6 продуктов, которые помогут избавиться от жира на животе

Содержание

Стратегии, которые помогут избавиться от нежелательного жира на животе

6 продуктов, которые помогут избавиться от жира на животе

Экология здоровья: Важно понимать, что убрать жир с живота полезно не только в смысле эстетики. Брюшной жир — или висцеральный жир, который откладывается вокруг внутренних органов — высвобождает белки и гормоны, способные вызвать воспаление,

Когда нужно избавиться от упрямого жира на животе, одними упражнениями не помочь! Результат действительно зависит от того, что вы едите, и, возможно, что еще более важно, когда вы едите, а также типа тренировок, которыми вы занимаетесь.

Прием пищи каждый день только в определенный узкий промежуток времени – это вид периодического голодания, который я рекомендую тем, кто борется с резистентностью к инсулину и избыточным весом.

Будут полезными и другие привычки здорового образа жизни, такие как сон и снижение стресса, поскольку они помогают поддерживать низкий уровень кортизола.

Кортизол — это гормон стресса; когда его уровень повышается, вы теряете мышечную ткань и накапливаете жир в брюшной области.

Важно понимать, что убрать жир с живота полезно не только в смысле эстетики. Брюшной жир — или висцеральный жир, который откладывается вокруг внутренних органов — высвобождает белки и гормоны, способные вызвать воспаление, что, в свою очередь, может повредить артерии и попасть в печень, влияет на то, как организм расщепляет сахар и жиры.

Хроническое воспаление, связанное с накоплением висцерального жира, может вызвать широкий спектр системных заболеваний, связанных с метаболическим синдромом.

Вот почему лишние килограммы вокруг талии связаны с диабетом 2 типа, сердечными заболеваниями, инсультами и другими хроническими болезнями, и почему измерение соотношения окружностей талии и бёдер намного лучше определяет состояние здоровья, чем индекс массы тела (ИМТ).

Три ключа к питанию, чтобы избавиться от жира на животе

1. Уменьшить или исключить дополнительный сахар из рациона. Это включает в себя все виды сахара и фруктозы, будь то рафинированные или «натуральные», такие как агава или мед, а также все зерновые (включая органические), поскольку в организме они быстро расщепляются до сахара.

При этом хуже всех – обработанная фруктоза (например, кукурузный сироп с высоким содержанием фруктозы), потому что она вызывает нарушение метаболизма. Поскольку организм метаболизирует ее так же, как и алкоголь, она в большей степени, чем другие сахара, способствует возникновению резистентности к инсулину и накоплению жира.

2. Увеличить содержание полезных жиров в рационе. Диета с низким содержанием жиров – верный способ свести на нет вашу цель похудеть. Чтобы избавиться от жира, нужно есть полезные насыщенные жиры, причем много.

К ним относятся авокадо, сливочное масло из органических молока выпасных коров, сырые молочные продукты, органические желтки яиц птицы на выгуле, кокосы и кокосовое масло, органические масла орехов холодного отжима, сырые орехи и мясо выпасных животных, а также омега-3 животного происхождения.

Доказано, что мононенасыщенные жирные кислоты (МНЖК), которые присутствуют в орехах, оливковом масле и авокадо, приводят к потере брюшного жира:

«Когда в одном исследовании ученые попросили женщин перейти на рацион питания из 1600 калорий и высоким содержанием МНЖК, эти женщины за месяц потеряли треть жира на животе».

3. Третий важный аспект питания, чтобы избавиться от брюшного жира (и жира в целом) – периодическое голодание. Это действительно один из самых эффективных известных мне способов борьбы с лишним весом, поскольку он «перезаряжает» организм, чтобы в качестве основного топлива использовался жир, а не сахар.

Рекомендации по периодическому голоданию

Версия периодического голодания, которую я рекомендую тем, кто борется с резистентностью к инсулину, заключатся в ограничении времени приема пищи конкретным периодом, например, в течение восьми часов.

Например, можно ограничить время приема пищи 11:00 и 19:00. По сути, вы просто пропускаете завтрак и делаете обед первым приемом пищи.

Получается, что вы ежедневно голодаете по 16 часов – это в два раза превышает минимум, необходимый для истощения запасов гликогена и начала перехода в режим сжигания жиров.

Я экспериментировал, пробуя различный графики приема пищи, но выбрал этот, потому что его легко придерживаться, когда организм перейдет от сжигания сахара к сжиганию жира.

Жир – это медленно горящее топливо, поэтому вы не будете страдать от резких энергетических сбоев, как это бывает, когда вы полагаетесь на сахар.

И если вы не голодны или не едите в течение нескольких часов, я рекомендую следовать этому графику питания до тех пор, пока не улучшится резистентность к инсулину/лептину, не нормализуется вес и не разрешатся проблемы со здоровьем, например, артериальное давление, уровень сахара в крови и т. д. После этого, прибегайте к нему при необходимости, чтобы быть здоровым и не испытывать резистентности к инсулину.

