Найти свой икигай: что нужно знать о хюгге по-японски

Содержание

Как стать счастливым: идеи со всего мира

Найти свой икигай: что нужно знать о хюгге по-японски

Датская традиция хюгге, японский икигай, шведский лагом, турецкий кейф, гавайское хо’опонопоно… Поговорим о привычках, которые помогают стать счастливым. В каждой философии можно найти что-то ценное для себя!

Счастье сложно измерить, оценить, разделить на профессиональное и личное. Каждый вкладывает в это понятие свой смысл: один — чувство удовлетворения, другой — покой, третий — простые маленькие радости. Поэтому у некоторых народов есть свой особый ключик к счастью.

Японский икигай: найди свою цель!

Икигай — это японская традиция поиска цели в жизни. В японском языке «ики» означает «жизнь», а «гай» — результат того или иного действия. Исследователь Ден Бютнер изучал особенности жителей японского острова Окинава.

Вот как он описывает примеры икигай: «102-летний мастер карате каждый день просыпается, чтобы передать свое искусство ученикам. 100-летний рыбак — чтобы трижды в неделю приносить улов для своей семьи.

Икигай 102-летней женщины — это ее прапраправнучка».

Смысл слова «икигай» можно сформулировать так: важная причина, которая заставляет просыпаться по утрам.

Эктор Гарсиа и Франсеск Миральес, авторы книги «Икигай. Японский секрет долгой и счастливой жизни», уверены, что эта философия помогает японцам оставаться нацией долгожителей.

 «Японцы полагают, что у каждого есть свой икигай — то, что мы обычно называем смыслом жизни. Одни постигли его, другие пребывают в поисках.

Икигай живет внутри каждого из нас, но чтобы отыскать его, необходимо терпение», — говорят они.

Совет. Чтобы найти свой икигай, нужно понять, что делает вас счастливее, и стараться чаще этим заниматься. А для начала просто закончите фразу: «Я просыпаюсь утром, чтобы…» или «Причина, благодаря которой я встаю по утрам, – это…».

Датский хюгге – комфорт и уют

В Дании суровый климат и мало солнца, что вызывает дефицит серотонина, гормона радости. Не удивительно, что в этой стране довольно много людей подвержены депрессии.

Несмотря на это, Дания неизменно входит в десятку самых счастливых стран в мире. Возможно, секрет в том, что датчане умеют создавать хюгге — атмосферу спокойствия, благополучия и комфорта.

Суровый климат научил их беречь себя и радовать мелочами.

Эта концепция — скорее чувство, чем план действий. Философию хюгге можно применять практически ко всему — от интерьеров до отношений.

Одно из обязательных условий — быть добрым к себе и позволять иногда нарушать жесткие принципы, например здорового образа жизни.

Сладости, кофе и горячий шоколад – это хюгге, а фреш из ростков пшеницы – не очень. Свечи, плед и мягкое кресло – хюгге, а сложный наряд или вычурная прическа – вряд ли. Впрочем, у каждого хюгге свой. Для одних он в спокойной прогулке или поездке на велосипеде. Для других — в любимом фильме с попкорном в компании близких.

Совет. Особенно полезно обратиться к принципам хьюгге, если у вас сложные времена. Бережное отношение к себе поможет с наименьшими потерями дожить до рассвета.

Шведский лагом – знать меру во всем

Шведы часто называют свою страну Lagomlandet, то есть «Страна лагом».

Lagom свободно переводится со шведского языка как «не слишком мало, не слишком много, просто правильно» и означает сбалансированный и скромный подход к жизни.

Практика лагом — это достаточность, умеренность, соответствие ситуации и разумное потребление. Лагом — про взвешенное отношение к жизни: когда у вас всего в самый раз.

Шведы умеют держать баланс между нагрузкой и отдыхом, «хочу» и «надо», скромностью и уверенностью.

Тут детей учат вставать из-за стола, как только они утолили голод, не кичиться достатком и повторно использовать ресурсы. Швед не накупит лишнего барахла по дешевке, а приобретет одну качественную вещь. Раз в 2 часа они делают паузу в работе, но всего на 15 минут, не больше.

Совет. Чтобы освоить принцип лагом, переберите шкафы в доме и все лишние вещи отдайте в благотворительный фонд. Покупайте качественное и только тогда, когда это действительно нужно. Разделяйте отходы и начинайте работать над всем, что в вашей жизни «слишком».

Турецкий кейф – релакс и погружение в себя

Турецкое слово keyif переводится как «удовольствие». Эта традиция имеет много общего с осознанностью, практикой спокойного расслабления и присутствием в настоящем моменте.

