море информации?

Журналисты сайта Livestrong.com опросили самых авторитетных экспертов в области фитнеса и составили топ самых полезных советов.

1. Замените спокойные кардионагрузки интервальными тренировками

Дорога к стройному и сильному телу мало похожа на длительную монотонную прогулку. Наилучший эффект дают вспышки высокой интенсивности, перемежаемые медленными спокойными нагрузками для восстановления.

За 15 или 20 минут интервальных тренировок вы можете сжечь столько же калорий, как за час обычной тренировки. И, в отличие от обычных занятий, интервальные тренировки дают эффект даже после окончания занятия.

2. Уделяйте внимание внутренним мышцам на каждом занятии

Многие уделяют основное внимание только избранным группам мышц, упуская из вида всё остальное. Однако человеческое тело состоит не только из кубиков на животе, как бы красиво они не смотрелись.

Огромное количество внутренних мышц скрыто от нашего взгляда, но они необходимы для защиты внутренних органов и позвоночника от травм, поддержания тела в вертикальном положении и так далее.

Поэтому уделяйте внимание не только специализированным, действующим на изолированные группы мыщц, но и комплексным упражнениям, дающим нагрузку на всё тело. Особенно хорошо для этого использовать изометрические упражнения.

3. Замените тренажеры упражнениями со свободным весом

Тренажеры устроены таким образом, что вам приходится перемещать заданный вес по определенной траектории. Однако, если вы слишком низкий или слишком высокий, ваши руки или ноги не такой длины, как у среднестатистического большинства, то такие упражнения не будут органично соответствовать вашей физиологии, что может привести к отсутствию прогресса или даже к травмам.

Замена тренажеров упражнениями с гантелями или штангой может быть более подходящей именно для вашего тела и поможет нагружать даже те группы мышц, которые на тренажерах бездействуют. А иногда вас может выручить даже простое полотенце.

4. Не сутультесь!

Разверните и опустите лопатки, как будто вы засунули руки в задние карманы своих джинс. Это не только поможет вам улучшить результаты, но и убережет от травм.

Такое положение позволяет более правильно выполнять подтягивание, полностью задействовать грудные мышцы при отжиманиях, поддерживает правильное положение корпуса при приседаниях.

Не забывайте также о специальных упражнениях для позвоночника.

 5. Увеличьте диапазон движений

Добавить больше нагрузки на каждое повторение и увеличить эффективность тренировки в целом поможет удлинение траектории движений, совершаемых при каждом повторении упражнения. Присядьте чуть глубже, при отжиманиях остановитесь буквально за сантиметр от пола, подтягивайтесь не до подбородка, а до груди. Получите больше от каждого движения и ваше тело отблагодарит вас.

6. Делайте каждое упражнение максимально быстро

Медленное выполнение упражнений лучше применять только как дополнительную нагрузку.

В основной части занятия вы должны стремиться к максимально быстрому выполнению каждого упражнения, будь то подтягивания, отжимания, прыжки или занятия с тяжестями.

Даже если у вас не получится поначалу делать это действительно быстро, всё равно приложенные усилия научат мышечные волокна сокращаться быстрее, что сделает ваше тело более спортивным.

7. Используйте больше комплексных упражнений

Существует большое количество специальных упражнений, направленных на развитие отдельных мышц. Однако, если вы не бодибилдер, способный проводить долгие часы в тренажерном зале, то более предпочтительным будет использовать упражнения, нагружающие несколько мышечных групп одновременно.

Например приседания помогут проработать не только ноги, но и спину, тяга штанги в наклоне будет нагружать бицепсы и спину, а жим лежа развивает трицепсы и грудь.

8. Меняйте захват

Очень во многих упражнениях достаточно немного изменить захват, чтобы оно открылось совсем с другой стороны. Например при подтягиваниях, отжиманиях, многих упражнениях со штангой можно разместить руки более широко или узко. Такое незначительное изменение позволяет проработать ранее незадействованные мышечные волокна, а кроме этого разнообразить тренировку.