Продукты, которые помогут избавиться от жира на животе

В недавней статье Дэвида Зинченко, автора книги «Диета для плоского живота», рассматривается ряд конкретных продуктов, которые способствуют тому, чтобы живот был плоским, уменьшая воспаление, устраняя вздутие живота и отключая гены хранения жира. Так, Зинченко пишет:

««Плоский живот» основан на революционной науке «питательной генетики…» В начале 2014 г. я собрал группу, чтобы испытать программу «Плоский живот» – результаты меня поразили: средний человек теряет 10 см в талии – всего за шесть недель.

В основе этой программы лежит научно доказанная программа питания, направленная на жировые гены – она их отключает и потеря веса становится автоматической. Без учета калорий и ограничений. “Плоский живот” работает тремя способами:

1. Во-первых, уменьшает вздутие за счет уменьшения избыточной соли, молочных продуктов и искусственных подсластителей… Благодаря этому некоторые из участников всего за семь дней эксперимента потеряли до 7,5 сантиметров на талии.

2. Во-вторых, исцеляет кишечник, питая «полезные» микробы в животе. Сбалансированный кишечник уменьшает воспаление и помогает отключить гены жира.

3. В-третьих, белки, полезные жиры и качественные волокна придают турбо-ускорение метаболизму”.

Девять продуктов или групп продуктов, которые Зинченко рекомендует есть, включают в себя:

  • растительные смузи с высоким содержанием белка, полезные жиры, клетчатку и ресвератрол;
  • яйца (я рекомендую есть только органические, от птицы, выращиваемой на пастбище или свободном выгуле);
  • красные фрукты, оливковое масло и другие полезные жиры;
  • продукты с высоким содержанием клетчатки;
  • орехи и семена;
  • мясо (опять же, моя рекомендация – придерживаться органического, от животных, вскормленных травой);
  • листовую зелень и ярко окрашенные овощи, а также множество свежих трав и специй.

Как отмечает Зинченко, очень важно воссоздать здоровую флору кишечника, поскольку нарушение ее баланса может оказывать существенное влияние на вес. Одна гипотеза гласит, что кишечная флора фактически управляет вашим аппетитом.

Недавние исследования показывают, что существует положительная обратная связь между продуктами, которых вам очень хочется, и составом микробиома кишечника, выживание которого зависит от тех питательных веществ. Микробы, которым нужен сахар, например, могут сигнализировать мозгу, что вам нужно больше сладкого.

Другие исследования показали, что определенные бактерии в кишечнике могут вызывать резистентность к инсулину и увеличение веса, запуская хроническое неспецифичное воспаление в организме. На микрофлору кишечника пагубно влияет обработка продуктов, их пастеризация и стерилизация.

По всем этим причинам, а также многим другим, я всегда рекомендую рацион из цельных, необработанных продуктов, а также культивированные или ферментированные продукты.

Распространенные ошибки, из-за которых труднее избавиться от жира на животе

1. Отсутствие упражнений. Чтобы максимально увеличить потерю веса, обязательно добавьте тот или иной вид высокоинтенсивной интервальной тренировки (ВИТ).

Такой кратковременный интенсивный режим повышает эффективность использования и расходования мышечной энергии благодаря ее положительному влиянию на увеличение мышечной массы и повышению качества мышечных волокон.

Мышечная ткань сжигает в три-пять раз больше энергии, чем жировая, поэтому, по мере того, как вы будете наращивать мышцы, будет увеличиваться скорость метаболизма, что позволит сжигать больше калорий, даже когда вы спите.

Кроме того, в нескольких исследованиях было подтверждено, что упражнения короткими сериями с промежутками отдыха между ними сжигает больше жира, чем непрерывное выполнение упражнений на протяжении всей тренировки.

Сочетание периодического голодания и ВИТ – особенно действенная комбинация, поскольку в тандеме она, фактически, вынуждает организм сжигать избыток жира. Кроме того, я рекомендую больше ходить в вашей повседневной жизни.

В идеале, стремитесь к 7 000-10 000 шагов в день, в дополнение к обычному режиму упражнений. Это не только придаст метаболизму импульс в правильном направлении, но это также необходимо для борьбы с пагубными последствиями избыточного сидения – которое само по себе увеличивает риск резистентности к инсулину и метаболических дисфункций, даже если вы тренируетесь!

2. Недостаток магния. Магний — это минерал, который используется каждым органом тела, особенно сердцем, мышцами и почками. Если вы страдаете от необъяснимой усталости или слабости, нарушения сердечного ритма или даже мышечных спазмов и нервного тика, то в этом виноват низкий уровень магния.

Исследователи также установили, что у людей, потребляющих больше магния, как правило, ниже уровень сахара в крови и инсулина. Морские водоросли и зелёные листовые овощи, такие как шпинат и мангольд – отличные источники магния, как и фасоль, орехи и семена, например, кунжут, семена тыквы и подсолнечника.

Авокадо также содержит магний. Выжимание сока из овощей – отличный способ обеспечить его получение в достаточном количестве с питанием.

3. Употребление диетической содовой. Вопреки популярному убеждению, диетическая содовая может удвоить риск ожирения, и исследования показали, что питье диетической содовой в большей степени увеличивает риск набора веса, чем обычная содовая.