Турки стараются при каждом удобном случае получать немного счастья от погружения в себя. Это не просто чаепитие, лежание в гамаке или созерцание природы.

Это возможность посмотреть на мир другими глазами, уловить состояние внутренней гармонии и релакса…

Совет. Хотите почувствовать кейф среди суеты и спешки? Постарайтесь в течение дня находить несколько минут для того, чтобы побыть в одиночестве и осознанно расслабиться. Выключите гаджеты, сделайте чай и приготовьтесь к спокойствию. Любимые медитативные практики приветствуются!

Гавайское хо’опонопоно – прости и отпусти!

Эта практика учит прощать и отпускать обиды. Традиция происходит от слов ho’o (делать) и pono (правильно) и означает «сделать порядок» или «исправить ошибку».

Гавайцы считают, что для здоровья и благополучия важно навести порядок в отношениях с семьей и другими близкими людьми. Принципиальный момент хо’опонопоно — принять ответственность за все, что происходит в мире.

 Фактически, техника хо’опонопоно заключаются в повторении простых слов: «мне жаль, прости меня, я тебя люблю, благодарю тебя».

Все взаимосвязано. Поэтому, работая над собой, вы меняете людей и пространство.

Совет. Начните с того, что, заметив какой-то «непорядок», задайте себе вопрос: «Почему я привлек эту ситуацию?» А затем искренне повторите несколько раз вслух или про себя: «Я прощаю тебя и прости меня, мне жаль, я благодарю тебя, я люблю тебя».

Южноафриканское убунту – мы часть единого целого!

Один ученый предложил детям из африканского племени игру. Он поставил корзину с фруктами и сказал: «Тот, кто первым добежит до корзины, получит все».

Дети крепко взялись за руки и… побежали все вместе, а потом вместе с удовольствием ели фрукты. Исследователь спросил, почему они так поступили.

На что дети ответили: «Убунту! Невозможно, чтобы один был счастлив, когда остальные грустят!» Убунту переводится как «я существую, потому что мы существуем».

Лейма Роберта Гбови, либерийская активистка-миротворец, лауреат Нобелевской премии мира 2011 года, так сформулировала понятие убунту: «Я есть, потому что мы есть». Африканцы верят в узы общности и в то, что наши действия могут влиять на жизнь других людей.

Человек с убунту открыт, он принимает других и уверен в себе, так как является частью целого. Поэтому он чувствует себя плохо, когда страдают другие.

Англиканский архиепископ Десмонд Туту (первый чернокожий епископ в ЮАР) написал так: «Человек с убунту открыт для других, принимает других, не страдает оттого, что другие лучше и способнее, и все это — на основе глубокой убежденности, что он или она принадлежит великому целому и умаляется, когда другие страдают или угнетены».

Совет. Чтобы практиковать убунту, стоит заняться волонтерством, благотворительностью или просто стать более чутким по отношению к другим.


Берите из каждой философии лучшее, и пусть все дни недели у вас будут счастливыми!

Хочется поднять себе настроение? Поможет наша подборка вдохновляющих фильмов со смыслом!

Источник: https://talks.happymonday.com.ua/kak-stat-schastlivym/

Икигай: японский секрет долгой, счастливой и здоровой жизни

Найти свой икигай: что нужно знать о хюгге по-японски

Если вы можете ответить на этот вопрос, то вы нашли свой «икигай». Это японское понятие, которое, вполне возможно, таит в себе секреты счастья, долгих дней жизни и здоровья.

«Вы живете, потому что есть икигай, — говорит японский нейробиолог и автор книги “Икигай: смысл жизни по-японски” Кен Моги. — Это причина, по который вы утром встаете».

Фактически, однозначного перевода этого древнего японского понятия нет, но объяснение Моги — максимально точное.

Эта концепция появилась на Окинаве — группе островов к югу от Японии, которые, среди прочего, известны благодаря высокому проценту людей, которым больше 100 лет.

Многие считают, что секрет их долголетия — в икигай.

Это понятие широко распространено и в других частях Японии, о чем можно судить по примеру Моги. А теперь икигай начал распространяться по всему миру.

Моги считает, что очень важно найти занятия, которые нравятся и доставляют удовольствие, потому что они наполняют жизнь смыслом и помогают понять, что вам от нее нужно.

«Икигай — это счастье, суть которого в том, что вам всегда есть чем заняться», — говорит Франсеск Миралес, написавший в соавторстве с Гектором Гарсия книгу «Икигай: японский секрет долгой и счастливой жизни».

причина в том, что «если находишь что-то, что наполняет жизнь смыслом, это будет двигать вас вперед и давать стимул продолжить», — говорит Миралес.

