5 новогодних обещаний, которые стоит исполнить

Содержание

Топ-10 новогодних обещаний

5 новогодних обещаний, которые стоит исполнить

— по рубрикам — Психология ᄂПсихология

28 декабря 2011, 00:00 | Катя Кожевникова

Если в детстве Новый год обычно ассоциировался со сказкой, Дедом Морозом и подарками, то сейчас он больше ассоциируется с “новой жизнью”, с переменами, на которые мы надеемся в наступающем году.

В это время мы любим мечтать и давать себе новогодние обещания о том, чего мы собираемся добиться.

Давайте вспомним самые популярные новогодние обещания и подумаем о том, как сделать так, чтобы они не остались просто обещаниями.

Найти новую работу

Мы уделяем работе огромную часть жизни и именно с ней связаны наши новогодние чаяния.

Поэтому перед Новым годом мы часто думаем о том, что в наступающем году надо найти новую, более интересную работу или занять новую, более ответственную и высокооплачиваемую должность.

Чтобы приблизить эти мечты к реальности, подумайте хорошенько, чего вы именно хотите: в какой компании работать, чем заниматься, сколько получать денег. А потом пропишите конкретный план действий, который должен привести к этому результату.

Понятно, что к реализации этих действий вы вряд ли приступите 1-го, или даже 11-го января – в первый месяц года в российском бизнесе мало чего происходит, и в это время сложно надеяться на какие-то перемены. Но понимание ваших целей и задач поможет вам в будущем приступить к их решению.

Начать здоровый образ жизни

Многие хотят в наступающем году начать вести здоровый образ жизни: правильно питаться, заниматься спортом, начать бегать по утрам.

Ясно, что в новогоднюю ночь этого сделать не получится: салат “Оливье” с майонезом, жирное мясо и шампанское в больших количествах мало соответствуют этой цели.

Но начать реализовывать эти задачи можно уже на праздниках: устройте в первых числах января “разгрузочные дни”, в свободное время занимайтесь спортом. Это положит хорошее начало году здоровья в вашей жизни.

Найти “вторую половинку”

Обещание найти свою любовь скорее можно отнести к мечтам, потому что, на первый взгляд, от вас тут ничего не зависит. Но это не совсем так: чем больше ваш круг общения, тем больше шансов встретить в нем “того единственного”. А для того, чтобы он неизбежно обратил на вас внимание, старайтесь лучше выглядеть, приветливо общайтесь с новыми знакомыми, оказывайтесь в центре внимания.

Научиться чему-то новому

Новые знания и умения никогда не будут лишними.

Поэтому, в независимости от того, чего именно вы хотите: выучить новый язык или научиться делать сальто – начните работать над этим сразу после праздника, не откладывайте на конец года.

Выберите курсы, которые вам подходят, сходите на пробное занятие. Чем раньше вы приступите к выполнению новогодних обещаний, тем больше шанс их действительно выполнить.

Читать больше книг

Это обещание, конечно, полезное, но слишком нечеткое. Больше относительно чего и насколько больше? Лучше составьте себе список книг, которые вы хотите прочитать в наступающем году. В таком виде выполнить обещание будет значительно проще.

Похудеть

К выполнению этого обещания надо подойти основательно, иначе рискуете, как и многие женщины, весь год бросаться в крайности – то голодать, вспоминая о своем обещании, то объедаться, забыв о нем.

Лучше составьте себе план, пропишите, насколько вы должны похудеть за каждый месяц. После этого составьте себе систему питания и тренировок и старайтесь четко придерживаться ее.

Чтобы не получилось такого: “Ну вот, я уже три дня ничего не ем, сегодня съем-ка тортик”. От такой системы питания пользы никакой не будет.

Уделять больше времени семье и друзьям

Свободные от работы 10 дней праздников – отличное время для реализации этого обещания. Но после их окончания может получиться что вы, завертевшись в круговороте событий, снова о нем забудете. Вы же примерно представляете свое рабочее расписание? Выделите определенные дни в неделю для встречи с родственниками и друзьями, тогда сдержать это обещание будет гораздо проще.

Бросить курить

Это обещание часто переходит в разряд вечных. Как говорил Марк Твен: “Бросить курить проще простого. Я делал это сотни раз”. Если вы действительно поставили себе такую цель, помните, что вариант со снижением количества сигарет или их крепостью обычно не работает.

Чтобы бросить курить, надо просто перестать это делать, другие способы не помогут.

Но лучше не ставьте своей задачей бросить курить 1 января – в период долгих праздников искушение сделать себе поблажку слишком велико, а после первой неудачи вы будете не так серьезно относиться к следующим попыткам.

Навести порядок в финансах

Независимо от того, хотите ли вы накопить деньги или просто надеетесь, что в следующем году не будете ни у кого одалживать, вам нужно подкорректировать соотношение между вашими доходами и расходами. Посчитайте, сколько денег вы можете тратить в месяц, вычтете из них необходимые траты, такие как покупка продуктов, выплата кредита, оплата коммунальных счетов.