Если вы серьезно настроены похудеть, откажитесь от всех подслащенных напитков, включая искусственно подслащенные, отдавая предпочтение чистой отфильтрованной воде.

4. Употребление пива и алкоголя. Алкоголь всех видов, как правило, способствует увеличению веса, поэтому подумайте о том, чтобы уменьшить количество этих напитков, которые вы употребляете каждую неделю. Пиво оказывает дополнительное неблагоприятное воздействие, повышая уровень мочевой кислоты, которая способствует хроническому воспалению.

5. Стресс. Хронический стресс поддерживает повышенный уровень гормонов стресса, препятствуя вашим усилиям по потере веса, поэтому обязательно включайте в свою программу меры по борьбе со стрессом. Когда вы научитесь эффективно уменьшать уровень стресса, стабилизируется уровень кортизола, снизится артериальное давление и улучшится здоровье во всех его аспектах.

Важно понимать, что управление стрессом – это не то, что можно отложить до выходных – этим нужно заниматься каждый день, потому что именно так стресс зачастую поднимает свою уродливую голову.

Есть множество различных методов снижения стресса, в том числе:

  • упражнения,
  • медитация,
  • тренинги по самоосознанию,
  • вылазки на природу,
  • музыка,
  • EFT (техника эмоциональной свободы) – это весьма эффективная форма энергетической психологии, которая может помочь «перепрограммировать» укоренившиеся реакции стресса.

Последний шаг: упражнения, предназначенные для мышц пресса

Не следует пренебрегать тренировками для мышц пресса лишь только потому, что они не сделают талию более тонкой. Мышцы живота обеспечивают основу движения всего тела, а их укрепление поможет защитить и поддерживать спину, уменьшить вероятность травм позвоночника и тела, увеличить равновесие и устойчивость.

Наличие сильной брюшной стенки очень важно для оптимального перемещения тела, с возрастом только увеличивая свое значение.

Когда вы сбросите достаточно подкожного жира, именно сильная брюшная стенка поможет вам обзавестись заветными «кубиками» пресса.

Чтобы эффективно тренировать мышцы кора, обязательно включите в свою программу тренировок разнообразные стабилизационные, функциональные и традиционные упражнения, например:

  • Традиционные упражнения, такие как обычные скручивания с вращением или вращение стоя с легким весом в руке
  • Функциональные упражнения, в том числе на мяче
  • Упражнения на устойчивость, например, лечь на пол и втянуть живот к позвоночнику. Удерживая это положение, глубоко дышать
  • Упражнения на растяжку, например, лечь на живот, скрестив руки над головой. Затем одновременно оторвать от пола обе руки и обе ноги. (Удерживать на 5 счетов или 5 вдохов, а затем медленно опуститься на пол)

Для проработки мышц кора есть множество доступных популярных программ, которые включают в себя практически все виды пилатеса.

Но есть еще одно упражнение, о котором вы, наверное, и не подумали: отжимания! Да-да, все правильно. Отжимания не просто укрепляют верхнюю часть тела, но и тренируют мышцы пресса – если, конечно, выполнять их правильно.

Я предлагаю запомнить ряд ключевых моментов:

  • Тело должно быть напряжено и выпрямлено, как доска
  • Локти – под углом 45 градусов к телу
  • Выдыхайте, опускаясь
  • Опускайтесь всем телом, грудью касаясь пола
  • Вдыхайте, поднимаясь

Если мечтаете о рельефных «кубиках», помните: первый шаг – это правильное питание, в идеале – в сочетании с периодическим голоданием и высокоинтенсивными тренировками.

В этом случае комплексная программа здорового образа жизни и фитнеса, с учетом таких факторов, как сон, стресс, дефицит конкретных питательных веществ, с целенаправленными упражнениями для мышц живота, поможет достичь вашей цели.опубликовано econet.ru

© Д-р Джозеф Меркола

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое потребление – мы вместе изменяем мир! © econet

Источник: https://econet.ru/articles/171487-strategii-kotorye-pomogut-izbavitsya-ot-nezhelatelnogo-zhira-na-zhivote

6 продуктов для красивой талии: избавляемся от жира на животе по науке

6 продуктов, которые помогут избавиться от жира на животе

Наиболее распространенным фактором накопления жира именно в области живота является повышенный уровень гормона стресса – кортизола. У женщин в процесс вмешиваются еще и адренорецепторы типа альфа, которые замедляют процесс высвобождения жира из клеток. Поэтому женщинам намного легче приобрести прослойку жира на животе и гораздо сложнее от нее избавиться.

Разумеется, чтобы похудеть и улучшить фигуру, необходимы усилия сразу с двух сторон – физические тренировки и правильное питание. Сегодня Doc.by расскажет о продуктах, которые помогут вам в этой борьбе.

Кокосовое масло

Сегодня это масло на вершине популярности у приверженцев правильного питания. А все благодаря содержанию в нем триглицеридов со средней длинной цепочек. Именно они ни на что не распадаются и сохраняются в организме в виде жира и помогают в процессе похудения.