Как найти икигай?

Начать жить по принципам икигай очень легко, и поэтому все больше людей за пределами Японии начинают им интересоваться. На эту тему появляется все больше книг.

«Если говорить в целом, мы постоянно думаем об успехе и ставим перед собой великие цели, из-за чего течение жизни становится пугающим», — говорит Моги.

Но с икигай можно начать с малого. Любой может начать с чего-то простого, доступного, а затем почувствовать радость и преимущества, которые это приносит, постепенно переходя к более значительным целям.

Что доставляет нам удовольствие

«Нужно прийти к этому самостоятельно, — советует Моги. — Начните с нуля, посмотрите на себя в зеркало: что вы из себя представляете как человек?».

Прогулка под дождем? Если это вам нравится, почему бы и нет? | Источник: Hector Garcia

Попробуйте вспомнить себя в разных ситуациях и подумайте, что доставляет вам радость, приносит вам удовольствие.

«Это послужит подсказкой. Как нейробиолог я понимаю, что-то, что доставляет нам удовольствие, является отражением нашей человеческой сущности», — говорит Моги.

Перейти на следующую ступень икигай бывает не так просто.

Но у Миралеса есть ряд идей, которые могут помочь: «Если вы не очень понимаете, чего хотите от жизни, для начала составьте список того, что вам не нужно: в каких ситуациях вы чувствуете дискомфорт или печаль, каких действий и дел хотели бы избежать».

Начиная с вычеркивания ненужного, вы можете определить, от каких действий вы получаете удовольствие.

«Вы можете прийти к выводу, что многие вещи доставляют вам радость: учеба, садоводство, помощь людям, решение проблем, занятия музыкой… или продажа чего-то, публичные выступления».

Так что подойдет все, что вам нравится.

Крепкая дружба — одна из основ счастливой жизни | Источник: Hector Garcia

Миралес признает, что многим людям не так-то просто найти свой икигай.

«Мы все встречали людей, которые с самого детства знают, что им нужно в жизни, но справедливо также и то, что большинство из нас не знали, кем мы хотим стать, когда вырастем», — говорит он.

Влияют на это и постоянные заботы: «Мы ходим в школу, ищем работу, у нас есть повседневные обязанности… в итоге мы можем отдалиться от наших естественных импульсов».

Чтобы найти свое увлечение, Миралес предлагает следовать совету ученого-компьютерщика Рэнди Пауша, прославившегося благодаря своим жизнеутверждающим выступлениям.

Вспомните свои детские мечты. Может, вам нравилось рисовать часами подряд? Танцевать? Бегать? Вспомните себя ребенком и подумайте, что заставляло вас радоваться, но вы перестали этим заниматься.

«Прелесть икигай в том, что оно действует на личностном уровне, — говорит Моги. — Оно не подается вам на блюдечке без всяких стараний с вашей стороны.

Вам нужно по-настоящему изучить свой разум и вырастить свое икигай».

Это особенно важно в таких странах, как Япония, где общество чрезвычайно однородно, говорит Моги. «Потому что у каждого человека есть собственный икигай. И это помогает понять важность индивидуальности каждого человека».

Сколько может быть икигай у человека?

У жизни бывает много разных пластов, и это касается и того, что доставляет нам удовольствие.

По сути, важно, чтобы у вас были разные икигай — от небольших до огромных.

«Большинство религий верят в одного бога. Но мы в Японии традиционно верили, что существует 8 млн богов, — говорит Моги. — Возможно, это повлияло на то, как японцы воспринимают икигай: мы не считаем, что есть лишь что-то одно грандиозное; мы не преследуем лишь одну цель. Возможно, есть тысячи различных вариантов, которые могут принести вам счастье».

Моги рассказывает, какую роль икигай играет в его жизни: «Мой небольшой икигай заключается в ежедневной пробежке на 10 км в Токио. Но как ученому, наибольшую радость мне доставляют новые идеи и возможность внести свой вклад во что-то значимое в мире. Это тоже мой икигай».

Есть ли доказательства действенности икигай?

Моги считает, что икигай приносит результаты. В качестве подтверждения он приводит результаты исследования Университета Тохо о наполненности жизни (икигай) и уровне смертности у престарелых.

По результатам исследования, среди пожилых японцев, ведущих сбалансированный образ жизни, существует связь между продолжительностью жизни и смыслом жизни: их иммунные системы, в частности, разновидность лейкоцитов нейтрофилы продуктивнее, благодаря чему люди дольше остаются здоровыми.

Нейропсихолог Патриция Бойл провела свое исследование в центре лечения болезни Альцгеймера в Чикаго.