9. Попробуйте нагрузить только одну сторону

Так как наше тело всегда стремится к равновесию, то применение несимметричных нагрузок заставит поработать те мышцы корпуса, до которых обычным способом не добраться. Попробуйте выполнять упражнения только с одной гантелью или заниматься на тренажерах используя только одну сторону тела. Немного необычный совет, но иногда это работает.

10. Делайте отжимания

Отжимания являются одним из величайших упражнений. Их правильное выполнение можно описать всего одной фразой: сохраняйте жесткую прямую линию от макушки до самых пяток в каждой фазе упражнения.

Помня об этом, вы не должны округлять спину, прогибаться в талии или оттопыривать таз. Основная ценность этого упражнения заключается в том, что оно использует мышцы почти всего тела.

Разные варианты отжиманий помогут вам нагрузить и хорошо проработать самые разные группы мышц.

По материалам Livestrong.com

Источник: https://lifehacker.ru/20-luchshikh-fitnes-sovetov-vsekh-vremen-chast-1/

Вредные советы по фитнесу и питанию: чему в соцсетях нельзя доверять

10 фитнес-советов, которые скорее вредны, чем полезны

В сообществах по похудению и фитнес-группах соцсетей быстрые диеты публикуют «пачками»: кефирные, капустные, мясные и типа «минус 10 кг за неделю».

Что говорят эксперты

«Диета, случайно найденная в интернете, для некоторых может стать “шансом” оказаться в больнице, — предупреждает Михаил Гаврилов, врач-психотерапевт, к.м.н.

, автор запатентованной методики нормализации пищевого поведения и снижения веса, член Института функциональной медицины США (IFM). — Жесткая продолжительная диета, которая уносит по 1 кг в день на протяжении 2-4 недель, опасна.

Прежде всего, тем, что при стремительном похудении внутренние органы, лежащие на жировой подушке, могут смещаться».

По словам эксперта, резкое снижение веса чревато проблемами с кишечником, почками, давлением, позвоночником.

Плюс к тому организм пострадает из-за перекосов в питании: каких-то веществ он получит в избытке, а других ему будет не хватать.

Например, диеты, полностью исключающие сахара, приводят к гибели клеток гипоталамуса, который является регуляторным центром нашего мозга, а любители кефирных диет часто сталкиваются с непереносимостью лактозы.

«Если вы не сможете поддерживать диету в течение всей жизни — лучше и не начинать, — говорит Михаил Гаврилов. — По-настоящему эффективны только комплексные меры: нужно нормализовать питание, питьевой режим, сон, дать себе разумные физические нагрузки и пролечить у специалистов сопутствующие заболевания».

Простые упражнения

Настаивая «Быть в хорошей физической форме — это просто», фитнес-сообщества все чаще обращаются к традиционным упражнениям из школьных уроков физкультуры. Приседания, отжимания, прыжки, наклоны — теперь их преподносят буквально как панацею. «Делайте 50 приседаний в день, и ваши формы станут идеальными за месяц», «Качайте пресс по 60 раз в день и через 3 недели жир с боков исчезнет».

Что говорят эксперты

Елена Зарюта, фитнес-инструктор международного уровня, генеральный директор фитнес-организации «Движение» поясняет, что бесконечные повторы одних и тех же упражнений не сделают вашу фигуру идеальной — только измотают.

«Чтобы укрепить мышцы и уменьшить жировую прослойку, действительно нужны силовые упражнения, — говорит она. — Но если вы будете только приседать по 50 раз в день, то ни через неделю, ни через месяц практически ничего не изменится.

Важен комплекс мер: диета, кардио, разные типы силовых тренировок».

Инструктор советует не искать легких путей и не использовать универсальные схемы тренировок. «Как минимум потому, что существуют разные типы фигуры, и для каждого из них необходимо подбирать свой комплекс упражнений, — поясняет она. — Важно прорабатывать все мышцы тела (ни приседания, ни отжимания в отдельности этого не дадут), Только тогда можно достичь каких-то результатов».