Вода

Да, вы наверняка уже слышали об этом. И не раз. Но мы повторимся – правильный питьевой режим играет очень важную роль в процессе похудения. Кроме того, вода наиболее простой и дешевый способ справиться с чувством голода. Старайтесь выпивать около двух литров чистой воды в день.

Здоровые жиры

Речь о пресловутых Омега-3 кислотах, которые очень полезны для нашего организма. Их можно найти в жирной рыбе (семейства лососевых), авокадо, орехах, льняное масле. Правильные жиры имеют важное значение в похудении. Когда мы даем организму достаточно жиров и углеводов, у него нет необходимости искать вторичные источники и забирать их из мышц.

Цельные зерна

Цельнозерновые продукты – это источники сложных углеводов, которые надолго обеспечивают организм энергией и приносят насыщение.

Диетологи утверждают, что вовсе не обязательно придерживаться строгой диеты, но заменить обычные продукты цельнозерновыми стоит (бурый рис вместо белого, цельнозерновой хлеб вместо обычного и т.д.).

И вы сразу же заметите положительный результат в плане похудения. Кроме того, цельнозерновые продукты обеспечивают организм еще и полезной клетчаткой, которая помогает в работе кишечника.

Квашеная капуста

Квашеная капуста – это натуральный пробиотик, который способен увеличить количество полезных бактерий в кишечнике, одновременно снизив число вредных. В свою очередь бактерии в кишечнике напрямую связаны с нашим метаболизмом (обменом веществ).

Именно поэтому диетологи настоятельно рекомендуют этот продукт именно для избавления от жира в области живота. К слову, практически все ферментированные продукты обладают похожим действием. Doc.

by рассказывал, почему американцы «подсели» на квашеную капусту, и почему ферментированные продукты – лучший продукт для здоровья и борьбы с лишними килограммами.

Яблочный уксус

Возможно вы слышали о диетах, во время которых рекомендуется употреблять яблочный уксус. Разумеется, в ограниченных пропорциях и заранее разведенный в воде.

Яблочный уксус нормализует баланс рН в организме, убивает нежелательные бактерии, а также увеличивает количество желудочной кислоты, что способствует лучшему усвоению питательных веществ.

По словам экспертов, женщины чаще всего набирают жир в области живота именно из-за проблем с пищеварением или гормональным балансом.

Но прежде чем начать худеть с помощью уксусной воды, проконсультируйтесь с врачами. Такая диета может закончиться очень плохо.

О вреде сахара, который сегодня можно встретить практически в любом продукте, мы знаем от медиков довольно давно. Но сегодня мы расскажем о четырех самых значимых сахарных бедах, которые касаются всех и каждого.

Сахар в каком-то смысле можно причислить к наркотикам. Для нашего мозга сладости – это вознаграждение, потому что когда вы едите их, активно вырабатывается дофамин.

И чем больше и чаще вы едите сахар, тем тяжелее мозгу активировать дофаминовые рецепторы без его поступления. Поэтому со временем, чтобы получить удовольствие, будет нужна все большая и большая доза. Схема точно повторяет наркотическую зависимость.

Только в случае с сахаром она приведет вас к перееданию и ожирению со всеми вытекающими последствиями.

Лишние калории

Сахар – это источник, из которого наш организм черпает энергию. Но когда речь идет о добавленном сахаре, в организм поступает больше энергии, чем нужно, поэтому она довольно быстро откладывается в виде жира. Ученые установили, что если вы выпиваете одну-две порции газировки в день, то повышаете свой риск ожирения сразу на 37%.

Повышение давления

Добавленный сахар по степени вреда для организма можно сравнить с жирной пищей, которая повышает в крови уровень «плохих» жиров. А это в свою очередь плохо сказывается на состоянии сердца и сосудов. Возвращаясь все к той же газировке, одна-две порции в день способны на 20% повысить риск артериальной гипертензии, а на 35% – ишемической болезни сердца.

Сахарный диабет

Добавленный сахар увеличивает ваш риск диабета сразу с двух сторон. Во-первых, это схема «переедание – ожирение», о которой мы уже говорили.

А во-вторых, при постоянном поступлении в кровь сахара клетки начинают намного хуже реагировать на инсулин, соответственно, нарушается функция поджелудочной железы и развивается воспаление.

Вновь о газировке: 1-2 стакана каждый день приближают вас к диабету сразу на 26% в сравнении с людьми, выпивающими 1 стакан в месяц.

Как же защитить себя от вредных эффектов сахара? Эксперты дают несколько простых советов:

  • Не забывайте рекомендованную норму потребления сахара – 6 чайных ложек в день. Важно: речь идет обо ВСЕМ сахаре, а не только о том, который вы кладете в чай или кофе.
  • Внимательно изучайте этикетки. Запомните, что под словами: патока, кукурузный или кленовый сироп, фруктоза, декстроза, концентрат фруктовых соков скрывается абсолютно тот же сахар.
  • Старайтесь добавлять меньше сахара в напитки и домашние блюда.
  • Старайтесь не покупать магазинные сладости и готовую еду.
  • Экспериментируйте со специями, они помогут придать блюдам вкус и с небольшим количеством сахара.