Семь лет она наблюдала за 900 пациентами со склонностью к развитию деменции. Она пришла к выводу, что вероятность развития болезни была на 50% ниже у тех из них, кто ставил перед собой цели.

Оценивая это с научной точки зрения, Моги говорит, что это логично.

«У человеческого мозга есть уникальное качество — он умеет брать под контроль основные функции организма. Иногда он даже умеет исцелять себя, что демонстрируется эффектом плацебо».

«Поразительно, как мозг управляет вашими повседневными функциями организма. Если вы находите свой икигай — незначительные моменты, которые наполняют вашу жизнь смыслом — это поможет вам дольше сохранять хорошее здоровье».

Кто достиг наибольших высот в икигай?

Когда Франсеск Миралес и Гектор Гарсия посетили деревню Огими на Окинаве, где отмечена самая высокая продолжительность жизни в мире, они пришли к аналогичным выводам о связи долголетии с икигай.

Остров Окинава располагается на полпути между основными островами Японии и Филиппинами | Источник: Hector Garcia

В Огими — всего 3 тыс. жителей, и именно этот населенный пункт называют центром икигай.

Неудивительно, что столетиями китайцы называли Окинаву «землей бессмертных».

Люди живут в мягком субтропическом климате, у них здоровая диета, богатая фруктами и овощами, они живут дружно, прекрасно друг друга знают и ведут активный образ жизни.

Время закусить, и это закуска по-окинавски | Источник: Hector Garcia

Миралеса и Гарсию привлекла история деревни, в которой так много людей доживает до 100 лет.

«Мы спросили долгожителей Огими, почему они всегда веселы, почему они следят за собой, почему они так привязаны друг к другу… и постоянно всплывало одно слово — икигай», — говорит Миралес.

Что заставляет вас улыбнуться? | Источник: Hector Garcia

Особенность икигай, которая отличает его от обычного хобби, в том, что икигай не приносит сиюминутного удовлетворения. Икигай движет вас в будущее и помогает в пути.

По словам Миралеса, есть и другие места в мире, условия проживания в которых сопоставимы с Огими. Но почему больше нигде в мире нет такого высокого процента долгожителей? Возможно, секрет в икигай?

«Думаю, именно это является определяющим фактором», — говорит он.

Не только долгая, но и здоровая жизнь

Еще одна особенность, которая выделяет столетних жителей Окинавы — это их здоровье в зрелом возрасте. Они сохраняют хорошее здоровье большую часть своей долгой жизни.

Международная группа специалистов ведет на Окинаве постоянное наблюдение за жителями острова, достигшими ста лет, база данных этого исследования непрерывно пополняется с 1975 года.

Исследователи обнаружили, что среди пожилых жителей Окинавы наблюдается не только самая низкая в мире смертность от различных возрастных хронических заболеваний. Они также отличаются самой высокой в мире продолжительностью здоровой жизни.

Самодостаточность

Понятно, что не всем нам суждено прожить идиллическую жизнь в садах Окинавы. «Но каждый из нас может создать свой сад, где бы он ни жил », — утверждает Миралес.

Он замечает, что, хотя Окинава и отличается от остальной Японии, японцы приспособили эту концепцию к своей жизни, даже если это жизнь в крупном мегаполисе.

Франсеск Миралес (в синей куртке), Хектор Гарсия (в красном свитере) и столетние жители Окинавы, с которыми они встречались | Источник: Hector Garcia

Не нужно переезжать, чтобы принести в свою жизнь икигай. Нужно просто понять суть икигай и сделать эту философию неотъемлемой частью своей повседневной жизни.

«Философия икигай важна, потому что она позволяет человеку стать самодостаточным, ему не нужно искать одобрения других людей, — говорит Моги. — Это то, что делает вас счастливым. Не нужно ждать, пока другие люди вас оценят и воздадут вам должное».

Так что, если вы хотите прожить долгую и счастливую жизнь, вы можете поискать икигай в себе.

«Это не только здоровая жизнь, икигай — это также и надежда на будущее», — говорит Моги.

В данном материале на законных основаниях могут быть размещены дополнительные визуальные элементы. “BBC News Русская служба” не несет ответственности за их содержимое.

Источник: https://news.mail.ru/society/33600361/

Свежие лайфстайл-течения: откуда взялись хюгге, лагом и икигай

Найти свой икигай: что нужно знать о хюгге по-японски

В позапрошлом году мир захлестнула волна хюгге — рецепта счастья по-датски, приправленного кофе с лакрицей, пушистыми пледами и звонким смехом домочадцев. Не успев отойти от хюгге-лихорадки, мир с головой окунулся в еще один скандинавский тренд.