То, что у вас останется – это свободные деньги, и тратить на личные расходы вы можете только их. Дальше дело только за самоконтролем – не покупайте “очень-миленькое-платье”, если в этом месяце у вас уже не осталось свободных средств, лишний раз не идите с друзьями в ресторан, если планируете совершить какую-то крупную покупку. Ведь ваши расходы зависят только от вас.

Стать более организованным человеком

Обещание очень хорошее, но слишком расплывчатое. Чтобы добиться успеха, надо обещать себе что-то более конкретное: не опаздывать на встречи, вовремя сдавать работу, поддерживать порядок на своем рабочем столе, завести, наконец, ежедневник (тем более, их так часто дарят на Новый год). Эти составляющие помогут вам повысить собственную организованность в целом.

В целом, давать новогодние обещания полезно – они помогают нам понять наши цели и начать двигаться к их достижению. С другой стороны, есть люди, которые “застревают” в своих мечтах. Вместо того чтобы искать работу они думают о том, как хорошо будет, когда она найдется.

Вместо того чтобы познакомиться с молодым человеком, они мечтают о прекрасной семейной жизни с воображаемым “принцем”. Эти мечты приносят им положительные эмоции, которые должна приносить реальная жизнь, и у них нет цели что-то менять.

То есть, мечты вместо того, чтобы мотивировать человека, его демотивируют.

Психолог Мария Пугачева объяснила, как отличить “вредные” мечты от “полезных” и как перейти от мечтаний к действиям:

“Для того чтобы разделить мечты “вредные” и “полезные” попробуйте сделать одно из своих мечтаний конкретной целью, даже если эта цель дастся вам тяжело, или эффект от нее будет не столь велик по сравнению с затратами.

В течение некоторого времени реализуйте несколько своих более или менее реалистичных мечтаний: познакомьтесь с красавчиком из соседнего офиса, возьмите кредит на желанный авто, заработайте на красивый ремонт. После реального опыта, вы сможете реально оценивать свои приоритеты и возможности.

Так, реализовав 1, 2, 3 мечты, вы сможете наиболее эффективно и осознанно управлять радостями своей жизни. А то, о чем мечталось в ключе “сделается само собой” уйдет на второй план, уступив место конкретным действиям”.

А о чем вы мечтаете под Новый год? Какие вы даете себе новогодние обещания? А сдержать их получается?

Катя Кожевникова, iledebeaute.ru

Источник: https://iledebeaute.ru/psihologiya/2011/12/28/21666/

«С Нового года я изменюсь». Как выйти из порочного круга невыполненных предновогодних обещаний

5 новогодних обещаний, которые стоит исполнить

По статистике, среди самых популярных обещаний на 2017 год были похудеть и начать правильно питаться, заняться саморазвитием и рациональнее распоряжаться деньгами.

Опрос, на котором основаны эти данные, проводился в США. Возможно, культурные различия как-то влияют на популярность тех или иных намерений, и россияне обещают себе совсем не то, что американцы. Но какими бы ни были конкретные обещания, у абсолютного большинства из них есть две общие черты: во-первых, они связаны с улучшением жизни, во-вторых, чаще всего они так и остаются обещаниями.

Нередко люди повторяют одни и те же обещания из года в год, но в итоге так и не берутся за их исполнение. Или берутся, но бросают в первые же несколько недель.

В 80 % случаев новогодние обещания забываются уже ко второй неделе февраля. А до конца доводят задуманное перед Новым годом, по разным данным, лишь от 8 % до 12 % людей.

Статистика удручающая. И это при том, что новогодние обещания — отнюдь не новое явление. У многих народов были традиции, подразумевающие начало «новой жизни» с наступлением Нового года.

К примеру, в древнем Вавилоне люди перед Новым годом обязательно расплачивались по долгам, а древние римляне давали обещания и клятвы, но только не себе, а богу Янусу, от имени которого, кстати, происходит и название месяца «январь».

Только представьте, сколько обещаний люди себе дали и не выполнили за последние несколько тысяч лет и как далеко могло бы шагнуть человечество, если бы мы наконец научились исполнять задуманное. Но из казалось бы замкнутого круга невыполненных обещаний тоже есть выход.

Что не так с вашими обещаниями

Если у вас не получилось выполнить данную себе перед Новым годом клятву, не спешите пенять на слабую силу воли и всячески себя критиковать. Возможно, дело в том, что ваше обещание просто было неправильно сформулировано. Вот несколько основных проблем с формулировками предновогодних и любых других обетов в духе «начну новую жизнь с понедельника».

Вы обещаете себе сделать именно то, что у вас никак не получается

Задумываясь о «жизни с чистого листа», мы склонны фокусироваться на тех задачах, которые у нас до этого не получилось решить. Если вы в последние пять лет, к примеру, собираетесь всерьез заняться изучением французского языка, но все никак за него не возьметесь, с чего вы решили, что у вас вдруг все получится после новогоднего боя курантов?

Вы из раза в раз продолжаете возвращаться к своему намерению выучить французский, потому что обещание само по себе заставляет вас чувствовать себя лучше — «я молодец, я решил, и я обязательно выучу» — и при этом не требует реальных действий. Можно почувствовать себя лучше прямо здесь и сейчас, ничего для этого не предпринимая. Но реально лучше вы с такими обещаниями не станете.

