Есть вопрос: чем опасны фитоняши

Содержание

Вред фитиновой кислоты. Часть 1: правда или вымысел?

Есть вопрос: чем опасны фитоняши

Любая мать на протяжении всей жизни старается уберечь свое дитя от разных невзгод, оказывается и в природе не только животные, но и растения способны на это.

Так у растений их плоды практически всегда защищены оболочкой, скорлупой, плотной шкуркой, это уберегает семя от преждевременного прорастания, будущее растение становится менее доступным для желающих съесть его. Мало того, такие плоды и семена могут содержать в себе особые вещества, которые не способствуют процессу пищеварения.

У этих веществ есть научное название — антинутриенты. Одним из основных и вреднейших антинутриентов является фитиновая кислота. В чем же вред фитиновой кислоты?

Вред фитиновой кислоты:

Фитиновая кислота, попадая в наш организм и внедряясь в наш обмен веществ, «ворует» у нас важнейшие микроэлементы, такие как кальций, железо, цинк и магний. Какие продукты содержат фитиновую кислоту? Прежде всего, это цельные злаки, бобовые, орехи, семечки. Оказывается, они могут нести нашему организму не только пользу!

В семенах большинства злаков фитиновая кислота сосредоточена в алейроновом слое, то есть ближе к верхнему слою, а в семенах двудольных растений, включая масличные и бобовые, он равномерно распределен по всему объему зерен. Поэтому его много как в цельнозерновых, так и рафинированных продуктах.

Вред фитиновой кислоты заключается и в том, что являясь главным хранилищем фосфора в растительных тканях, она удерживает фосфор так крепко, что добыть ее становится очень сложно.

Мало того, что молекула фитиновой кислоты не только удерживает  фосфор, но и по законам химии притягивает к себе и удерживает другие необходимые нам минералы — кальций, магний, железо и цинк, препятствуя тем самым и их усвоению.

Ученых серьезно волновал вред фитиновой кислоты, поэтому были проведены многочисленные исследования по абсорбции железа после удаления фитиновой кислоты из различных продуктов. Так, в пшенице без фитиновой кислоты всасывание железа было улучшено примерно в двенадцать раз.

Усвоение  цинка  больше на 20% и на 60% больше магния при отсутствии фитиновой кислоты. Поэтому все цифры содержания неорганических веществ не имеют смысла, если эти продукты содержат много фитиновой кислоты. Свое влияние на усвояемость минералов оказала фитиновая кислота и на цинк.

Так, одно научное исследование показало , что пшеничная булочка, содержащая 2 мг фитиновой кислоты, ингибировала всасывание цинка на 18%, 25 мг фитиновой кислоты —на 64%, а 250 мг — уже на все 82%.
Но и это еще не всё.

Фитиновая кислота ухудшает работу ферментов, необходимых для переваривания пищи, таких как пепсин и трипсин (расщепляют белки), а также амилазу (расщепляет крахмал до сахаров).

Таким образом, не сложно догадаться, что питание, богатое продуктами с фитиновой кислотой, может привести к минеральной недостаточности. И на мой взгляд, это серьезнейшая тема, на которую нельзя закрывать глаза, она требует тщательного изучения.

Основа питания вегетарианцев и людей, просто придерживающихся здорового питания, это конечно зерновые, бобовые и овощи, поэтому она особенно актуальна для нас.

Необходимо понять, как бороться с антинутриентами или хотя бы сводить к минимуму вред фитиновой кислоты.

К слову говоря, Рамиэль Нэйгел в своей книге «Естественное лечение кариеса» подробно рассказывает о вреде фитиновой кислоты, данная книга представлена для чтения и для скачивания в нашей библиотеке.

Где больше всего фитиновой кислоты?

Большее количество фитиновой кислоты содержится в семенах и отрубях, даже больше чем в сое, котjрая требует длительной ферментации перед приготовлением. Оказывается, даже зерна кофе и зерна какао-бобов так же богаты этим веществом.

Рассмотрим в каких продуктах содержится много фитиновой кислоты, в порядке убывания:

Продукт [% минимум в сухом] [% максимум в сухом]
 Льняное семя 2,15 2,78
 Кунжут 5,36 5,36
 Миндаль 1,35 3,22
 Бразильский орех 1,97 6,34
 Кокос 0,36 0,36
 Фундук 0,65 0,65
 Арахис 0,95 1,76
 Грецкий орех 0,98 0,98
 Кукуруза 0,75 2,22
 Овёс 0,42 1,16
 Овсянка(хлопья) 0,89 2,40
 Коричневый рис 0,84 0,99
 Белый рис 0,14 0,60
 Пшеница0,39 1,35
 Цельнозерновой пшеничный хлеб 0,43 1,05
 Фасоль 2,38 2,38
 Нут 0,56 0,56
 Чечевица 0,44 0,50
 Соя 1,00 2,22
 Тофу 1,46 2,90
 Картофель 0,18 0,34
 Шпинат 0,22 —

А так же, фитиновой кислоты больше в растениях, которые выращены с использованием современных высокофосфатных удобрений.

Вред фитиновой кислоты, как его нейтрализовать?

Практически на любой яд есть и противоядие. В данном случае это фитаза. Фитаза — это фермент, который нейтрализует вред фитиновой кислоты и освобождает фосфор из сложной молекулы. Фитаза в той или иной мере сосуществует в растениях, содержащих фитиновую кислоту. У многих травоядных животных вырабатывается собственная фитаза, к сожалению, у человека ее очень мало.

 И хоть желудочно-кишечный тракт человека не способен выработать фитазы столько, сколько нужно, чтобы безопасно употреблять  продукты с большим количеством фитиновой кислоты, молочнокислая бактерия lactobacilli и некоторые другие микроорганизмы пищеварительной микрофлоры способны вырабатывать фитазу.