«Быть lagom — значит быть умеренным во всем», — поучали нас шведы, и мы охотно следовали их правилам. Как оказалось, кое-что о счастье знают и японцы. Философия жизни «икигай» с острова Окинава сулит последователям долгую, здоровую и наполненную смыслом жизнь.

Все эти три течения объединяет уход от традиционных западных гонок за успехом.

Хюгге: датский уют

Дословного перевода у слова хюгге нет. Предполагается, что оно произошло от норвежского hugga («комфорт»), позже «эмигрировавшего» в английское hug («объятие»).

Ведущий специалист по хюгге, антрополог Йеппе Тролле Линнет дал этому явлению следующее определение: «Безопасная среда; ощущение комфорта и радости, особенно дома, в кругу семьи; целенаправленная забота о детях; цивилизованное поведение, комфортное для окружающих, вызывающее приязнь и доверие; дом, который может быть небогатым и обставленным не по последней моде, но чистым и ухоженным». Хюгге не куражится, не меряет успех деньгами и не делит людей на классы.

Слово «хюгге» старинное. Оно появилось в XVIII веке. Климат, история и государственная политика страны — вот откуда берет корни эта философия жизни. Здесь же кроется объяснение, почему хюгге характерно именно для датчан.

Местный климат всегда отличался суровостью: дождь в Дании идет примерно 171 день в году, средняя температура — около 17 °С летом и около нуля зимой.

Именно погода приучила датчан романтизировать дом, видеть в нем тихую гавань, где можно укрыться от промозглых северных ветров.

Происхождение хюгге во многом связано с историей. Когда-то Датскому Королевству — сильному и влиятельному — принадлежала часть Норвегии, Швеции и Германии. Но с течением времени датчане растеряли завоеванные земли.

Конфликт с Бисмарком, по итогам которого страна утратила треть населения, усугубил положение некогда сильной державы и заставил ее сместить фокус с внешнего статуса на внутреннее благополучие. «Все, что мы потеряли вовне, мы отвоюем изнутри», — говорил датский поэт Ханс Петер Хольст.

С тех пор датчане возделывают свой сад, используя небольшую территорию по максимуму.

Начиная с XIX века Дания известна социально ориентированной политикой. Это страна, где права и нужды отдельно взятого гражданина ставятся во главу угла.

Низкий коэффициент Джини (степень расслоения общества), большие возможности для уязвимых слоев общества (детей и пенсионеров, людей с инвалидностью и временно безработных), бесплатная медицина и образование способствуют чувству экономической защищенности.

«Когда базовые потребности человека удовлетворены, появляется возможность для общения, творчества и саморазвития. Именно в таких условиях возникает хюгге», — рассуждает автор книги «Хюгге. Датское искусство счастья» Мари Содерберг.

Той же позиции придерживается автор еще одной книги о хюгге «Маленькая книга хюгге: датский секрет счастья» Майк Викинг, который связывает высокий уровень жизни датчан и хюгге.

У большинства из них есть частные дома, они ездят на Tesla и получают зарплаты значительно выше, чем большинство жителей планеты. Благополучная капиталистическая Дания располагает к стилю slow life с его маленькими удовольствиями.

Добавьте в эту историю национальные черты датчан, такие как скромность, интровертность, конформизм и стремление к удобствам, — и вы получите датский рецепт счастья и процветания.

Лагом: шведская умеренность

«Лагом — широкая идея, прочно укоренившаяся в шведском менталитете. Это слово часто переводят как «умеренность во всем», «не слишком много и не слишком мало». Но по сути лагом — баланс, подходящий именно вам. Например, вода может быть лагом-теплой — комфортной для вас температуры. Работать можно лагом — не переусердствуя, сколько нужно.

Брюки могут сидеть на вас лагом — как надо. Это слово можно использовать почти в любом контексте, и в этом его прелесть», — рассуждает автор книги о лагом Ники Брантмарк. Неискушенный в скандинавских трендах читатель может подумать, что лагом возник недавно, как ответ предприимчивых шведов на датское хюгге. Но это предположение в корне неверно.

Философия умеренности была присуща шведам еще во времена викингов.

По одной из версий — пожалуй, самой романтичной, — lagom происходит от словосочетания laget om, что в переводе с шведского означает «вокруг группы». В эпоху викингов оно означало справедливое распределение ресурсов внутри коллектива.

Представьте: холодным вечером воины Севера сидят у костра и передают по кругу общий рог, наполненный медовухой. Каждый отпивает не слишком много и не слишком мало — так, чтобы досталось всем.