По мнению Елены, важно еще и не переборщить с упражнениями. Все хорошо в меру: 100 приседаний не всегда выполнят и профессионалы. «Если вы качаете пресс, то сделайте 30 повторов на прямую мышцу живота, 30 — на косые, отдохните и можете идти на второй подход. Так же и с выпадами: 20 — на одну ногу, 20 — на другую, потоми отдых», — советует она.

«Натуральные» жиросжигатели

Картинка с перечнем «натуральных и полезных жиросжигателей» встречается на страницах различных сообществ в соцсетях регулярно. Черный и красный перец, корица, грейпфрут — пользователям обещают, что постоянно употребляя их, они очень быстро сгонят жир. В последнее время все чаще упоминают в числе жиросжигателей и зеленый кофе.

Что говорят эксперты

ДокторМихаил Гаврилов объясняет, что все «чудо-средства» рекламируются продавцами, и их положительные свойства сильно преувеличены. «Грейпфруты могут быть опасными для людей с определенными генотипами и вызывать аллергию, — говорит он.

— Специи являются антиоксидантами и содержат полезные фитонутриенты, за счет которых они действительно могут давать определенный эффект в комплексных программах снижения веса, однако панацеей как монометод ни в коем случае не являются.

К тому же специи эффективны свежеприготовленными, а не те что хранятся месяцами в баночках».

Антиоксидантом является и зеленый кофе. Однако доктор Гаврилов подчеркивает, что постоянное употребление продуктов с такими свойствами может привести к нарушению работы собственных антиоксидантных систем. Поэтому включать в рацион новомодный напиток можно, но не стоит делать из него панацею и употреблять длительно.

Увлечение восточными практиками в последнее время стало очень популярным. Различными видами йоги «для здоровья» занимаются и мужчины, и женщины разного возраста.

Однако в сети мы также часто видим подборки асан, которые якобы без лишних усилий помогают быстро похудеть, убрать лишнее с живота и бедер и т.д.

Чаще всего посты не содержат подробных объяснений, как эти асаны выполнять, сколько времени удерживать каждую из них, как часто их нужно практиковать и какие есть противопоказания.

Что говорят эксперты

Андрей Дроздов, сертифицированный тренер по хатха-йоге, поясняет, что быстро похудеть, занимаясь лишь йогой, не удастся. Хотя она поможет улучшить общее самочувствие, уменьшить боли в спине, скрипы в суставах и т.д.

«Нет таких поз, которые помогли бы быстро избавиться от жира на животе, — говорит Андрей Дроздов. — Но йога, если заниматься ею последовательно и регулярно, приведет к желаемому результату. Также важно соблюдать определенные правила в питании и образе жизни. И самое главное — все это должно происходить в совокупности».

Инструктор говорит, что самостоятельно заниматься йогой можно, но нужно тщательно изучить упражнения. Лучше всего под руководством специалиста, который поможет более качественно проработать асаны и избежать возможных травм.

«Если вы занимаетесь дома, важно делать это без фанатизма, — говорит Андрей. — Выполняйте упражнения по принципу «от простого к сложному», терпите только допустимую боль, постепенно увеличивайте время занятий. Старайтесь использовать информацию из более авторитетных источников, нежели сообщества в соцсетях».

Марина Андреева, инструктор по йоге, член Федерации йоги России советует также обследоваться, чтобы выяснить причины лишнего веса — это могут быть стресс, переедания, сидячий образ жизни. В каждом из этих случаев программа занятий йогой будет своя, особая.

«Я за индивидуальную йогу, — говорит инструктор.

— Только отстроив практику под себя в соответствии с возможностями и потребностями своего тела, можно действительно качественно выполнять асаны и добиться от занятий положительного эффекта.

Подборки в соцсетях могут быть полезными для профессионалов, которые найдут там что-то новое, но вряд ли будут полезны для любителей. К тому же 5-7 поз недостаточно, чтобы добиться какого-либо эффекта».