Таким образом, человек со здоровой микрофлорой кишечника легче справляется с пищей, содержащей фитиновую кислоту.

Но не все зерновые содержат фитазу в количестве, достаточном для устранения фитиновой кислоты. К примеру, фитазы в кукурузе, пшене, овсе и коричневом рисе не хватит для нейтрализации фитиновой кислоты даже в случае правильного их приготовления.

С другой стороны, пшеница и рожь имеют высокий уровень содержания фитазы — в пшенице содержится в 4 раз больше фитазы, чем в коричневом рисе, а во ржи почти в 2 раза больше, чем в пшенице. Замачивание или сквашивание этих зерновых в тёплой кислой среде полностью устраняет вред фитиновой кислоты.

Высокий уровень фитиновой кислоты ржи — одна из причин, по которой ржаную муку предпочтительнее использовать для хлебной закваски.

В давние времена люди обладали знанием о том, как правильно употреблять продукты богатые фитиновой кислотой, и никогда не ели злаки и бобовые цельными! Наши предки и все другие народы замачивали или ферментировали зерна перед приготовлением каши, хлеба, пирогов и зерновых блюд.

Этот факт можно подтвердить, если изучить старинные рецепты приготовления основных блюд. Знания, как и традиции, постепенно утрачиваются, и сейчас нам кажется абсурдным замачивать крупы перед приготовлением.

Но некоторые люди старшего поколения, возможно, помнят, что раньше на упаковке с овсяными хлопьями было написано о предварительном замачивании на ночь. Замачивание позволяет энзимам, лактобактериям и другим дружественным микроорганизмам расщепить и нейтрализовать фитиновую кислоту.

Всего лишь 7 часов замачивания в теплой, немного кислой среде позволяет нейтрализовать основную часть фитиновой кислоты в зернах. Простое замачивание перемолотой крупы и хлопьев на ночь намного улучшает их питательную ценность.

Имея рацион, богатый витаминами D, A и С, качественными жирами и лакто-ферментированными овощами (такими, как квашенная капуста, помидоры и огурцы), большинство людей будет чувствовать себя отлично при 400-800 мг фитиновой кислоты в день.

Для тех людей, у которых существует проблема разрушения зубов, потери костной массы или минеральной недостаточности, рекомендуется употребление фитиновой кислоты на уровне 150-400 мг/день. Для детей до 6 лет, беременных женщин и серьёзно больных лучше всего держать количество фитиновой кислоты на максимально низком уровне.

То есть научиться  правильно готовить крупы, бобовые и орехи, а так же ограничивать их количество до 2-3 порций в день.

Ежедневное употребление куска настоящего цельнозернового хлеба, горсти замоченных орехов и порции правильно приготовленной каши, блинов или фасоли не подвергнет риску наше здоровье.

Проблемы начинаются в случае, когда злаки и бобовые становятся главным источником калорий — когда каждый приём пищи включает больше одного цельнозернового продукта и когда большую часть рациона составляют орехи и бобовые.

Существуют продукты, которые лучше избегать, это не ферментированные соевые продукты, экструзированные зерновые, мюсли, воздушные хлебцы и другие продукты, богатые фитиновой кислотой.

В следующей статье мы познакомим вас с различными способами нейтрализации фитиновой кислоты в продуктах.

Источник: http://eat-right.ru/vred-fitinovoy-kislotyi-chast-1-pravda-ili-vyimyisel/html

Женщина с железными булками: почему девушки-фитоняши невыносимы

Есть вопрос: чем опасны фитоняши

Помнишь, мы писали о том, что парни-зожники совершенно невыносимы? Так вот, парни тогда очень сильно обиделись. Потому что мы были на 100% правы: у них ЗОЖ головного мозга. Но у барышень-зожниц дела обстоят еще хуже. И мы тебя предупреждаем: это все очень опасно! Брось, брось штангу! Скорее, пока не началось!

Крадущаяся свинка, затаившийся хомяк

Личинка фитоняши зарождается в каждой барышне хотя бы раз в жизни — в тот самый момент, когда барышня решает, что она слишком толстая и надо бы чуточку похудеть. Зарождается и, как правило, тихо и безболезненно испускает дух недели через две — к концу очередной экспресс-диеты, которая, как ни странно, барышне помогла.

Ну потому что барышня юна и прекрасна, и дело, собственно, не в диете, а в том, что в юности от каждого чиха можно что угодно: похудеть, забеременеть, улететь в Гондурас — на то она, собственно, и юность. Но за ней приходят другие времена. Темные. Страшные.

Времена, когда диеты перестают помогать (да, они и не начинали, но речь не об этом).

И тогда барышня в поисках ответа на вопрос «Что бы такого съесть, чтобы похудеть?» идет в интернет и узнает там много нового. В первую очередь — о себе самой. Что, во-первых, она, конечно, никакая не барышня, а жирная свинья, потому что жирные свиньи вообще все, кто не фитоняши.

Во‑вторых, что она еще и глупая хомячиха, потому что до сих пор верит, что можно стать красивой, не ушибившись головой о штангу. Пламенные проповеди матерых фитонях и в самом деле убеждают нашу барышню в том, что она и свинья, и хомячиха, и весь этот зоопарк поселяется у нее в голове и щедро удобряет пометом мозги.

А в тепленьком навозе личинки, как известно, растут большими и красивыми.

Все умрут, а я изумруд

Начинающая фитоняша вовсе не бежит в магазин за красивыми лосинами и куриными грудками. И даже в спортзал не бежит. И даже селфи со стороны своего пока не накачанного афедрона выкладывает в соцсети не первым делом.

Первым делом будущая фитоняша ищет способ убедить себя, что не зря встала на тернистый путь ЗОЖа, а это ох как непросто. Красивые картинки ей не помогают, потому что задницы-то на них чужие, а магическое действие мантры «Ты жирная свинья, возьми себя в руки!» уже не действует.