Так лагом начал ассоциироваться со шведской умеренностью, когда того, что вам нужно, достаточно, то есть в самый раз.

Также происхождение слова lagom связывают с периодом начала XVII века, когда в шведских текстах стало встречаться слово lag, означавшее «закон» и «группа». Множественное число от слова lag было lagom. Точной информации о том, когда лагом вошел в сознание шведов, нет.

Тем не менее его взаимосвязь с коллективистским мышлением прослеживается во всех однокоренных словах. Последняя смысловая трансформация лагом случилась во времена шведского протестантизма.

Понятие обрело более пуританский оттенок: им обозначали скромность и заботу о ближних, в обращении с которыми следовало соблюдать справедливость и равенство.

Стремление к справедливости и равенству стало основой шведской социал-демократической модели, благодаря которой страна год за годом занимает первые строчки во всевозможных рейтингах благосостояния и счастья. Богатства Швеции распределены путем справедливых налогов, а равенство закреплено на уровне законов.

Похожим образом с датчанами Швеция ведет себя в вопросах внешней политики. «Если вы подойдете к шведу на улице и спросите, когда в современной истории страна участвовала в войне, большинство ответит: «Никогда»», — написала Лола А. Экерстрем в своей книге «Лагом. Секрет шведского благополучия».

Отказавшись от имперских амбиций, шведы сконцентрировались на внутреннем процветании.

Тем не менее отличий от хюгге у этой философии довольно много. Датчане воспевают радость от простых, но зачастую бесполезных удовольствий, лагом же учит быть рациональным во всем и не заполнять жизнь ненужным хламом.

Дизайн интерьеров из каталогов IKEA (которую, конечно же, придумали шведы) — это сдержанность, минимализм и функциональность в одном флаконе. Шведская кухня — это отказ от полуфабрикатов, легкие натуральные блюда и никакого чувства тяжести в животе.

Шведский образ жизни — это занятия спортом на свежем воздухе, а не посиделки дома. Шведская формула осознанного потребления «Reduce — Reuse — Recycle» переводится как «сокращай, используй повторно, перерабатывай». Следуя этому правилу, местные достигли невероятных высот в вопросах экологии.

Быть умеренным во всем, заботиться о себе и окружающих и не причинять никому вреда — так звучит формула счастья по-шведски.

Икигай: японский перфекционизм

Икигай родом из Японии. Его примерный смысл заключается в следующем: для того чтобы долго и счастливо жить, нужно найти цель (цели) и следовать ей со всей страстью. «Это то, ради чего хочется вставать по утрам», — поясняет автор «Маленькой книги икигай» Кен Моги.

Что день за днем заставляет нас просыпаться с первыми лучами солнца, если мы познали икигай? Чашка свежесваренного кофе, звонкий, как колокольчик, смех ребенка, грандиозный проект по спасению планеты от глобального потепления, который вы в скором времени гордо представите своему начальству.

Японцы используют слово «икигай» по разным поводам: начиная от мелких ежедневных дел и заканчивая глобальными достижениями.

Слово «икигай» состоит из двух корней: «ики» («жизнь») и «гай» («ценность»). Об этом говорит в своем исследовании специалист по эволюции икигай и доцент Университета Тойо Эйва Акихиро Хасегава.

Икигай уходит корнями во времена Хэйан (мирный период в истории Японии с 794 по 1185 год): «Корень gai происходит от kai, по-японски это значит «ракушка» — дело в том, что когда-то ракушки очень ценились.

Соответственно, будучи совокупностью этих двух слов, «икигай» буквально означает «ценность жизни»». Что интересно, слово «жизнь» во многих языках означает как жизнь в ее глобальном понимании, так и повседневную жизнь.

По словам Хасегавы, в японском языке для этих понятий придумали два разных слова: «»дзинсей» — «вся жизнь» и «сейкацу» — жизнь в настоящем моменте». Икигай же связан с повседневностью: японцы уверены, что, наполняя ее маленькими радостями, вы проживете долго и счастливо.

Икигай обрел общемировую известность совсем недавно. Впервые им заинтересовались в 60-х годах прошлого столетия. Тогда западные геронтологи обратили внимание, что среди японцев продолжительность жизни значительно дольше, чем, например, среди американцев или европейцев.

Несмотря на то что икигай стал традиционным для всей Японии, зародился он на острове Окинава, предположительно, в Средние века. Остров известен во всем мире, во-первых, тем, что там придумали карате, а во-вторых — благодаря высокому проценту людей, которым больше 100 лет.

Секретов долголетия, по словам самих окинавцев, есть несколько: здоровое питание, взаимная поддержка, на которую щедры жители острова, и, наконец, икигай.