Вы попадаете в ловушку «аффективного прогнозирования»

Аффективное прогнозирование — когнитивное искажение, которое сводится к следующему: мы полагаем, будто можем предсказать свои будущие эмоции на основании того, что чувствуем сейчас.

Возвращаясь к примеру с французским языком — прямо сейчас от одной мысли об изучении французского в Новом году вы чувствуете себя лучше.

И при этом ошибочно полагаете, что это позитивное ощущение сохранится, когда вы реально сядете за учебники.

На самом деле мы не можем предсказать свои будущие эмоции. К тому же новогодние обещания обычно связаны с вещами, которые нам не нравится делать. Если бы вам и так нравилось корпеть над французским, вы давно этим занимались бы. И почему вам кажется, что с 1 января заучивание новых слов станет приносить вам удовольствие?

Ваши обещания абстрактны

Обещания в духе «похудеть» и «выучить иностранный язык» неконкретны. Такие абстрактные цели очень трудно достичь: чтобы похудеть, надо еще знать, как именно сбросить вес, и регулярно делать что-то для достижения этой цели. Если вы абстрактно решите «похудеть», у вас ничего не выйдет — слишком уж велик соблазн отложить занятия спортом «немного» на потом, у вас же еще целый год впереди.

Вы обещаете себе невозможное

Некоторые перед Новым годом находятся в состоянии эйфории и ставят себе совсем уж невыполнимые задачи. Каким бы амбициозным человеком вы ни были, «стать другим человеком» или «полностью изменить свою жизнь» с 1 января у вас не получится. Нельзя сразу взять и изменить все.

Даже кардинальным образом поменять только одну черту характера сразу же невозможно — совершенно бесполезно обещать себе «начать читать по одной книге в день», если вы за последний год прочли от силы 3 книги, или «бегать по полчаса каждое утро», если не помните, когда последний раз выходили на пробежку.

Умерьте пыл и постарайтесь реально оценивать свои силы.

Что сделать, чтобы исполнить новогодние обещания

Если вы поняли, что с вашими обещаниями что-то не так, вот несколько советов, которые помогут сформулировать новые правильно и выполнить их.

Будьте конкретнее

Какой бы цели вы ни хотели достичь, вам нужна вполне конкретная стратегия. Если хотите похудеть, подумайте, что для этого надо делать — например, правильно питаться, заниматься спортом, пить больше воды. Распишите себе эту стратегию в деталях.

К примеру, не просто заниматься спортом, а каким именно, где, как часто.

Для правильного питания — сколько времени вы можете уделять приготовлению еды, где купить необходимые продукты, что именно вы запретите себе есть, откуда возьмете рецепты здоровой пищи, и так далее.

Для любой цели у вас должен быть готов детальный план. А если такой план составить нельзя, скорее всего, цель просто невыполнима, и вам нужно ее переформулировать и сделать менее амбициозной и абстрактной.

Начинайте с малого

После того как составите план, не кидайтесь обещать себе с 1 января выполнять сразу всего его пункты. Сосредоточьтесь на чем-то одном. Например, начните хотя бы раз в неделю делать физические упражнения. Через некоторое время, когда это более или менее войдет в привычку, подключайте и другие пункты из вашего плана.

Используйте уже существующие привычки

Очень тяжело завести совсем новую привычку — если вы совсем неспортивный человек, вам будет трудно сразу же начать заниматься фитнесом по полтора часа несколько раз в неделю.

Подумайте, какая привычка из тех, что у вас уже есть, наиболее близка к той, которую вы хотите выработать. Может, вы привыкли каждый день ходить пешком до метро? А если выбрать новый маршрут и сделать эту ежедневную прогулку на 10 минут длиннее или начать ходить более быстрым шагом?

Так вы сможете увеличить физическую нагрузку без особого «насилия» над собой. А потом можно будет модифицировать эту привычку как-то еще, и со временем сделать прогулки еще более интенсивными или заменить их на бег.

Найдите правильную мотивацию

Чтобы достичь чего-то, вам нужно этого действительно захотеть и понимать, зачем вам это надо.

Многие пытаются измениться с Нового года под давлением окружающих — к примеру, если все вокруг говорят, что вам надо читать больше книг, вы в итоге с ними соглашаетесь и под их давлением принимаете решение с Нового года превратиться в книжного червя. Однако обещания, не подкрепленные внутренней мотивацией самого человека, долго не живут.

Либо сами для себя определитесь, зачем вам нужно достичь этой цели, либо забудьте о ней. Не стоит делать что-то, если вы не понимаете, зачем это надо и не хотите этого делать.

Будьте готовы к неудачам

Запомните главное: неудача — это нормально. Не все и не всегда удается достичь с первого раза. Главное, не опускайте руки после первого провала. Если у вас не получилось сразу, не значит, что никогда не получится. А вот если вы не попытаетесь снова, тогда действительно ничего не выйдет.

Источник: https://knife.media/promises/

5 важных и выполнимых новогодних обещаний

5 новогодних обещаний, которые стоит исполнить

Новый год даже лучше понедельника. С 1 января так приятно начинать новую жизнь! Канонада фейерверков отгремела, подарки вручены, гирлянда игриво подмигивает, как бы намекая: а теперь, будьте добры, выполняйте свои новогодние обещания.