Но! Еще есть мантра «В жизни каждой женщины наступает момент, когда пора…». Стоп. Дальше неважно, главное сказано: в жизни каждой женщины.

Поэтому нужно немедленно сказать каждой женщине, что она жирная свинья! Ура!

В этот момент дальние приятельницы фитоняши тихо сливаются, а френдессы в сети сливаются громко, напоследок плюнув в фитоняшу максимально ядовитым комментарием. Ну и черт с ними. Зато у нее теперь есть красивенькие гантельки и Цель в Жизни.

Как это ты не хочешь стальную задницу? Не выдумывай, все хотят!

Как только фитоняша понимает, что достигла великолепного результата (то есть когда портрет ее афедрона в розовых лосинах уже не стыдно выложить в Инстаграм), она спешит нанести добро тем ближним, кто еще не разбежался. Она искренне не понимает, как психически здоровая женщина может не хотеть носить размер S и начинать свой день с глубокого приседа.

«Не выдумывай, этого все хотят!» — говорит она.

Или: «Часики-то тикают, в 50 будет поздно!» Или: «Каждая нормальная женщина хочет красивую попу!» В этот момент фитоняша отчетливо напоминает свежевылупившуюся мамашу, которой в пролактиновом угаре кажется, что все окружающие немедленно должны заиметь себе свеженького младенчика, а кто не хочет — тот больной извращенец, пустоцвет и позорное клеймо на теле общества. В особо запущенных случаях (как правило, каждый второй) фитоняшка превращается в фитнес-наци: отныне любая дева, отринувшая веру в Пресвятую Гантелечку объявляется еретичкой и существом второго сорта. Весишь 70 килограммов? Не качаешь задницу? Фу, ты — недоженщина! Рыхлые ляжки — рыхлая душа! Жрать печеньки — грешновато!

Таким образом фитоняша теряет последних вменяемых подруг, зато приобретает новых: стая улыбчивых гиен со штангами принимает ее к себе с распростертыми объятиями.

Я ль на свете всех духовнобогаче?

С этого дня фитоняша окончательно убеждается в том, что все вокруг дураки и не лечатся, одна она умная, в белом пальто стоит красивая. О чем незамедлительно сообщает окружающим посредством размещения в своем уютном инстаграмчике восемнадцати селфи в час: задница в джинсах, задница в трусах, задница на пляже, задница в кровати, задница с чашечкой кофе.

Задница желает вам доброго утра, друзья! Лайкайте фоточки, ну что же вы?! И все лайкают. И пишут комментарии в духе: «Ох, вот это задница!» Через пару месяцев людям надоедает вести разговоры через задницу, и они уходят. Но приходят новые — и снова лайкают фоточки, а может, даже пишут дежурный комплимент: «Я бы вдул!» Прямо бальзам на за… В смысле на душу.

Но проблема в том, что обязательно найдутся мерзавцы, которые придут и скажут гадость: задница, мол, у всякого имеется, а чего еще добилась ты? И тогда в фитоняше проснется зверь.

Потому что задница — это, собственно, и есть достижение. Все остальное брошено в топку, где плавился жир. Но погодите-ка… Ведь это только у нее, у фитоняши есть воля, как стальной капкан, а все остальные, вестимо, тряпки и неудачники. Они просто завидуют! Она преодолела и смогла, а что сделал для своей задницы ты, юзернейм?

Когда-нибудь, черной-черной ночью, в спальню каждой фитоняши приедет Гроб на Колесиках, из которого вылезет Черная Рука и скажет басом: дура, нет никакой силы воли, ты в зал за эндорфинчиками ходишь, за удовольствием! И тогда у фитоняши поседеют волосы на за… Ну, вы поняли.

Священная война во имя Святого Квадрицепса

И, в принципе, все эти закидоны фитоняши можно было бы и потерпеть, если бы не одно но: женщины, как вы помните, куда выносливее мужчин. И в тот момент, когда ЗОЖник уже устает нести людям свет истины, открывшейся ему в банке с протеином, фитоняшка, считайте, только размялась. Главный бой у нее впереди. Вечный бой. Не на жизнь, а на смерть.

Ведь всякая фитоняшка считает, что только она качается правильно. У нее — кубики на животе, стальные трицепсы, а квадрами она арбузы лопает, в отличие от некоторых тощих селедок, ха-ха.

Или у нее тонкое и звонкое тело, не то, что у этих перекачанных низкозадых першеронов, прости господи. Или вся она такая ладненькая, крепко сбитая, как молодая кобылка, не то что что эти сушеные тараканицы или мужеподобные качихи… Ну, вы поняли.

Рано или поздно, так или иначе, но всякая фитоняша с голодухи или с перекача бросается на сестер по спортзалу. Файт!

В этих войнах фитоняша, как правило, теряет последние остатки разума, а оттого личинка в ее голове перерождается. Иногда — в прекрасную бабочку, но это, прямо скажем, редкость. Чаще из головы фитоняши вылупляется хтоническое чудовище. Оно заводит себе страничку и пишет на ней капсом:

ДЕВОЧКИ! ВЫ ТОЖЕ СМОЖЕТЕ! ВСЕГО 100500 ТЫЩ РУБЛЕЙ НА КАРТУ И Я ПРИШЛЮ ВАМ В ЛИЧКУ СВОЮ МЕГА-ПРОГРАММУ ПОХУДЕНИЯ, ОМОЛОЖЕНИЯ И ПРОСВЕТЛЕНИЯ! ДОЛОЙ ПОНЧИКИ! ДАЕШЬ ЗАДНИЦУ! УРА!