Американский писатель Дэн Бюттнер в своем выступлении на конференции TED «Как дожить до 100 лет» приводит в пример жителей Окинавы, с которыми ему удалось пообщаться лично. Мастер по карате, которому исполнилось 102 года, сказал, что его икигай заключается в совершенствовании боевого искусства.

100-летний рыбак назвал так возможность три раза в неделю ловить рыбу для своей семьи. Женщина 102 лет призналась: икигай — это держать на руках свою прапраправнучку (по ее словам, это все равно что взлететь на небо).

Что интересно, согласно исследованию ученых из Университета Осаки, для мужчин икигай был связан с количеством комнат в квартире / доме, годовым доходом и состоянием здоровья, а для женщин — с наличием супруга и семьи как таковой.

Икигай тесно связан с укоренившейся в Японии традицией ранних подъемов. «Страна восходящего солнца», или «происхождение солнца», — так дословно переводится ее название. Японцы долгое время поклонялись этому небесному светилу, считая его символом жизни и энергии. В Новый год местные встают ни свет ни заря (или не ложатся вовсе), чтобы увидеть первый восход солнца.

Именно с этой идиллической картины начинается еще один календарный год. Из буддизма икигай впитал умение быть здесь и сейчас и самоотречение, с которым японцы берутся за свое дело. Сюда же входят их национальные черты, такие как трудолюбие и перфекционизм, благодаря которым жители страны Нихон доводят ремесло до небывалого совершенства.

От каждого по его способностям, каждому — по икигай.

• Рубрика: жизнь, философия

Источник: https://www.fresher.ru/2018/11/30/svezhie-lajfstajl-techeniya-otkuda-vzyalis-xyugge-lagom-i-ikigaj/

А вы нашли свой икигай?

Найти свой икигай: что нужно знать о хюгге по-японски

Исследователь Дэн Бюттнер, при поддержке National Geographic, в течение пяти лет проводил исследование по выявлению и изучению особых мест на земле, названных им «голубыми зонами».

Это некоторые области, в которых наблюдается повышенная концентрация долгожителей.

В ходе этой работы ученые попытались выявить те закономерности питания, культуры, поведения, которые позволяют местным жителям жить гораздо дольше, чем в других странах.

Одно из таких специфических мест находится на маленьком острове Окинава. В Японии вообще довольно высокий процент долгожителей, но концентрация их на Окинаве превышает все пределы. Средняя продолжительность жизни здесь у мужчин составляет 88 лет, у женщин — 92 года.

Да, местный набор продуктов состоит в основном из рыбы, морепродуктов, овощей и фруктов. Да, здесь очень распространены физические нагрузки и восточные духовные практики. Но есть и совершенно особое явление, которое отличает эту местность от остальной Японии и всего мира. Они называют это икигай (ikigai).

Однажды в маленьком японском городке умирала женщина. В какой-то момент она почувствовала, что ее душа покидает тело, возносится вверх и предстает перед духами предков. Громкий голос спросил ее: «Кто ты?»

«Я жена мэра» — ответила она.

«Я не спрашиваю, кто твой муж. Ответь мне, кто ты?»

«Я мать четверых детей. Я учительница в школе».

«Разве я спросил, сколько у тебя детей или где ты работаешь?»

И так продолжалось до тех пор, пока она не сказала: «Я та, кто просыпается каждый день для того, чтобы помогать своей семье и учить детей в школе».

После этого она вернулась в свое тело и болезнь отступила.

Она нашла свой икигай.

Что такое икигай?

Японское понятие икигай довольно сложно однозначно перевести на русский язык, но примерно можно расшифровать как «то, что придает жизни смысл, то, что заставляет нас просыпаться каждое утро с радостью». Другими словами, икигай — это по-восточному изящное и компактное определение вашего главного интереса, того дела, которое приносит радость в вашу жизнь.

Хотя японцы острова Окинава сумели сделать это понятие частью своей философии, нельзя сказать, что икигай совершенно неизвестен на западе. Мы не раз встречали его последователей, особенно среди тех людей, которые сумели добиться в своей жизни многого.

Мы едва могли ждать утра, чтобы снова приступить к работе.

 Уилбур Райт, изобретатель самолета

Делайте только то, что вы любите больше всего. Это обязательно приведет вас к успеху! Каждое утро я смотрел на себя в зеркало и спрашивал: Если бы сегодня был последний день моей жизни, хотел бы я заниматься тем, чем я занимаюсь сегодня? И если ответ в течение многих дней подряд был «нет», то мне нужно что-то менять.