Мы же просыпаемся к первой звезде, лениво открываем глаза и холодильник и думаем: «Ладно, начну 2 января. И бегать по утрам, и есть сельдерей, и ходить в музеи, и читать Канта.

А пока моральный закон во мне молчит, где там у нас оливье?»

Так вот, чтобы новогодние пожелания к все-таки сбывались, нужно подходить к ним реалистично. И обещать себе только то, что действительно можно выполнить. Я, например, себя знаю: никуда я утром первого января не побегу, особенно на сельдереевом топливе. Поэтому пообещаю-ка лучше в новом году кое-что НЕ ДЕЛАТЬ. Например, в 2017-м я не собираюсь…

Обижаться

Говорят, на обиженных воду возят. Но это не совсем так: мы сами взваливаем на себя груз неоправданных ожиданий и неправильно понятых слов и везем, везем его, на глазах у изумленной публики. Зачем нам это? И чему так удивляется публика? На самом деле, обида – это либо попытка манипуляции, либо проявление слабости.

Если вас расстроил близкий и в целом хороший человек, он явно сделал не со зла: что-то не так пошло в коммуникации, вы его неправильно поняли, он, сам того не зная, ударил по больному, а может, просто вовремя не зазвонил будильник или встала пробка у Кремля. И вместо того, чтобы обижаться, грустить и, не дай бог, играть в молчанку, можно просто поговорить.

Спокойно, честно, не скрывая своих чувств, но и не круша все вокруг. Уж сколько все мы слышали о «я-сообщениях» и активном слушании, но продолжаем «тыкать» и практиковать пассивную агрессию. И вообще, обида – это весьма неконструктивно. И если некий нехороший человек действительно хотел вас ранить, то тем более не стоит показывать, что ему это удалось.

Снимите с себя тяжелый груз и вперед, в 2016-й, налегке!

Оправдываться

Самое неблагодарное занятие на свете! Оправдываясь, мы вступаем в сюрреалистический диалог в стиле «Я не верблюд. – А ну докажи!». Человек и так видит, что у вас нет горбов и на роль корабля пустыни вы явно не подходите. Но ему приятно осознавать свою власть над вами и хочется продлить это сладкое ощущение.

Да, он таким образом самоутверждается и укрепляет рассыпающуюся в песок самооценку. А что получаете вы, кроме головной боли и вечного чувства вины? Да ничего. Поэтому, как только появится соблазн оправдаться, вспомните: вы взрослый человек, сами принимаете решения, и раз какое-то из них приняли, значит, у вас были для этого основания.

И ваш оппонент заслуживает максимум объяснений или дальнейших предложений, но не оправданий.

Кстати, если вы часто оправдываетесь перед собой, это уже другая история. Вероятно, ваша жизнь вас чем-то в корне не устраивает. И тогда стоит понять, чего вы на самом деле хотите и как этого добиться. Тогда и оправдания не потребуются, и уверенности прибавится.

Обесценивать

Это любимое развлечение критикующих родителей («Да куда тебе в театральный институт с твоими-то веснушками!») и их подросших детей («Работа мне не нравится, но увольняться нельзя, кто ж меня еще куда возьмет!»).

Обесценивание – это преуменьшение и достоинств преувеличение недостатков, попытка принизить себя или другого человека, доказать себе или ему, что он не справится, не сумеет, не достоин большего. Такой способ общения практикуют многие, иногда даже не замечая этого.

Для тех, кто регулярно ругает себя или иронизирует над собой (повышенная самоирония  – тоже обесценивание), это по сути защитный механизм: если я сам обнаружу свою несостоятельность, то больше никто не успеет, и если я признаю, что слаб и ничтожен, не придется ничего делать, чтобы это исправить.

Для тех же, кто постоянно ругает других, это способ поднять собственную самооценку и сохранить роль старшего, главного: я молодец, а вы, маленькие и глупые, без меня никуда. В обоих случаях обесценивание явно мешает двигаться вперед и решать настоящие проблемы.

Поэтому с ним хорошо бы покончить – предварительно, правда, поработав с источником проблемы: нарциссической травмой, в мир которой лучше погружаться вместе со специалистом.

Обманывать (особенно себя)

Здесь все просто: если уж кто и заслуживает честности, так это вы сами. Правда окупается. Чем лучше вы знаете себя, тем легче вам жить.

Уверенность в себе  – это и есть честность, адекватное восприятие себя, своих достоинств и недостатков, своих возможностей и потребностей.

Поэтому признайтесь, что вы никогда не полюбите классическую музыку, ужастики и горные лыжи и отправляйтесь на рок-концерт, мелодраму и скандинавскую ходьбу. И я с вами!

Отказываться от шансов

Конечно, если к вам на автобусной остановке подойдет человек с черной бородой и попросит переписать на него все имущество в обмен на обещание вечного блаженства и магнитик, лучше не соглашаться.

Но часто мы упускаем куда более привлекательные шансы – из лени, страха или упрямства.