Но это, конечно, уже совсем другая история…

← Нажми «Нравится»и читай нас в

Источник: https://www.cosmo.ru/psychology/psychology/zhenshchina-s-zheleznymi-bulkami-pochemu-devushki-fitonyashi-nevynosimy/

Почему мотиваторы на самом деле демотивируют – Зожник

Есть вопрос: чем опасны фитоняши

И почему вам нужно отписаться от десятков «вдохновляющих» фитоняшек и ура-фитнес-мотивационных инстаграмов. Зожник авторски перекладывает крик души обычного человека и колумниста Greatist Аманды Огл.

От вдохновения до разочарования

Когда я начала активно подписываться в соцсетях на элитных фитоняшек, звезд фитнеса и мотивационных гуру, мне казалось, что открыла для себя новый дивный мир. К тому времени я уже обладала базовыми знаниями — как правильно питаться, пить, бегать и что делать в спортзале, однако мне не хватало мотивации.

Поначалу я чувствовала себя заряженной десятками, а может и сотнями акаунтов с вдохновляющими картинками, лозунгами и подтянутыми идеальными телами, которые раздавали советы, рецепты и делились упражнениями — этого стало много в моих лентах от Pinterest и до и Instagram.

Мне нравилось смотреть на женщин моего возраста, одетых в обтягивающие красивое тело топик и лосины. И все это под девизом «Strong is the new sexy. Get your workout in today.» Я думала, что если буду повторять все то же самое, что они постят в соцсетях, то с легкостью стану такой же. Фитоняшки сильно прокачали и расширили горизонты моих желаний и ожиданий по поводу своего тела.

Вот одна прокачанная девушка в кроссфит-зале лихо поднимает штангу над головой, скроллю дальше — другая легко встает на руки и делает вертикальные отжимания от пола. Выглядит весьма прикольно и создает впечатление, что и я могу так. А вот еще одна — пробежала марафон и улыбается — конечно, раз они смогли — смогу и я.

И я начала пытаться делать как они: разве что до этого я никогда не занималась кроссфитом, не люблю йогу, никогда не бегала дальше притормозившего автобуса, а из тяжелого поднимала только гантели еще в школе. Я хотела выглядеть как все эти фитоняшки и верила, что если буду делать как они — стану такой же.

Верила, пока не поняла, что этого не случится. По всем фронтам — от кроссфита и силовых до йоги и марафонского бега я сдавалась на первых же шагах.

Внезапно все это оказалось не таким уж простым, а вся моя мотивация испарялась на глазах. Мне было сложно принять себя такой, какая я есть. Ведь я хотела быть такой же как эти фитнес-гуры, нужно было всего лишь тяжело и долго тренироваться.

Меж тем мои ленты в соцсетях кишили тэгами со словом #fitspo, я не могла открыть Pinterest, не увидев сотни кубиков пресса на десятках плоских животов.

Я начала испытывать одновременно любовь и ненависть к своим соцсетям. Я чувствовала себя одновременно и мотивированной и совершенно демотивированной.

Да, я пробежала утром 5 км, для человека, который раньше никогда не бегал на длинные дистанции (то есть для меня) — это большое достижение, но, черт возьми, вот в ленте пост «Только что закончила 20-километровую тренировку.

А вы что делаете, чтобы чувствовать себя лучше по утрам?» И моя гордость и мотивация куда-то улетучиваются.

С меня хватит

Изменения пришли неожиданно, когда я решила просто пропустить тренировку. Я упоролась по ВИИТ за день до этого и мое тело умоляло дать ему день отдыха.

В своем инстаграме я наткнулась на очередное фото яростно приседающей фитоняшки с подписью «How many excuses have you made today? Get off your ass and move!» (в вольном переводе «Опять жалуешься? Поднимай свою задницу с дивана и вкалывай!») Но меня это больше не мотивирует. С меня хватит.

Я устала сравнивать себя с другими людьми, у которых совсем другие приоритеты и принципы в жизни. В тот момент я твердо решила, что с меня хватит и отписалась от всех фитоняшек, не оставила ни одной.

На январь 2017 года в инстаграме насчитывалось более 10 миллионов фотографий с тегом #fitspiration и более 37 миллионов фото, отмеченных #fitspo: все эти бесконечные идеальные тела, сумасшедшие комбинации с ягодами асаи, хлестко «вдохновляющие» цитаты…

Честно говоря, как бы ни казалось поначалу иначе, но потребление всего этого «fitspo»-содержания убивает вашу мотивацию и здоровье. Да, окружив себя лентами со спортивными фото вы может быть подтолкнете себя к занятиям, как это сделала я, но позже вы же можете оказаться и в заложниках этих картинок.

Фитнес-мотиваторы — демотивируют

В одном из недавних исследований продемонстрировали, что инстаграм-фото в стиле #fitspo в целом давали негативный эффект на то, как зритель воспринимал свое собственное тело.

В другом исследовании, которое проводили среди 130 студентов, обнаружили, что «вдохновляющие» фитнес-фото в социальных лентах действительно мотивировали их заниматься и есть здоровую еду, но при этом также и повышали негативное настроение и недовольство собственным телом.

Грубо говоря, социальные сети — это платформы для сравнения себя с самыми известными и лучшими, с людьми, которых мы не знаем, чья основная работа и есть фитнес и эти фотографии. И мы вынуждены сравнивать себя с ними и чувствовать себя плохо.

Восстановление

Через несколько месяцев после того, как я массово отписалась от фитоняшек и фитнес-мотиваторов, я стала чувствовать себя намного счастливее. Выбор — не сравнивать себя с «про» вернул мне мотивацию и самоуважение. Я чувствую себя велоиколепно, соревнуясь сама с собой, ставя свой личный рекорд в килограммах или секундах.

Я поняла, что мотивационные фитнес-акаунты в итоге не делали меня здоровее, скорее наоборот. Я слишком много времени тратила на самокритику, и слишком мало на самоуважение за то, что я делаю.

А это — сама Аманда, автор этой колонки.