Мотивирующие истории

Помимо рецептов и упражнений в сообществах, посвященных похудению, можно найти огромное количество историй успеха. Участницы групп публикуют свои фотографии «до» и «после» того, как сбросили вес, рассказывают, как плохо было жить «до» и как они гордятся своим телом сегодня.

Что говорят эксперты

Анна Симсон, телесно-ориентированный психотерапевт, специалист по снижению веса в медико-психологическом центре «Доктор Борменталь», говорит о том, что истории успеха, как правило, мотивируют именно девушек.

«Часто бывает, что замученная диетами женщина как раз решается на очередную попытку похудеть, прочитав о чьем-то положительном опыте похудения, — говорит Анна.

— И важен тут не столько сам опыт, сколько зародившаяся надежда и вера в свои силы».

По словам Анны Симсон, люди с лишним весом, как правило, имеют ряд сопутствующих заболеваний, поэтому нужно с осторожностью относиться к методикам, о которых рассказывают участницы сообществ. «Снижая вес, следует, прежде всего, думать о сохранении здоровья, а не о количестве сброшенных килограммов», — говорит эксперт.

Все специалисты склоняются к тому, что для успешного похудения важен комплексный подход. В фитнес-сообществах хорошо искать единомышленников, но всему написанному верить не стоит. Почерпнутую здесь информацию нужно проверять. Лучше всего у специалиста.

Источник: https://www.jv.ru/news/31558-plohie-soveti-po-fitnesu-iz-sotssetey.html

Топ-6 фитнес-советов, которые могут нанести вред

10 фитнес-советов, которые скорее вредны, чем полезны

Топ-6 фитнес-советов, которые могут нанести вред

В Интернете встречаются и более изощрённые варианты вредных советов.

Некоторые обитают в «инстаграмах» фитоняшек, которые с помощью изящных форм набрали очень много подписчиков, их «советы из личного опыта» – это реклама средств тех производителей, которые её оплатили.

Звёзд соцсетей не особо заботит эффект такой рекламы, да и большого вреда их рекомендации обычно не наносят – сплошь малоэффективные косметические процедуры и стандартные упражнения начального уровня.

Другое дело – тематические сайты, которые бесконечно публикуют переписанные статьи о фитнесе в целом, питании и тренировочном процессе. Такие статьи можно найти и в онлайн-журнале 10-летней давности, также можно найти опровержение этих материалов.

Наш сайт тоже тематический, но мы желаем, чтобы вы были здоровы, молоды и красивы. Поэтому все наши советы всегда проверенные, мы консультируемся у реальных фитнес-тренеров, диетологов и психологов.

А сегодня хотим развеять некоторые советы из Интернета, которые могут откровенно навредить вам.

«Тренироваться лучше утром, а не вечером»

Суть в том, что лучшего времени для тренировки нет и быть не может. Потому что мы все разные, у нас разные режимы сна/бодрствования, разные графики работы, питания, разные биоритмы, метаболизм… всё слишком индивидуально, чтобы загонять всех в зал в одно время.

Лучшее время для занятий – то, которое подходит вам. Когда вы чувствуете, что по венам разливается само здоровье, ощущаете, как растут мышцы и укрепляются скелет.

Большее значение имеет не время суток, а регулярность тренировок в одно и то же время.

Если вас не особо волнует время занятий, в зале вы чувствуете себя одинаково комфортно и днём, и вечером, можете запомнить только одну вещь: утренние тренировки чуть более эффективны для похудения.

«Самый эффективный способ похудеть – выскоинтенсивные тренировки»

Сбросить лишние килограммы, действительно, проще всего с помощью тренингов с высокой интенсивностью (интервальные, кардио) и сбалансированного питание. И ключевое слово здесь – питание. По значимости на первом месте стоит питание, затем – режим работы и отдыха, на третьем месте – вид тренинга.

Поэтому на какие интенсивные занятия бы вы ни купили абонемент, без разумной и выверенной диеты ничего не выйдет. Купить стройность не получится, зато можно покупать полезные продукты и правильно их готовить. Только после этого стоит получше разузнать о табате, например.