Допустим, не едем в командировку в Канаду, потому что не любим длинные перелеты, или отказываемся от собеседования, потому что сфера немного не совпадает с привычной, или сбрасываем звонок подруги, приглашающей погулять по городу: холодно же! Таким образом мы лишаем себя шансов увидеть мир, завести полезные знакомства и, не буду оригинальной, изменить жизнь к лучшему. Мы же не знаем, кто и что ждет нас у Ниагарского водопада или на Кузнецком мосту. А вдруг это была бы самая важная встреча в жизни? Думаю, стоило проверить.

Кажется, все мои обещания получились на букву «о» – видимо, пока я их сочиняла, все-таки думала об оливье. Но так даже лучше. Вы можете придумать себе собственный список на любую букву алфавита, в зависимости от своих потребностей.

Кто-то, может, устал ревновать, ругаться и расставаться,  кто-то – нервничать, ненавидеть и нудить, а кто-то – хвастаться, хитрить и халтурить. Вспомните, что мешает вам жить так, как хотелось бы, и помогите себе сами. А сельдерей…до него очередь дойдет в 2017-м.

А скорее всего, чем более здоровой и осмысленной будет становиться жизнь, тем больше шансов у сельдерея, хороших книжек и гармоничных отношений в ней появиться!

Источник: http://vikimarina.com/mind/inspire/247-5-vazhnykh-i-vypolnimykh-novogodnikh-obeshcaniy.html

5 новогодних обещаний, которые стоит себе дать – и сдержать!

5 новогодних обещаний, которые стоит исполнить

Новый год – это не только шампанское, ёлка, салюты и мандаринки. Он дает вам нечто большее – шанс что-то изменить к лучшему в своей жизни. Готовы ли вы сделать 2016 год лучшим, чем все, что были до него? Если да, попробуйте дать себе 5 новогодних обещаний, которые действительно стоит сдержать!

Обещание 1: Я постараюсь найти больше времени на себя

Уделяя себе внимание, вы делаете важный шаг к улучшению качества своей жизни. Вот почему такое намерение действительно заслуживает серьезного отношения. Но в то же время вы можете столкнуться с трудностями, потому что бешеный темп повседневной жизни редко позволяет вздохнуть свободно…

Как его сдержать?

Возьмите календарь и отметьте заранее дни, которые вы собираетесь посвятить себе. Это поможет вам воплотить свои планы в реальность. При этом у вас не должно возникать чувство вины, ведь заботиться о себе очень важно! Если вас тяготит безделье, придумайте цель: например, сходить в парикмахерскую, прогуляться или отдохнуть в спа-салоне…

Обещание 2: Я попробую сократить количество сахара

Вы, наверное, слегка позабыли о здоровом питании за последние пару недель: нужна и впрямь сильная воля, чтобы удержаться от сладких и соленых угощений во время праздников! Но сейчас как раз наступает подходящее время для изменений. Отказ от сахара не только поможет вам чувствовать себя лучше, но и сделает фигуру стройнее. Неплохой новогодний подарок, правда?

Как его сдержать?

Если вы попытаетесь отказаться от сладкого сразу, ваш организм просто взбунтуется. Поэтому попробуйте сначала говорить “нет” сахару при каждом удобном случае: не ешьте печенье на работе, не кладите сахар в кофе, поделитесь десертом с друзьями, вместо того, чтобы съесть его в одиночку… Как только начнете привыкать, можно переходить к следующему шагу. Тише едешь – дальше будешь!

Обещание 3: Я начну больше тренироваться

Это одно из самых популярных (и чаще всего нарушаемых) новогодних обещаний. Все понимают, что нужно заниматься спортом, но где найти на это время и силы? И все же, если вы дадите себе такое обещание и сумеете его выполнить, вы можете ожидать более продолжительной, счастливой и здоровой жизни – а если оно того не стоит, то что тогда стоит?

Как его сдержать?

Когда дело доходит до тренировок, важно составить план. Во-первых, подберите вид спорта, который вам нравится, иначе ваши регулярные упражнения станут пыткой.

Во-вторых, найдите партнера – кого-то, кто будет поддерживать вас на каждом шагу и напоминать о данном обещании каждый раз, когда захочется устроиться перед телевизором с коробкой конфет вместо того, чтобы идти в спортзал.

И в-третьих, продержитесь в правильном режиме хотя бы месяц – потом станет проще, т.к. это начнет требовать все меньше усилий и приносить все больше удовольствия.

Обещание 4: Я научусь вовремя ложиться и хорошо высыпаться

Большинство людей спит меньше, чем необходимо – а это не только влияет на их текущее самочувствие, но и серьезно вредит здоровью. Если вы чувствуете, что не высыпаетесь, пора пересмотреть свои привычки и правильно расставить приоритеты – они могут оказать значительное влияние на вашу жизнь в будущем.

Как его сдержать?

Увеличение времени сна может оказаться трудной задачей – в сутках всего 24 часа, и с этим ничего не поделаешь. Однако не нужно забывать, что сон – отличная инвестиция: выспавшись, вы чувствуете себя лучше и работаете продуктивнее.

Это означает, что со всеми делами в течение дня вы начинаете справляться быстрее. Вы меньше проводите на больничном. И меньше переживаете о вещах, которые того не стоят.

Так что решение ложиться спать на час или два раньше – это возможность экономить время!