Да, мой стиль жизни совсем не такой строгий и насыщенный тренировками, как у фитнес-гуру, потому что он мне не нужен, у меня другие приоритеты в жизни: я пытаюсь найти баланс между здоровой едой, тренировками и полным наслаждением жизнью.

Да, я не могу отжиматься от пола в вертикальной стойке, но зато ставлю личные рекорды в планке и чувствую себя от этого великолепно.

Если вы любите смотреть за инстаграмами фитнес-звезд, отступите на шаг назад и помните, что ваш личный путь по ЗОЖ — ваш и только ваш.

Источник: Greatist.com

Перевод: Зожник

Смотрите также на Зожнике:

Фитнес-упоротость приводит к депрессии и потере здоровья

ЗОЖ = Разнообразие & умеренность

Доктор, у меня проблемы с Россией. Психологи рассказывают что делать

Анализ песни Сергея Шнурова «ЗОЖ»

Частый интенсивный бег вреден для здоровья

Максим Кудеров Среда, 25.01.2017

Источник: http://zozhnik.ru/pochemu-fitonyashki-demotiviruyut/

Опасный фитнес. Упражнения из сети, которые нас убивают и не делают сильнее

Есть вопрос: чем опасны фитоняши

Многие небеспочвенно полагают, что фитнес и тренировки одной ногой уже стоят где-то в онлайне. Что совсем скоро на смену старым добрым занятиям придут вебинары и тренировки по «Скайпу».

Однако совсем ошибочно полагать, что даже лучший -ролик сможет заменить вам личное общение с профессионалом. На старте любого эксперимента и челенджа в своей жизни совершенно точно необходимо получить экспертную оценку от надёжного тренера.

Это поможет добиться идеальной техники выполнения упражнения и гораздо быстрее приведёт к намеченной цели.

Одним прохладным осенним вечером мы встретились с экспертом федеральной сети фитнес-клубов X-Fit Антоном Шапочкой для того, чтобы полистать инстаграм-ленту и понять, могут ли вдохновляющие ролики со страниц фитоняшек и фитнес-моделей стать реальным руководством к действию или ещё не пора убирать свой абонемент в зал на дальнюю полку.

Тренировка на диване

Антон Шапочка, эксперт федеральной сети фитес-клубов X-Fit: “Первыми же махами ног мы убиваем свою спину. В прямом смысле этого слова. Девушка, я так предполагаю, хотела поработать над своими ягодицами, но по факту получит сильнейший перегруз поясничного отдела. Это именно то место, где обычно у всех всё болит.

Второе упражнение из видео выглядит как “привет из 80-х”. Шейпинг. В идеальном мире хотелось бы, чтобы поработала средняя ягодичная мышца, а в таком варианте работает другая мышца, из-за которой появляются боли в спине и коленях.

И финал. Упражнение на косые мышцы живота.

Из всех трёх, пожалуй, “самое адекватное”, но опять же это упражнение не сделает вашу талию меньше и не уберёт лишние сантиметры вокруг проблемных зон.”

Упражнения на скейтах

“Здесь очень много огрехов в технике. И я не о спортивных показателях, а о здоровье.

В упражнениях много упора на руки, при этом лопатки “торчат”, а это означает, что они не стабильны, таким образом перегружается шейный отдел, плечевой и локтевой суставы.

Как результат: в будущем сильные болевые ощущения в этих регионах при постоянных тренировках.”

Вывод: в целом из подобного комплекса упражнений можно создать некоторое подобие тренировки, главное — следить за техникой.

Упражнение с резинкой

“Тело – стройное это большой плюс (улыбается). Минусы, как обычно, в технике, потому что её просто нет.

Посмотрите на выпирающие мышцы на бедре спереди и сбоку – это наша любимая мышца из первого видео – НАПРЯГАТЕЛЬ ШИРОКОЙ ФАСЦИИ БЕДРА и само переднее бедро. Они, хоть и не должны, опять находятся в активной работе.

При правильно выполненном упражнении должна включиться средняя ягодичная мышца и тогда это был бы неплохой комплекс для разминки или ОФП при занятиях бегом.”

Запрыгивания на лестницу

“Ну, это вообще ужас. Вот от таких горе-тренировок у меня всегда будет много работы, в последние лет пять я активно занимаюсь «восстановлением людей». Упражнение-то хорошее, но мало кто его делает правильно.

А выполнение упражнения, как на видео, однозначно приведёт к травмам: от “ой, болит спина и колено!” до “помогите, не могу разогнуться и в ногу стреляет”. А ещё, как написал автор поста, “ушки” – это не мышца – это следствие слабости и дисфункции большой ягодичной мышцы.

Вывод: вообще, если выполнять правильно, то подобное упражнение можно добавлять в тренировки. Только зачем лестница, не понимаю. Сразу хочется наложить музыку из игры “Супер Марио”.

Гимнастки на турнике

“Чистый фан. Крутые девчонки. Отличные гимнастки! Цель упражнения – веселье. Если у кого-то получится, то запишите и выложите в сеть. Про смысл даже говорить не буду, ибо его нет.”

TRX: упражнения с собственным весом

“Отличное упражнение, ужасное исполнение. Для кого оно? Оно подойдёт очень подготовленному человеку, тому, кто знает такие понятия, как: стабилизаторы поясницы и таза, разгибание в тазобедренном суставе, контроль ротации через синкретическое включение косых систем или же слингов.

Если слова для вас дикие, то, скорее всего, вы сделаете упражнение неправильно, прямо как на видео. В ролике мы видим полное отсутствие контроля поясницы, мы видим, как активно двигается поясничный отдел, посмотрите на майку. Это означает то, что ягодица не работает, а спина умирает (см. первое описание с девушкой на диване).

Вывод: в идеальном мире это отличное упражнение для мышц брюшного пресса и ягодиц.