«Приседай, и твоей попе позавидует Джей Ло!»

Наверное, это самый распространённый миф в сфере ягодичных мышц. «Присед для попы-ореха» – наша любимая формулировка. Всего 2000 приседаний за две недели, и вы получите свой орешек. И они правы – если заняться приседаниями, да ещё и с утяжелителями (штангой или гантелями), попа и в самом деле подкачается. Особенно если делать действительно много повторов.

Но факт в том, что воспетый в песнях «присед» работает менее эффективно, чем другие упражнения. И их, эффективных, больше одного: это и махи ногами, и подъём таза из положения лёжа, и некоторые виды планки.

2000 приседаний качнут не только ягодицы, но и мышцы ног, причём если у вас изначально невысокая мышечная масса, а жировых тканей недостаточно для формирования круглой попы, мускулы на бёдрах будут слишком выделяться.

«Пары тренировок в неделю будет вполне достаточно»

И снова никакого обмана в совете. Правда, рассказывают такое люди, далёкие от спортзалов. Возможно, они завидуют и им будет спокойнее, если вы перестанете так часто ходить на эти ваши тренировки.

«Достаточно» здесь, скорее всего, только для того, чтобы сказать друзьям между делом: «Да, захаживаю в тренажёрку по будням». Также этого в самом деле достаточно для того, чтобы совсем не засиживаться дома.

Профессиональные спортсмены и выступающие бодибилдеры тренируются 2-3 раза в день каждый день, добиваясь определённых результатов и попадая на плакаты и в календари. Обычному человеку такой убойный режим не нужен, среднестатистическому любителю фитнеса достаточно 3-5 тренировок в неделю. Разумеется, разных: это может быть пилатес, йога, стретчинг, силовая и ещё какая-нибудь.

И если время на одно занятие можно сократить, то регулярность и частоту снижать не стоит, если вы стремитесь к красивому телу и пышущему здоровью.

«Примите горячую ванну после суровой тренировки»

Горячая ванна (как и сауна) помогают мышцам расслабиться. Если вы набегались до забитых икр, то это поможет, мышцы отпустит так, что не понадобится даже массаж. Но вот болезненные ощущения никуда не денутся.

После хорошей тренировки мышцы могут начать болеть, называется это крепатурой, то есть микротравмы, надрывы и прочие повреждения мышечных волокон. После заживления волокна увеличиваются в длину или ширину, так и происходит их рост. Чтобы спокойно заснуть и не мучиться от ноющей боли, забудьте о горячих ваннах.

Вам поможет контрастный душ, он успокоит мышцы, направит к ним больший ток крови. Горячая вода только расслабит мускулы, но одновременно она отрицательно повлияет на сердце и сосуды.

«Прогресс – это постоянно растущие цифры на штанге и гантелях»

Нет, прогресс – это способность вашего тела быть здоровым и сильным, а также работать с весом, который вы можете поднять. Расти должны ваши мышцы, выносливость, количество подходов и повторений и многие другие показатели. Масса снарядов – это всего лишь инструмент вашего развития.

В погоне за заветными цифрами атлеты (особенно новички) не рассчитывают рабочих весов. Они хотят поскорее выложить фоточку с круглым числом в соцсети, а спустя короткое время уже гуглят, как тренироваться с больными коленями.

Большой вес штанги ведёт к тому, что нарушается техника выполнения упражнения, вслед за ней страдают суставы и связки. Не форсируйте события, навешивайте новые блины только тогда, когда текущий вес становится для вас слишком лёгким.

Мифов вокруг любого серьёзного дела, требующего такого же серьёзного подхода, всегда много. Их можно перечислять очень долго, но, надеемся, вам хватило и этих, чтобы понять: проверяйте информацию, прежде чем проверять её на собственном здоровье!