Обещание 5: Я постепенно откажусь от алкоголя

Употребление спиртного – вредная привычка, которая и впрямь не приносит вам никакой пользы. Поэтому избавиться от нее – отличная идея. Вы, наверное, немного переусердствовали с выпивкой во время зимних праздников (как же иначе!), но теперь пришло время возвращаться к нормальной жизни.

Как его сдержать?

Всё очень просто – не покупайте спиртное. Если это не помогает, возможно, вам следует избегать общества людей, которые обычно пьют слишком много и тянут вас за собой. Вместо этого попробуйте проводить свободное время с теми, кто предпочитает прогулки на свежем воздухе – это принесет больше пользы вашему здоровью и благополучию.

Источник: http://www.ru.dormeo.com.ua/statiy/5-novogodnih-obeschanij-kotorye-stoit-sebe-dat-i-sderzhat

5 новогодних обещаний, до которых вы сами никогда не додумывались

5 новогодних обещаний, которые стоит исполнить

Я хочу похудеть. Я хочу чаще заниматься спортом. Я хочу бросить курить.

Безусловно, это очень достойные обещания, но, быть может, в этот Новый год вам стоит задуматься над решениями, которые действительно способны изменить вашу жизнь? Вот некоторые изумительные новогодние обещания, которые, возможно, никогда не приходили вам на ум – но стоит вам однажды о них подумать, как уже будет невозможно перед ними устоять. Готовы ли вы начать новый год с чистого листа?

Я избавлюсь от всего ненужного в моей жизни

Возможно, вы придерживаетесь мнения, что чисто убранный дом является признаком впустую потраченной жизни.

Но правда заключается в том, что беспорядок, окружающий человека, оказывает отрицательное влияние на его жизнь. Мы живем в обществе, где очень ценятся материальные вещи.

Каждый думает, что он станет гораздо счастливее, если будет окружен всевозможными «полезными» предметами. Однако на деле это не так.

Учитесь обходиться минимальным количеством вещей. Начните с нового года жизнь, в которой нет места хламу и беспорядку.

Лучше начать с физического аспекта жизни: избавьтесь от одежды, которую вы уже давно не носите, выбросьте старую мебель, которая лишь загромождает комнаты, откажитесь от подписки на журналы, читать которые вам все время некогда.

После того, как вы наведете порядок в своем доме, переходите к наведению порядка у себя в голове и сердце.

Я отмечу в календаре несколько часов в неделю для себя

Современный бешеный ритм жизни иногда просто сводит с ума. Самое страшное то, что он заставляет нас думать, что мы всегда должны быть чем-то заняты.

Вам кажется, что другие всегда успевают больше вас – успевают выучить новые языки, заниматься спортом, путешествовать по миру, ходить по клубам.

А вы-то и пару часов не можете полежать на диване, не испытывая за это чувство вины.

Не бойтесь уделить своей персоне несколько часов в неделю, чтобы побыть в одиночестве – это пойдет вам только на пользу! Вам кажется, что это невозможно, ведь вы всегда очень заняты? Тогда воспользуйтесь простой уловкой: каждое воскресенье берите в руки ваш календарь, делайте обзор ваших встреч и отмечайте в календаре несколько часов, ставя пометку «мое время». Никогда не нарушайте этого установленного времени, разве что только в экстренных случаях.

Я порву отношения, которые уже изжили себя

Возможно, вам будет трудно отпустить изжившие себя отношения, но если вы сделаете это, то вскоре почувствуете сильное облегчение. Это касается не только любовных отношений.

С любовными отношениями проще – мы, как правило, хорошо чувствуем, когда отношения с партнером перестали приносить удовлетворение, и стараемся их закончить.

Но когда дело касается дружеских отношений, мы обычно проявляем больше терпения.

Даже больше, чем в действительности нужно.

Вам часто кажется, что вы встречаетесь со своим старым другом только по привычке? Эти встречи вызывают у вас досаду и раздражение и больше ничего? Не чувствуйте себя виноватым – чувство досады и раздражения указывает на то, что ваша дружба попросту себя изжила и пришла к своему естественному завершению. Такое часто случается с теми, кто дружит с детства. Прошли годы, вы и ваш друг выросли и изменились, и это привело к тому, что вы больше не находите общего языка друг с другом.

Я буду тратить меньше времени на современные технологии

Это одно из самых трудновыполнимых обещаний, не правда ли? Это верно, что современные технологии делают нашу жизнь проще во многих аспектах, но они также отнимают у нас уйму времени.

Вы когда-нибудь пытались подсчитать, сколько времени вы тратите на посещение Интернета, игры в телефоне, отправку сообщений друзьям или просмотр телевизора? Вероятно, гораздо больше, чем вы можете себе вообразить – на самом деле, на использование современных технологий человек тратит большую часть своего дня.

Попытайтесь хотя бы на некоторое время «отключиться» от чудес современной техники. Меньше смотрите телевизор, меньше сидите за компьютером, забудьте на некоторое время о своем смартфоне.

Вместо того чтобы уделять внимание современным технологиям, уделяйте больше внимания друзьями, увлечениям или просто наслаждайтесь «ничегонеделанием» – вы, наверное, уже и забыли, что это вообще такое.