Держим баланс

“Смысл упражнения – скорее попасть к травматологу? Тогда автор видео выбрал идеальную активность. Могу понять её только в том случае, если девушка играет в регби или американский футбол, либо пытается получить подписчиков на свой аккаунт.”

Подтягивания на штанге

“На самом деле упражнения, выполненные на турнике, очень круто прорабатывают всю верхнюю часть тела. Ради фана девушка сделала это на грифе. Но если проделать всё то же самое на турнике, это будет отличной тренировкой для вашего пресса. Прям очень круто! Ведь по факту в таких упражнениях работает всё тело. Включаются руки и спина и, как я уже сказал, пресс. Только следите за техникой!”

Переворот шины

“Посмотрел всё видео и мне стало смешно и жалко автора. Вот после таких клоунов понимание функционального тренинга сводится к тому, что нужно что-то поделать, а самое главное – делать нужно всё подряд. Переворот шины – отличное упражнение.

В идеальном мире работает всё тело: ягодицы, задняя поверхность бедер, мышцы кора, разгибатели спины, руки, широчайшая мышца спины, мышцы груди и плеч. В данном варианте опасное выполнение, у ребят округляется поясница, рывок происходит за счёт поясничного отдела, да и много других важных деталей.

А потом вообще понеслась родная … что, зачем и почему? На это нужно смотреть.

Вывод: вопрос не в количестве и объёме упражнений, сложности, координации, а в том, как качественно выполняется то или иное движение! Что запускает движение? Хороший тренер понимает все эти механизмы, знает, как их исправить и поменять, а не просто даёт стандартную тренировку, добавляя объём.

Вашему телу нужен умный фитнес

“Друзья, давайте вернём в моду культуру движения. Найдите хорошего тренера, который будет не продавать вам исключительно тренировки и “попокач”, а научит тело двигаться, укажет, с чем вам нужно поработать. При правильном подходе со временем вы всё сможете делать сами.

Положительным плюсом станет красивое и подтянутое тело. И совсем не обязательно изнурять и наказывать себя фитнесом, он должен приносить удовольствие. Всем культуры и радости движения!”

Источник: https://www.championat.com/lifestyle/article-3317865-opasnyj-fitnes-oshibki-v-blogah-fitonjashek.html

Вся правда о “фитоняшках”

Есть вопрос: чем опасны фитоняши

Это раньше их называли просто спортсменками. Сегодня каких определений им только не встретишь: фитнес-леди, железная богиня, фитомуза… и, конечно же, самое популярное и модное в “качковском” сленге – фитоняшка. Именно фитоняшками нынче именуют себя девушки, увлеченные и поглощенные тренажерным залом.

А слово между тем противоречивое: одни считают его весьма почетным в спортивном смысле, у других же оно вызывает откровенную неприязнь. И все же 57 с лишним тысяч хэштэгов #фитоняшка в том же инстаграме о чем-то говорит. И в первую очередь о том, что слово прочно вошло в нашу жизнь, а быть фитоняшкой – модно.

Как распознать

Фитоняшка – это спортивная девушка без вредных привычек, сама по себе являющаяся наглядной пропагандой здорового образа жизни. Она не новичок, имеет достаточно опыта в железном деле и точно знает, что и как делать со своей фигурой. Фитоняшка приседает в силовой раме, не пренебрегает тренировками рук, спины и груди.

Проще говоря, уделяет внимание всем мышечным группам. Конечно, на модификацию верхней части тела у нее, как правило, уходит больше времени и сил, чем на нижнюю (верхняя часть имеет меньшие мышечные объемы). Но она прекрасно помнит, что накачанной пятой точки недостаточно для достижения цели.

Ее цель – пропорциональность во всей красе.

Настоящую фитоняшку не пугают сложности: в зале эта девушка выкладывается по полной. Если занимается с инструктором, то не ноет и не жалуется. Она в принципе не жалуется. В ее лексиконе относительно тренинга просто не существует фраз “не хочу” и “не буду”. Она обладает сильным характером – это и есть главный секрет ее спортивной фигуры.

Истинная фитоняшка отлично знает, как опровергнуть железные мифы и прекрасно разбирается в тренажерном этикете.

Она никогда не оставляет не убранными после себя диски и гантели, не занимает все тренажеры подряд и – при надобности – делится ими с соседями по фитнес-клубу.

Кстати, правильная фитоняшка четко помнит, что и как называется: вместо “вот здесь” и “вот тут” она употребляет “трицепс”, “квадрицепс” и “дельты. То же касается и оборудования в зале, наименований спортпита и, разумеется, упражнений.

Фитоняшка обязательно следит за своим здоровьем. Не игнорирует микротравмы, бережет суставы и связки, периодически обследуется и не пренебрегает советами специалистов относительно того, чего в каждом индивидуальном случае желательно не делать.

Она адекватно реагирует на здоровую критику. Разумеется, если критика по существу. Конечно, никто не любит, чтобы его поправляли, но что поделаешь, если фитоняшка действительно делает что-то не совсем верно? К примеру, при становой тяге у нее начинает горбиться спина в нижней точке. Воспитанная fitness-girl обязательно скажет вам “спасибо” за корректную “поправочку”.

С такой девушкой легко и долго можно разговаривать о нюансах тренировок: она не просто знакома с терминологией, но и может порекомендовать полезную и проверенную на себе методику.

Еда

Грамотная фитоняшка умеет вкусно готовить. При этом приготовленные шедевры сама поглощает далеко не всегда. У нее ведь персональное меню, а приемы пищи расписаны строго по часам.

Она не помнит вкус чизбургера, майонеза и жареной картошки, а если и позволяет себе углеводные фейерверки, то делает это исключительно ранним утром.

Ее послетренировочный рацион преимущественно белковый, причем в арсенале – множество безвредных способов приготовления рыбы и куриного филе.