Мы собрали несколько интересных фактов о зеленом чае, которые бесспорно заставят вас полюбить этот напиток

Антиоксидант из зеленого чая (эпигаллокатехин галлат) способствует процессу похудения, и этот факт официально доказан учеными. Конечно, только с помощью одного лишь чая вам не удастся избавиться от 10 лишних килограммов, но тем не менее стоит включать зеленый чай в свой рацион, особенно если вы находитесь на стадии активного похудения.

Улучшение памяти

Отдельные исследования доказали, что употребление зеленого чая благоприятно сказывается на работе головного мозга. Специалисты из Университета Базеля выяснили, что после употребления зеленого чая добровольцы лучше справлялись именно с заданиями на память. К слову, кофеин в составе зеленого чая оказывает бодрящее действие на центральную нервную систему.

Взаимодействие с лекарствами

Японские специалисты пришли к выводу, что зеленый чай не стоит употреблять одновременно с препаратами от давления, поскольку он существенно снижает эффект от этих лекарств. Причем для этого достаточно всего двух чашек чая.

Облегчение ревматоидного артрита

Все тот же антиоксидант из зеленого чая помимо стимулирования похудения помогает еще и облегчать боли в суставах, вызванные ревматоидным артритом. Эксперименты на лабораторных грызунах показали, что на фоне употребления чая выраженность симптомов заметно понизилась.

Польза железа

Специалисты из Университета штата Пенсильвания выяснили, что некоторые вещества в составе зеленого чая могут вступать в реакцию с железом, которое поступает в организм с пищей. Причем этот процесс приводит к полной нейтрализации полезных свойств сразу обоих элементов. Поэтому не стоит запивать продукты с железом зеленым чаем.

Ученые установили, что костный бульон, содержащий в себе кости и соединительные ткани, может быть очень полезен для пациентов с болезнями суставов и пищеварительной системы. Мы расскажем и о других преимуществах этого блюда.

В костях очень много витаминов, минералов и питательных веществ, в том числе ценного коллагена. Из коллагена и производят желатин, который широко используется в кулинарии. Многие медики убеждены, что именно костный бульон – это наиболее простой и доступный способ обеспечивать организм набором витаминов и минералов.

Защита суставов

Как мы уже говорили, из костного бульона в организм поступает ценный коллаген, который крайне полезен для суставов. Проблема в том, что хрящи в суставах со временем изнашиваются и это может серьезно повышать нагрузку на суставы. А коллаген как раз защищает их от быстрого изнашивания.

Помощь при остеоартрите

Вещества из бульона могут быть очень полезны для людей с остеоартритом. Исследование, проведенное в 2016 году, доказало, что коллаген способен уменьшать выраженность симптомов (боль, скованность) у людей с остеоартритом.

Восстановление кишечника

Отдельные аминокислоты из костного бульона крайне полезны для пищеварения. В частности, речь идет об аминокислоте глутамине, которая защищает слизистую кишечника от повреждений, улучшает процесс переваривания пищи и препятствует возникновению воспаления в кишечнике.

Улучшение сна

Исследование, проведенное в 2015 году, показало, что аминокислота глицин является безопасной и эффективной в деле улучшения сна.

Помощь в потере веса

В костном бульоне довольно много белка, потому он обеспечивает длительное чувство сытости и, соответственно, может помогать в процессе похудения. К примеру, в средней чашке костного бульона больше белка, чем в таком же объеме куриного супа. Поэтому бульон может выступать довольно сытным, но не слишком калорийным приемом пищи.

Источник: https://doc.by/zozh/6-produktov-dlya-krasivoj-talii-izbavlyaemsya-ot-zhira-na-zhivote-po-nauke/

Продукты, сжигающие жир на животе и боках: список и рекомендации по приготовлению

6 продуктов, которые помогут избавиться от жира на животе

Многие женщины и мужчины мечтают избавиться от лишних сантиметров в области талии. Но сделать это не так-то просто, как кажется на первый взгляд. В этом деле могут очень выручить продукты, сжигающие жир на животе и боках. Рассмотрим, что именно нужно кушать и каким образом, чтобы получить результат.

Общие рекомендации

Стоит отметить, что не существует чудо-продуктов, которые позволяли бы худеть и кушать все подряд без разбора. Иначе все на свете были бы стройными.

Нельзя уплетать пирожные с жирным кремом, а потом заесть их жиросжигающим продуктом и надеяться, что лишние сантиметры улетучатся сами собой. Такого просто не бывает. Не придумать ничего лучше, чем ограничения в еде и, конечно же, занятия спортом.

Можно улучшить обмен веществ и помочь пищеварению, если включить в рацион побольше овощей и фруктов. Некоторые из них предпочтительнее употреблять в маленьких количествах и после еды.

Также стоит ограничить себя в алкоголе, хлебобулочных изделиях, сладостях или вовсе от них отказаться. Нелишним будет избавиться от привычки переедать, чтобы не усугублять ситуацию. По возможности искусственные приправы лучше заменить натуральными. Отличными помощниками в похудении станут физические нагрузки и полноценный сон.

Очень интересуют мужчин и женщин списки продуктов, сжигающих жир на животе и боках. Перейдем к их рассмотрению.