Ежедневно я буду совершать одно доброе дело

Карма – могущественная вещь. Даже если вы не считаете себя духовной личностью и не верите в то, что добро порождает добро, вам все равно стоит подумать о том, чтобы дать себе такое обещание на Новый год.

Конечно, добрый поступок одного человека не может изменить мир, но зато он может изменить жизнь человека, который этот добрый поступок совершил.

Добро, совершенное вами, принесет благо в первую очередь вам.

Вам не нужно делать что-то из ряда вон выходящее. Можно в качестве волонтера поработать в приюте для бездомных или пожертвовать средства на то дело, в которые вы верите.

Вы совершите не менее важные добрые поступки, если поможете престарелой соседке донести сумку с продуктами до дома, пропустите кого-то вперед себя в очереди или остановите свой автомобиль, давая возможность пешеходам безопасно перейти дорогу.

Источник: http://www.ru.dormeo.ee/statji/5-novogodnih-obesanij-do-kotoryh-vy-sami-nikogda-ne-dodumyvalis

Пять книг, которые помогут сдержать новогодние обещания

5 новогодних обещаний, которые стоит исполнить

Вы же в курсе статистики, что только 8% новогодних обещаний доживают до следующего декабря и становятся реальностью?

Аккурат к сезону New Year resolutions я приготовила список из пяти книг, которые помогут сдержать эти самые обещания и не чувствовать себя безнадежным тюленем в конце 2018 года))

Многие, я знаю, настроены скептически, а вот меня подобные книги мотивируют, даже когда не сообщают ничего нового. Иногда все, что нужно, это просто поверить в свои силы и заручиться поддержкой. Или найти удачную формулировку, которая проберет до мурашек. И уже потом ты вместе с мурашками решишь, как поступить дальше))

Дополнительный бонус – если читать эти книги о целях и саморазвитии на английском, вы автоматически приблизитесь к цели «прокачать свой английский». Ловко же?))

Итак, пять книг о достижении целей на английском с цитатами из них.

Некоторые из этих книг я читала на английском, а другие – на русском, но, чтобы не было мешанины из разных языков, цитаты приведу на русском. Читать при этом рекомендую все на английском, obviously))

Выбор книг исключительно субъективный; порядок – произвольный; а приведенные цитаты не претендуют на полноту охвата содержания книги.

Ну а теперь, когда все дисклеймеры сделаны, приступим.

1 The Power of Focus by Hewitt Les, Canfield Jack и Hansen Mark Victor

Книга The Power of Focus (в ее русскоязычном издании – “Цельная жизнь”) входит в топ-10 лучших книг по саморазвитию известного издательства Манн, Иванов и Фербер (МИФ) и мой личный скромный топ))

Несколько цитат:

– Каждый из нас может задать себе вопрос: «Почему в моей жизни нет того, о чем я мечтаю, того, что я очень сильно хочу?». И вариантов ответа на него может быть сколь угодно много. Мой до безобразия краток: «Потому что так проще!».

– Не иметь четких целей, питаться чем попало, проводить досуг у телевизора, раздражаться и злиться на близких ПРОЩЕ, чем выходить каждое утро на пробежку, каждый вечер отчитываться перед собой по этапам рабочего проекта и усмирять свою правоту в ситуациях спора дома.

– Хотите верьте, хотите нет, но жизнь – не просто череда случайных событий. Это вопрос выбора конкретных действий в той или иной ситуации. В конечном счете именно ваш ежедневный выбор определяет, будете ли вы доживать век в бедности или достатке, болезнях или здоровье, несчастье или счастье.

2 Wishcraft: How to Get What You Really Want by Barbara Sher

Барбара Шер написала несколько книг о творческой самореализации, «сбыче мечт» и поиске смысла и стала культовым автором. Чем мне понравилась эта книга? Тем, что, во-первых, мотивирует; а во-вторых, дает пошаговую схему сбычи мечт – какой бы огромной и нестандартной (или наоборот, простой и приземленной) она ни была.

Цитаты:

– То, как вы проводите свои дни, отображает то, как вы проводите свою жизнь . Именно эти мельчайшие детали ваших дней и надо менять, если вы хотите изменить свою жизнь.

– Нет такой цели, которую нельзя было бы разделить на простые действия вроде посещения библиотеки, газетного киоска или звонка по телефону, даже если цель — стать президентом через двадцать лет.

– Важнее всего в плане не серьезная встреча на следующей неделе и даже не ваша цель — важнее всего то, что вы сделаете завтра. Ваша цель настолько реальна, насколько реален этот шаг! Осуществите его как следует, и цель позаботится о себе сама.

– «Вы человек — вот что с вами не так. Вы полны смешанных чувств и неразрешенных конфликтов. Ну и что? У вас есть работа, которую надо делать. Делайте ее».

– …кризисы бездействия, ведь сейчас гораздо приятнее сидеть перед препятствием и мечтать о цели, нежели перелезать через препятствие, чтобы до цели добраться.

3 The Willpower Instinct. How Self-Control Works, Why It Matters and What You Can Do to Get More of It by Kelly McGonigal, Ph.D.