Фитоняшка прекрасно разбирается в белках-жирах-углеводах и всей “съедобной” математике. Она нередко носит с собой контейнеры с едой.

Обычно и завтрак, и обед, и ужин готовит накануне вечером (все же заниматься в течении дня одними лишь спортом и готовкой может позволить себе далеко не каждая девушка).

Пищу спортивная леди употребляет небольшими порциями, но часто. Воду пьет не менее чем полтора литра в день.

И все же фитоняшка – в первую очередь девушка. А путь к нашему сердцу во многом точно так же, как и к мужскому, лежит через желудок. Оттого фитнес-барышня элементарно тает, когда ее избранник демонстрирует свои кулинарные способности. И изредка разрешает себе сверхкалорийные романтические ужины в качестве исключения. Не системно. Тем более, если ужин подразумевает продолжение.

Табу

Ни в коем случае не заставляйте фитоняшку есть то, что она не считает нужным. Поверьте, это крайне раздражает. Во-первых, пирожные на ночь и не фитоняшкам отнюдь не рекомендованы.

Во-вторых, дразнить запрещенными продуктами – это элементарно негуманно. Вашим эклером фитоняшка, конечно, не соблазнится, но осадок однозначно останется.

Особенно если спортивная леди в данный период придерживается низкоуглеводной диеты.

Фитоняшка крайне не любит, когда препятствуют ее свиданиям с тренажерным залом. Тренировочный график для такой барышни – это святое. Она, конечно, может поменять время своего занятия, но вот день… Разве что по уважительной причине.

Пропуск тренировки для нее равносилен шагу назад на пути к прогрессу. Кстати, пренебрежительное либо радикально негативное отношение к ее спорту лучше сохранить в секрете: фитоняшка свой спорт обожает.

А то, что обожает девушка, вряд ли стоит оскорблять.

Не нравится фитоняшке, когда к ней относятся снисходительно. Из разряда “ой, что ты, женщина, можешь выжать?”. А женщина-то имеет чувство собственного достоинства и уверенности в себе. К чему развивать комплексы в прекрасном?

Вопреки общепринятому мнению, фитоняшка не в восторге от того, что с ней назойливо знакомятся в тренажерном зале. Предложить помощь – это одно, совсем другое – отвлекать разговорами, бесстыдно рассматривать и льстить. В конце концов, совершить попытку знакомства всегда можно в конце тренировочного процесса.

Что дарить

Ломать голову по поводу подарка фитоняшке не придется. Ей всегда необходимо спортивное питание: протеин, аминокислоты, креатин и витамины – серьезная статья расходов, поэтому фитнес-леди всегда рада сокращению этой статьи.

Спортинвентарь также всячески приветствуется: это может быть бодибар, фитбол, коврик для прокачки пресса, степ, утяжелители для ног, перчатки, наколенники, атлетический пояс… Ассортимент широк.

А значит, в подарок спортсменке-красавице всегда можно подобрать то, чего на данный момент ей как раз не хватает.

Хотите осчастливить фитоняшку в полной мере? Подарите ей абонемент в ее любимый тренажерный зал. При возможности полугодовой или годовой. Ну и, разумеется, не забывайте дарить ей цветы. Она этого заслуживает. Как, впрочем, и все девушки на планете.

Подделки

Фитоняшкой мало просто называться – ею необходимо быть. Отличить же ненастоящую фитнес-леди от настоящей проще простого. Во-первых, она тренируется в полсилы. Во-вторых, прогресса от тренировок все еще не видно.

В-третьих, она продолжает верить в миф о том, что может перекачаться, и не приседает со штангой по причине “не хочу иметь ноги-галифе”. В-четвертых, вот уже год как она пользуется исключительно гантелями по полкилограмма и блочным тренажером для “сведения-разведения” с одной-единственной плиточкой на отягощении.

И вообще она крайне уверена в том, что все делает верно. И упаси бог кому-то что-либо ей посоветовать: все остальные просто не знают ее секретной методики!

Псевдофитоняшка больше, чем кто-либо другой, любит тренажерные залы с большим количеством зеркал. Одно дело селфи после тренировки или в паузе между подходами. Другое дело – вместо. Вместо подходов и тренировки в целом.

Беспрестанно фотографирующаяся в процессе каждого упражнения барышня – нередкое явление для любого тренажерного зала. Фото из спортзала – это, конечно, хорошо… Но еще лучше – фиксировать не просто присутствие в зале, а заметные видоизменения и достижения.

Как ни крути, для этого надо не забывать тренироваться.

Что самое интересное, псевдофитоняшка зачастую в фитнес-клуб приходит… как в ночной. При полном параде, вечернем макияже и даже (да-да, бывает и такое!) в обуви на платформе.

О каком настоящем тренинге может идти речь, если есть риск, что потечет макияж? Правильно, ни о каком. Значит, и фитоняшка не настоящая. Вот и получается, что она приходит в зал в надежде, что познакомится там с прекрасным и мускулистым бодибилдером.

А прекрасного и мускулистого бодибилдера, увы, интересуют совсем другие девушки. Нестыковочка.

Всем на зависть

Мужчины спортивных девушек прекрасно осведомлены, почему фитоняшка – завидная пассия. Во-первых, это еще один повод (не единственный) гордиться своей второй половинкой и ее фигурой. Во-вторых, это однозначно подстегнет совершенствоваться пока еще не очень спортивных пассий его друзей. Друзья в свою очередь обязательно будут благодарны за это.

И еще один немаловажный момент. Считается, что фитоняшек интересуют исключительно атлеты. Мол, претендуешь – соответствуй. Да, спорт для этих девушек действительно важен. Но есть кое-что поважнее. Потому как совместные тренировки, идентичное питание и полное совпадение во всех спортивных интересах никогда не заменят взаимопонимания и искренней поддержки в крепких счастливых отношениях.