Источник: https://sportpriority.com/blog/zdorove/top-6-fitnes-sovetov-kotorye-mogut-nanesti-vred/

15 популярных фитнес-советов, которые принесут вам больше вреда, чем пользы

10 фитнес-советов, которые скорее вредны, чем полезны

Ученые находится в противоречии друг с другом, когда обсуждают наиболее подходящее время для тренировок, их длительность или интенсивность. По сей день не выведена золотая формула, позволяющая вам чувствовать мотивацию и быстрее добиться заветной фитнес-цели.

Поэтому многие любители спорта предпочитают действовать методом проб и ошибок, пропуская через свой опыт противоречивые советы. Чтобы сделать путь к успеху более коротким, мы предлагаем вам ознакомиться с самыми распространенными мифами.

Все они принесут вашему здоровью больше вреда, чем пользы.

Миф: занятия спортом не предотвращают негативные последствия старения

Когда вы думаете о здоровье, в вашем сознании вырисовывается картинка, изображающая подтянутого и бодрого человека. А вот тучного человека, лежащего на диване, скорее всего, вы будете ассоциировать с болезнями. Эти фантазии родились не на пустом месте.

Спорт действительно может нейтрализовать некоторые негативные эффекты старения. Ученые обнаружили, что пожилые люди, сводившие к минимуму сидячий образ жизни, обладают меньшими рисками сердечных заболеваний.

Кроме того, у активных пенсионеров было обнаружено минимальное количество маркеров повреждения миокарда.

Миф: с возрастом труднее худеть из-за низкой скорости метаболизма

На самом деле 30-летним людям рано впадать в панику из-за вырисовывающихся перспектив набора лишнего веса. В эту пору метаболизм действительно замедляется, но не так стремительно, как принято думать.

Если ваша талия увеличивается в размерах, не стоит винить в происходящем свой возраст и обменные процессы. Вместо этого взгляните на свой образ жизни в целом.

Вероятно, вы просто перестали двигаться или активно посещать тренажерный зал.

Миф: тренировок два раза в неделю достаточно, чтобы оставаться в хорошей форме

Чтобы ваше здоровье получило устойчивые преимущества, недостаточно двух занятий в неделю. Для достижения реальных результатов вы должны посещать тренажерный зал в два раза чаще. Рассмотрите возможные варианты, позволяющие вам увеличить интенсивность нагрузки или варьировать комплекс упражнений в зависимости от преследуемых целей.

Миф: утренние тренировки – самые эффективные

Не существует идеального времени для тренировок. Это связано с вариативностью индивидуальных особенностей каждого человека. Кто-то является ранней пташкой и выходит на пик своих возможностей уже утром.

Кто-то чувствует прилив сил после обеда, а кто-то улучшает работоспособность к концу рабочего дня. Если вы будете тренироваться в часы своей наименьшей биологической активности, эти тренировки будут малоэффективными.

Поэтому прислушивайтесь к потребностям своего организма, прежде чем надеть кроссовки.

Миф: тяжелая атлетика помогает превратить жир в мышцы

В действительности ни одна тренировка в мире не сможет превратить жировые отложения в мышцы. Технически мы говорим о двух совершенно разных тканях. Жировые клетки скапливаются под кожей, они могут быть зажаты между внутренними органами.

Мышцы распределены по всему телу, а тренировки могут создавать визуальный эффект «выталкивания» жира. Силовые нагрузки прекрасно прорабатывает рельеф тела, что и создает иллюзию трансформации.

Чтобы провести сушку мышц, атлеты прибегают к дополнительным жиросжигающим тренировкам, а также диете, обогащенной овощами, цельным зерном, здоровыми жирами и постным белком.

Миф: головоломки отлично тренируют мозг

Функции вашего мозга помогают поддерживать не головоломки и логические игры, а тренировки в спортзале.

В серии недавних исследований было обнаружено, что аэробные упражнения (любой вид деятельности, повышающий частоту сердечных сокращений) благотворно действуют на когнитивные функции.

Поэтому если вы хотите сохранить свой ум ясным, отложите в сторону кроссворды, достаньте из шкафа кроссовки и отправляйтесь на пробежку. Интенсивное дыхание при двигательной активности усилит приток кислорода к мозгу и повысит ваше настроение.