Другая культовая книга, на этот раз от преподавателя Стэнфорда. Все началось с практического курса для студентов и со временем воплотилось в книгу. Мне нравится тем, что объясняет многие наши баги с точки зрения физиологии и работы мозга и дает инструменты их обхитрить.

Как я недавно узнала из журнала New Scientist, упомянутая Келли Макгонигал теория истощения силы воли (если вы принимали волевые усилия целый день, к вечеру ресурс будет исчерпан) за последнее время потеряла актуальность. Но это не отменяет полезности всей книги.

Цитаты:

– …активизировать у человека мышцу самоконтроля, попросив его предпринимать небольшие шаги… Их можно придумать для любой задачи, за которую вы никак не возьметесь, например для уборки в кладовке.

Неделя 1 — открыть дверь и окинуть взглядом беспорядок; неделя 2 — убрать все по верхам; неделя 3…

Относительная ничтожность этих волевых испытаний позволяла участникам качать мышцу самоконтроля без страха неудачи, который пускает под откос столько попыток измениться.

– Как сказал один из моих студентов, он обожает семинары по повышению продуктивности, потому что после них чувствует себя продуктивным — хотя ничего еще не сделал.

– Наш оптимизм по поводу будущего простирается не только на наши решения, но и на то, как легко нам будет исполнить обещанное. Психологи доказали: мы ошибочно полагаем, что в будущем нас ждет больше свободного времени, нежели сегодня.

– Как мы убедимся, эту систему можно запускать не только электродами. Весь наш мир полон стимулов: от ресторанных меню и каталогов до лотерейных билетов и телевизионных реклам, и все они способны превратить человека в крыску Олдса и Милнера, преследующую обещание счастья.

– Решение измениться — венец моментального вознаграждения: мы получаем все приятные ощущения, еще ничего не совершив.

4 Hell week. Seven Days That Will Change Your Life by Erik Bertrand Larssen

Эрик Бертран Ларссен придумал перевести метод тренировки военных на язык ленивых тюленей обычных граждан. Это «Hell Week», или «адская неделя», или семидневный интенсив по прокачке своей тюленьей сущности. Адская неделя начинается в 5 утра в понедельник и заканчивается вечером в воскресенье и заставляет вас работать на максимуме своих возможностей.

Я испытала адскую неделю на своей шкуре в феврале. Было тяжело, я часто нарушала правила и под конец практически слилась сдалась. Это не делает мне чести, зато я много узнала о себе и планирую повторить адскую неделю в 2018. Кто со мной?

Цитаты:

– Один день сменял другой, а я не знал, что это и есть жизнь.

– Любому из нас чертовски хорошо известно, что нужно сделать, чтобы дела шли лучше, чтобы мы преуспевали и гордились собой. Но мы этого не делаем. Мой опыт показывает: адская неделя дает понять, что ежедневно предпринимать необходимые для успеха действия вовсе не так страшно, как кажется.

– Те, кто действует, добиваются большего, чем те, кто постоянно откладывает на потом и анализирует все до умопомрачения.

– «Как я хочу провести следующие двадцать лет?» Если думать в подобном ключе, вы осознаете, что пора поторопиться. И это чувство способно воодушевить еще до начала адской недели.

– Что такое каждый день, если не постоянный выбор между правильным путем и простым?

– Убедитесь, что действительно этого хотите. Потому что путь наименьшего сопротивления всегда тут как тут — этот поток готов нести вас вперед, достаточно только ноги поджать.

5 Silence: The Power of Quiet in a World Full of Noise by Thich Nhat Hanh 

Книга от мастера дзен о том, что достижения достижениями, а иногда нужно просто сказать себе «узбагойся»)) Мне этого очень не хватает, потому и книга оказалась глотком свежего воздуха и тишины. Да-да, глотком тишины. А тишина и ясность ума только способствуют достижениям.

Цитаты:

– Тишина не означает просто молчание. Большинство того шума, от которого мы страдаем, представляют собой напряженные разговоры, звучащие у нас в голове.

– Однажды мы с удивлением обнаружим, что наша жизнь подходит к концу, а мы не способны понять, что мы сделали со всем прожитым временем.

Может, мы попусту растрачивали целые дни в злобе, страхе или зависти.

Мы редко предоставляем себе время и пространство, чтобы задуматься: делаю ли я в своей жизни то, чего больше всего хочу? Шум в голове и вокруг нас заглушает наш внутренний «слабый и тихий» голос.

– Вокруг меня есть такие люди, которых я вижу всего лишь раз в год. Когда я спрашиваю их, что они сделали за этот период, они часто ничего не могут вспомнить. Это происходит потому, что мы не осознаем наших намерений. Зачастую создается впечатление, что единственным подлинным намерением для нас становится просто прожить очередной день.

– Осознанная жизнь — это вопрос правильной организации обычной жизни или следование по пути истинных целей, а не втискивание дополнительного пункта под названием «Медитация» в распорядок дня.

А вы читали какие-нибудь из упомянутых книг? Какие впечатления?

Что хорошего вы прочитали за последнее время? Порекомендуйте!

Как вы относитесь к книгам по саморазвитию? Работают ли они, или ерунда все это?

Дарья Масловская

Источник: https://anglofeel.ru/blog/265

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.