Источник: https://lady.tut.by/news/body/450914.html

Фитоняши невыносимость или ЗОЖ головного мозга

Есть вопрос: чем опасны фитоняши

≡  14 Август 2018

Хуже парня-ЗОЖника может быть только барышня-фитоняша. Физкульт-привет.
Парни-зожники совершенно невыносимы – у них ЗОЖ головного мозга. Но у барышень-зожниц дела обстоят еще хуже. Это все очень опасно! Брось, брось штангу! Скорее, пока не началось!

Как это ты не хочешь стальную задницу? Не выдумывай, все хотят!

Как только фитоняша понимает, что достигла великолепного результата (то есть когда портрет ее афедрона в розовых лосинах уже не стыдно выложить в Инстаграм), она спешит нанести добро тем ближним, кто еще не разбежался.

Она искренне не понимает, как психически здоровая женщина может не хотеть носить размер S и начинать свой день с глубокого приседа. «Не выдумывай, этого все хотят!» — говорит она.

Или: «Часики-то тикают, в 50 будет поздно!» Или: «Каждая нормальная женщина хочет красивую попу!»

В этот момент фитоняша отчетливо напоминает свежевылупившуюся мамашу, которой в пролактиновом угаре кажется, что все окружающие немедленно должны заиметь себе свеженького младенчика, а кто не хочет — тот больной извращенец, пустоцвет и позорное клеймо на теле общества.

В особо запущенных случаях (как правило, каждый второй) фитоняшка превращается в фитнес-наци: отныне любая дева, отринувшая веру в Пресвятую Гантелечку объявляется еретичкой и существом второго сорта.

Весишь 70 килограммов? Не качаешь задницу? Фу, ты — недоженщина! Рыхлые ляжки — рыхлая душа! Жрать печеньки — грешновато!

Таким образом фитоняша теряет последних вменяемых подруг, зато приобретает новых: стая улыбчивых гиен со штангами принимает ее к себе с распростертыми объятиями.

Я ль на свете всех духовнобогаче?

С этого дня фитоняша окончательно убеждается в том, что все вокруг дураки и не лечатся, одна она умная, в белом пальто стоит красивая. О чем незамедлительно сообщает окружающим посредством размещения в своем уютном инстаграмчике восемнадцати селфи в час: задница в джинсах, задница в трусах, задница на пляже, задница в кровати, задница с чашечкой кофе.

Задница желает вам доброго утра, друзья! Лайкайте фоточки, ну что же вы?! И все лайкают. И пишут комментарии в духе: «Ох, вот это задница!» Через пару месяцев людям надоедает вести разговоры через задницу, и они уходят. Но приходят новые — и снова лайкают фоточки, а может, даже пишут дежурный комплимент: «Я бы вдул!» Прямо бальзам на за… В смысле на душу.

Но проблема в том, что обязательно найдутся мерзавцы, которые придут и скажут гадость: задница, мол, у всякого имеется, а чего еще добилась ты? И тогда в фитоняше проснется зверь.

Потому что задница — это, собственно, и есть достижение. Все остальное брошено в топку, где плавился жир. Но погодите-ка… Ведь это только у нее, у фитоняши есть воля, как стальной капкан, а все остальные, вестимо, тряпки и неудачники. Они просто завидуют! Она преодолела и смогла, а что сделал для своей задницы ты, юзернейм?

Когда-нибудь, черной-черной ночью, в спальню каждой фитоняши приедет Гроб на Колесиках, из которого вылезет Черная Рука и скажет басом: дура, нет никакой силы воли, ты в зал за эндорфинчиками ходишь, за удовольствием! И тогда у фитоняши поседеют волосы на за… Ну, вы поняли.

Священная война во имя Святого Квадрицепса

И, в принципе, все эти закидоны фитоняши можно было бы и потерпеть, если бы не одно но: женщины, как вы помните, куда выносливее мужчин. И в тот момент, когда ЗОЖник уже устает нести людям свет истины, открывшейся ему в банке с протеином, фитоняшка, считайте, только размялась. Главный бой у нее впереди. Вечный бой. Не на жизнь, а на смерть.

Ведь всякая фитоняшка считает, что только она качается правильно. У нее — кубики на животе, стальные трицепсы, а квадрами она арбузы лопает, в отличие от некоторых тощих селедок, ха-ха. Или у нее тонкое и звонкое тело, не то, что у этих перекачанных низкозадых першеронов, прости господи.

Или вся она такая ладненькая, крепко сбитая, как молодая кобылка, не то что что эти сушеные тараканицы или мужеподобные качихи… Ну, вы поняли. Рано или поздно, так или иначе, но всякая фитоняша с голодухи или с перекача бросается на сестер по спортзалу. Файт!

В этих войнах фитоняша, как правило, теряет последние остатки разума, а оттого личинка в ее голове перерождается. Иногда — в прекрасную бабочку, но это, прямо скажем, редкость. Чаще из головы фитоняши вылупляется хтоническое чудовище. Оно заводит себе страничку и пишет на ней капсом:

ДЕВОЧКИ! ВЫ ТОЖЕ СМОЖЕТЕ! ВСЕГО 100500 ТЫЩ РУБЛЕЙ НА КАРТУ И Я ПРИШЛЮ ВАМ В ЛИЧКУ СВОЮ МЕГА-ПРОГРАММУ ПОХУДЕНИЯ, ОМОЛОЖЕНИЯ И ПРОСВЕТЛЕНИЯ! ДОЛОЙ ПОНЧИКИ! ДАЕШЬ ЗАДНИЦУ! УРА!

Агрегатор новостей 24СМИ

женщины • здоровье • зож • интересно • спорт • физкультура • фитнес

Источник: http://oppps.ru/fitonyashi-nevynosimost-ili-zozh-golovnogo-mozga.html

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.