Миф: лучшим способом похудения являются занятия спортом

Если вашей фитнес-целью является снижение веса, не тешьте себя напрасными иллюзиями. Вы не сможете «отработать» в спортзале калорийную пищу, поэтому вам придется реорганизовать свое ежедневное меню. Процесс похудения всегда начинается на вашей кухне. Тренировки являются обязательным дополнением, которое укрепляет ваши мышцы и увеличивает скорость обменных процессов.

Миф: упражнения на пресс дадут возможность получить заветные «шесть кубиков»

Комплексы упражнений на пресс действительно прорабатывают все группы мышц живота, но если у вас уже есть лишний вес, можете не тратить время на гимнастическом коврике понапрасну.

Если вы хотите обрести заветные «шесть кубиков пресса», для начала вам придется на 20 процентов сократить суточное потребление калорий, а также ввести в свой график некоторые виды кардионагрузок.

И только тогда, когда талия уменьшится до желаемых размеров, вы можете приступать к выполнению упражнений на пресс.

Миф: силовые тренировки – не женское дело

Укреплять мышцы необходимо всем людям, вне зависимости от пола. Женское тело производит меньше тестостерона, но без хорошего мышечного каркаса с возрастом очертания фигур прекрасных дам начинают медленно расползаться.

Миф: чтобы утратить форму, необходимо не менее двух недель

В действительности у большинства людей мышечные ткани без регулярных тренировок начинают разрушаться уже спустя неделю. Поэтому если вы хотите всегда оставаться в форме, не отказывайтесь от занятий даже во время отпуска. Ваши мышцы должны регулярно получать необходимую нагрузку.

Миф: стайерские дистанции обеспечивают хорошую физическую форму

Многие люди научились извлекать из тренировочного процесса максимальные преимущества, не преодолевая полумарафон. Долгое время считалось, что общее время бега и продолжительность дистанции имеют решающее значение для хорошей физической формы.

Но в действительности наибольшую разницу дает интенсивность. Вы можете заниматься по 10-20 минут ежедневно, но при этом иметь идеальное, подтянутое и выносливое тело. Отныне вам не нужно бегать каждое утро по полтора часа.

Отдавайте предпочтение высокоинтенсивному интервальному тренингу, который способен выжать из вашего тела максимум.

Миф: пищевой дневник – это надежный способ контроля потребляемых калорий

Ведение пищевого дневника базируется на субъективной оценке. Ваш мозг всегда будет давать вам неограниченный карт-бланш, позволяя завышать результаты физической активности и занижать калорийность блюд. Будьте готовы к этому и не полагайтесь на цифры в пищевом дневнике как на единственный способ контроля.

Миф: после тренировки необходимо пить спортивные напитки

В действительности в этой бутылке кроме воды содержится много сахара, который является самым быстрым источником энергии. Чтобы восстановить мышцы после нагрузок, эксперты советуют обратить внимание на белковые коктейли или закуски. Вашим лучшим выбором может стать какао с молоком или просто стакан молока.

Миф: ИМТ точно отображает показатели вашего здоровья

Наша жизнь не стоит на месте, поэтому эталоны здоровья не могут оставаться неизменными. На сегодняшний день эксперты рекомендуют ориентироваться не на индекс массы тела, а на окружность талии. Количество висцерального жира связано с заболеваниями сердца и других внутренних органов, а превышение нормы потенциально указывает на диабет и даже на нарушения когнитивных функций.

Миф: хорошая тренировка невозможна без большого количества пота

В действительности любое усилие, которое заставляет работать вашу дыхательную систему, будет для вас полезно. На пути к долголетию вы можете заниматься йогой, упражнениями на растяжку, выполнять утреннюю гимнастику или гулять в парке. Для здоровья вам не нужно доводить свое тело до седьмого пота.

Источник: http://fb.ru/post/fitness/2018/9/4/29326

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.