Жидкости

  • Вода.
  • Зеленый чай.
  • Кокосовое молоко.
  • Красное вино.

Самая доступная жидкость – это вода. Она необходима для выведения и растворения жировой клетчатки. Остальные три напитка считаются биологически активными, они стимулируют обменные процессы.

Фрукты и ягоды

Ягоды и фрукты – это кладезь витаминов. Они отлично активизируют обменные процессы и расщепляют жиры. Эффективнее справляются с этой задачей следующие плоды.

  • Яблоко.
  • Груша.
  • Малина.
  • Апельсин.
  • Лимон.
  • Грейпфрут.
  • Ананас.
  • Киви.
  • Авокадо.
  • Папайя.

Овощи и семена

Помогут в снижении веса доступные овощи и злаки:

  • Огурцы.
  • Помидоры.
  • Капуста.
  • Свекла.
  • Тыква.
  • Болгарский перец.
  • Сельдерей.
  • Кабачок цукини.
  • Фасоль.
  • Рис.
  • Овсянка.

Кисломолочные продукты

Для снижения веса в рацион должны входить продукты сбраживания молока. Они содержат много белка и вещества, которые помогают его усвоить и расщепить. Выделяют следующие кисломолочные продукты, сжигающие жир на животе и боках.

  • Кефир.
  • Простокваша.
  • Йогурт.
  • Творог.
  • Сыр.

Способствуют выведению токсинов следующие пряности и специи:

  • Лук.
  • Чеснок.
  • Хрен.
  • Горчица.
  • Корица.
  • Имбирь.

Морепродукты

В мясе морских обитателей содержатся в огромных количествах йод и омега-3, уникальный растворитель жиров. Именно поэтому отлично ускоряют обмен веществ и сжигают лишние сантиметры в талии следующие продукты:

  • Креветки.
  • Кальмары.
  • Любая морская рыба.

Топ-список продуктов, сжигающих жир на животе и боках

Как видно, в мире существует много продуктов, которые помогают худеть в талии. Но есть несколько особенных, признанных самыми мощными и эффективными жиросжигателями в области боков и живота:

  • Зеленый чай.
  • Кисломолочные продукты.
  • Ананас.
  • Папайя.
  • Грейпфрут.
  • Малина.
  • Капуста.
  • Имбирь.
  • Хрен.
  • Корица.

Рассмотрим отдельно каждый продукт, почему он так полезен и как его лучше употреблять, чтобы хорошо похудеть в талии.

Зеленый чай

Зеленый чай считается одним из лучших продуктов, сжигающих жир на животе и боках. В его состав входят компоненты, которые ускоряют обменные процессы и способствуют похудению. Также это напиток улучшает настроение, укрепляет сосуды, сердце и предупреждает образование раковых клеток.

Эффект будет только от хорошего крупнолистового чая, приготовленного на горячей воде. Заварка в пакетиках, да еще залитая кипятком, не поможет избавиться от жира на боках. В день рекомендуется выпивать три-четыре чашки этого напитка. Злоупотреблять зеленым чаем не стоит, поскольку он сильно возбуждает нервную систему.

Ананас

Про жиросжигающие свойства ананаса знают, пожалуй, все худеющие женщины. А дело в том, что в этом плоде есть фермент бромелайн, который расщепляет белки. Поэтому тропический фрукт отлично помогает переваривать мясо, рыбу и молочные продукты. Кроме того, в нем огромное количество витаминов и полезных веществ.

Эффективен будет только свежий ананас либо приготовленный фреш. Пакетированный сок или консервированные кусочки фрукта ценности для похудения в талии не имеют. Ананас рекомендуется съедать в качестве десерта сразу же после сытного обеда. Только после этого нужно прополоскать рот водой, иначе повредится эмаль зубов.

Папайя

Этот тропический фрукт тоже помогает усваивать белки благодаря содержанию фермента папаина. Но в дополнение к этому еще борется с холестерином и расщепляет сальные отложения. Поэтому это замечательный продукт, сжигающий жир на животе и боках.

Все ферменты ананаса будут активны после его съедения только в течение двух-трех часов. Поэтому кушать фрукт, как и ананас, рекомендуется после обеденной трапезы. Причем папайя тоже должна быть свежей. С ней и ананасом можно приготовить вкусный салат, заправленный обезжиренным йогуртом.

Грейпфрут

Именно повышенное содержание инсулина способствует откладыванию жировой прослойки. Грейпфрут же понижает уровень этого гормона в крови, ускоряет обмен веществ, очищает организм от шлаков и токсинов, укрепляет иммунитет и помогает похудеть. Таким образом действуют все цитрусовые, поэтому их тоже полезно включать в рацион.

Рекомендуется после еды кушать половинку грейпфрута или выпивать свежевыжатый сок этого фрукта. Консервированные плоды или пакетированные напитки не принесут должного эффекта.

Малина

Это очень полезный и доступный продукт, сжигающий жир на животе, боках и бедрах. За счет огромного количества витаминов малина прекрасно освобождает клетки от застоявшихся отложений. К тому же эта ягода имеет мочегонное свойство, поэтому она ускоряет обменные процессы и быстро выводит шлаки и токсины.

Съедайте хотя бы полстакана малины на завтрак, добавляйте в йогурт, творог или диетическую выпечку. Это одна из немногих ягод, которые сохраняют свои полезные свойства даже при тепловой обработке. Поэтому можно, не боясь, делать из малины вкусные десерты.

Капуста

Наверное, всех девушек в детстве заставляли есть капусту, чтобы росла грудь. Но отнюдь не по этой причине. Дело в том, что в народе этот овощ считается женским.

Он нормализует гормональный фон, выводит шлаки, токсины, улучшает пищеварение, предотвращает образование раковых опухолей в груди и замедляет процессы старения. Капуста – это отличный продукт, сжигающий жир на животе и боках у женщин.

Для ее переваривания организму требуется намного больше энергии, чем у него есть.

В рацион для похудения рекомендуется включать несколько разновидностей этого овоща: белокочанную, цветную, пекинскую, брюссельскую, савойскую и, конечно же, брокколи. Лучше их кушать свежими в салатах, заправленных оливковым маслом. Если варить капусту, то совсем немного (минут десять), чтобы не разрушились ценные витамины.

Имбирь

Эта жгучая пряность хорошо согревает, особенно в области желудка. Тем самым усиливается кровообращение и улучшается пищеварение. Но корень растения нужно употреблять с осторожностью, по чуть-чуть, поскольку он очень пряный.

Отличным началом дня для мечтающих похудеть в талии станет имбирный чай. Чтобы его приготовить, нужно нарубить кусочек корня и залить кипятком. Для большего эффекта можно еще добавить другие продукты, сжигающие жир на животе и боках.

Отзывы худеющих говорят, что с имбирем отлично сочетаются лимон и мед. Также рекомендуется кушать эту пряность после обеда, особенно если он был тяжелым и продолжительным.

Достаточно будет тонкого ломтика имбиря с солью, чтобы почувствовать себя лучше и сжечь жир на талии.

Хрен

Это пряное растение начали использовать еще египтяне для приготовления блюд и в лечебных целях. Хрен налаживает работу желудочно-кишечного тракта, не дает излишкам съеденного засорить организм и отложиться в жир. По свойствам похожи еще редька, редис и дайкон.

Из хрена можно готовить всевозможные закуски, подливки и соусы. Но лучшим вариантом станет классический рецепт без сильной термической обработки. Нужно снять с корня хрена кожуру, пропустить через мясорубку и залить теплой водой. По желанию можно добавить немного соли и сахара. Через три дня хрен можно кушать.

Корица

Эта пряность относится к продуктам, сжигающим жир на животе и боках в сжатые сроки. Корица прекрасно стабилизирует и снижает уровень сахара в крови, поэтому чувство голода возникает нечасто. Также эта специя ускоряет обмен веществ и создает ощущение сытости лишь одним своим запахом.

Многие кулинары по привычке добавляют корицу в выпечку. Но похудению в талии это сильно повредит, да и полезные вещества улетучатся при высоких температурах. Лучше палочки корицы перемолоть и посыпать этой мукой фруктовые салаты или ягодные десерты.

Особенности сжигания жира на талии у мужчин и женщин

Конечно, все перечисленные продукты очень полезны в плане похудения для всех. Но мужской и женский организмы на самом деле отличаются. Поэтому набор продуктов тоже будет разным.

Женщинам стоит обратить свое внимание на зеленый чай и овощи (особенно зеленые). В дополнение к этому рекомендуется много гулять и посещать бассейн. У мужчин продукты, сжигающие жир на животе и боках, – это творог, морская рыба и фрукты.

Неплохо было бы отказаться от вредных привычек и заняться утренним бегом.

Чтобы жир на талии не появился снова, нужно продолжать кушать рекомендуемые продукты и заниматься спортом.

Источник: http://fb.ru/article/319062/produktyi-sjigayuschie-jir-na-jivote-i-bokah-spisok-i-rekomendatsii-po-prigotovleniyu

Как избавится от жира на животе и боках

6 продуктов, которые помогут избавиться от жира на животе

Проблемы с лишним весам тяготят большую часть населения и относятся как к женской, так и к мужской категории.

Каждый желает выглядеть привлекательно, иметь тонкую талию и быть уверенным на 100% в своей внешности.

Многие из них даже успешно справляются с лишним весом, побеждают ожирение, однако, часто сталкиваются с проблемой сохранения жировых отложений в области живота, тяжело устранимых при обычной программе похудения.

Помимо неэстетичного вида данная фигура создает немало проблем своему обладателю, главными из которых являются проблемы со здоровьем.

Попробуем оценить эффективность разных способов сжигания жира.

Правильное питание или диета

Главным залогом успеха в процессе сжигания жира является правильно подобранная диета и режим питания.

Важно непросто стремительно худеть, а при этом насыщать организм необходимым количеством калорий, витаминов и микроэлементов, давая возможность легко восстанавливать запас энергии в нем.

Применение разгрузочных дней или голодания сможет негативно отразиться на здоровье.

Продукты для плоского животика

Необходимо уделить внимание следующим рекомендациям по здоровому питанию:

  • употребляйте большое количество клетчатки, которая содержится в свежих фруктах и овощах;
  • избегайте продукты с большим содержанием сахара;
  • ненасыщенные жиры способствуют сжиганию жира на животе, находящиеся в орехах и жирной рыбе;
  • употребляйте достаточное количество белков с насыщенными жирами, идеально подойдут яйца, рыба и овощи;
  • рекомендуется ежедневное употребление кисломолочных продуктов, способствующих активному пищеварению;
  • старайтесь кушать не менее 5 раз в день;
  • не употребляйте алкоголь;
  • важно употреблять около 2 л воды в сутки, помогая усвоению и пищеварению;
  • никакого фастфуда, колы и сладостей, особенно тех, в составе которых имеются консерванты.

Главное правило при соблюдении диеты правильного питания — обязательность, не допускающая срывов. При соблюдении всех рекомендаций в совокупности с другими способами борьбы, Вы обязательно заметите положительные результаты.

 Загрузка …

Процессом регулирования обменных процессов в организме руководит гипоталамус, включающий 2 отдела, каждый из которых занимается определенной функцией.

  • Трофический отдел — отвечает за накопление энергии
  • эрготический — за ее непосредственную выработку

В зависимости от многих факторов, основную роль из которых играет наследственность, в организме каждой женщины превалирует тот или иной отдел гипоталамуса.

В связи с этим некоторым дамам намного тяжелее избавиться от жировых накоплений.

Частое применение диет способствует активации трофического отдела, из-за чего процесс сжигания жира еще более усложняется.

Какие гормоны помогают сжечь жировые отложения на животе

Стимуляторами процесса расщепления жиров являются вовсе не диеты или физические нагрузки, а гормоны, вырабатываемые самим организмом.

Самыми важными гормонами, участвующими в расщеплении жира на животе являются:

  • гормон роста;
  • гормоны щитовидки;
  • тестостерон;
  • гормон паращитовидной железы;
  • гонадотропин;
  • лептин и инсулин — главные гормоны, контролирующие вес и жировую прослойку человека.

Влияние гормонов не до конца изучено, и их применение возможно только со строгой осторожностью, ведь они могут существенно изменить не только внешне Вашу фигуру, но и произвести кардинальные внутренние изменения.

Сжигание жира водными процедурами

Полезность для организма водных процедур всем известна.

Регулярные водные процедуры способствуют ускорению обменных процессов и, в целом, положительно влияют на здоровье человека.

Наиболее эффективными в устранении жировой прослойки на животе являются

следующие водные процедуры:

  1. Контрастный душ. Польза контрастного душа заключается в ускорении кровообращения организма под действием струй разной температуры. За счет их воздействия жировые отложения разбиваются и быстрее усваиваются.
  2. Аквааэробика.

    По причине того, что сопротивление в воде значительно выше, чем в воздухе, применение тренировок по аквааэробике способствует ускорению процесса похудения при отсутствии ощутимых трудностей.

  3. Горячие ванны с эфирными маслами.

    Цитрусовые и хвойные масла оказывают жиросжигающее действие.

Психоэмоциональное состояние

Эмоциональное состояние организма ощутимо влияет на обменные процессы.

Все мы знаем, как стремительно худеют люди, находящиеся в нервном напряжении.

Но это отнюдь не значит, что для сжигания лишних кг необходимо заниматься самобичеванием.

Залогом успешной борьбы с жиром на животе является стабильный эмоциональный фон и хорошее настроение.

Постоянные стрессы, наоборот, способствуют появлению складок на животе.

Многие женщины вообще любят заедать проблемы вкусностями, создавая прочную жировую прослойку на боках.

Позитивный настрой и полноценный сон помогут Вам сжечь лишние сантиметры на талии.

Спорт

Сидя дома на диване, даже при тщательном соблюдении всех выше перечисленных рекомендаций, результат вряд ли Вас порадует.

Активный образ жизни — вот залог тонкой талии и крепкого здоровья.

Для полноценного похудения необходимо выполнять следующие условия активной спортивной деятельности:

  • ходите пешком, в любой удобной ситуации старайтесь дойти до пункта назначения своими ногами, а не с помощью Вашего железного коня;
  • запишитесь в спортивный клуб или фитнес-центр; приобретите сразу абонемент на групповые тренировки и посещение тренажерного зала; так при пропуске занятий Вас будет мучить и совесть и алчность;
  • регулярно делайте по утрам зарядку, разомните суставы, сделайте основные упражнения, способствующие укреплению брюшных мышц: качайте пресс, делайте планку, отжимайтесь и приседайте;
  • посещайте с друзьями активные спортивные мероприятия: катайтесь на лыжах и коньках зимой, летом плавайте в озере, играйте в волейбол и теннис.

Каждый человек имеет полное право быть красивым, счастливым и здоровым, и при поддержании активного образа жизни, обязательно добьется желаемого результата и навсегда избавится от ненужного жира на талии.

Источник: http://mylovos.ru/kak-izbavitsya-ot-zhira-na-zhivote-i-bokax.html

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.