Стив Джобс, основатель Apple

— Пух! Когда ты просыпаешься утром, — сказал, наконец, Пятачок, — что ты говоришь сам себе первым делом?

— Что у нас на завтрак? — сказал Пух. — А ты, Пятачок, что говоришь?

— Я говорю: «Интересно, что сегодня случится интересное?» — сказал Пятачок.

Пятачок, просто поросенок

Ладно, Пятачок может и не самый великий поросенок, но в словах этого персонажа содержится хорошее определение икигай.

Именно интерес к жизни, желание немедленно приступить к своему делу и выполнить его самым лучшим образом, дает людям ощущение собственной значимости, чувство удовлетворенности и смысл жизни.

Тем людям, которые знают свой икигай, незнакомы депрессии, они сохраняют оптимистическое отношение к жизни и не подвержены деструктивным привычкам. Поэтому для каждого человека, который хочет прожить долгую и осмысленную жизнь, так важно найти для себя причину вставать по утрам.

Как найти свой икигай?

Открытие своего главного дела потребует от вас, возможно, значительного вложения времени и энергии. Вам придется принять осмысленное и важное решение, и очень жаль, что многие люди понимают его необходимость слишком поздно.

Чем раньше вы начнете поиск своего икигай, тем скорее вы начнете ощущать спокойствие и удовлетворение от своей жизни. Вот некоторые вопросы, ответы на которые помогут вам в поисках.

  • Достижения. Какие достижения в своей жизни вы считаете самыми ценными? Возьмите лист бумаги и запишите 2-3 своих дела, которыми вы действительно гордитесь. Это может послужить хорошей отправной точкой для поиска своего икигай.
  • Знания. В чем состоят ваши особые знания и навыки? В чем вы считаете себя специалистом? О чем вы с удовольствием рассказываете, на какую тему читаете литературу? Какие сайты посещаете чаще всего в свободное время?
  • Ощущения. Работа в той области, в которой вы разбираетесь, является залогом карьерного успеха. Но если вы хотите обрести счастье, то надо заниматься тем, что любишь. Ваш икигай не слишком волнуют ваши деловые успехи, если они не подкреплены радостью в сердце. Именно на это надо обратить внимание в первую очередь.
  • Самооценка. Кем вы видите себя в своих мечтах? Вы учитель, юрист, мать, ученый, книгоиздатель, фермер? Возможно, именно ваша оценка своего будущего может стать той линзой, которая поможет сфокусировать все ваши усилия.
  • Личность. На свете нет одинаковых людей, и разным личностям подходят совершенно различные виды работ. Зная свой тип личности, вы поймете, почему некоторые занятия приносят вам огромное удовольствие, а другие не трогают ни единой струны вашей души.

Можно воспользоваться для поиска икигай и специальной картой, которая показывает, что ваше главное дело распложено на пересечении того, что вам больше всего хочется, и того, что лучше получается.

И закончить эту статью хочется еще одной цитатой человека, про которого можно совершенно точно сказать, что он не только нашел свое призвание, но и следовал ему всю свою жизнь.

Ты должен найти то, что любишь. И найти свою любимую работу так же необходимо, как и своего любимого человека. Работа будет занимать очень большую часть твоей жизни, и единственный способ получать настоящее удовлетворение от работы — это делать ее превосходно, осознавая это.

А единственный способ делать свою работу превосходно — это любить ее. Если ты еще не нашел свое любимое дело, продолжай искать. Не прекращай поиски, пока не найдешь.

Как и во всем остальном, к чему лежит сердце, ты сразу поймешь, что нашел то, что искал. И как в любых прекрасных взаимоотношениях, твоя увлеченность работой будет со временем только увеличиваться. Так что, ищи и не успокаивайся, пока не найдешь.

Стив Джобс

А вы нашли уже свой икигай?

Источник: https://lifehacker.ru/a-vy-nashli-svoj-ikigaj/

Икигай: японская методика для поиска идеальной работы

Найти свой икигай: что нужно знать о хюгге по-японски

У вас есть ощущение, что вы делаете бессмысленную работу? Вы поставили крест на своей страсти и талантах из-за страха, что не сможете свести концы с концами без «нормальной» работы? Вы страдаете от застоя в профессиональной жизни? Можете быть уверены — вы не одиноки.

Людей, которые в своей профессии смогли найти баланс между «нравится», «помогает чувствовать себя полезным», «в чем я компетентен» и «позволяет зарабатывать на жизнь», вообще очень мало. Но не паникуйте: решение этого уравнения существует.

В Японии, на острове Окинава местные жители практикуют икигай. Точного эквивалента этому понятию не существует ни в одном другом языке. Это философия жизни, которая позволяет достичь счастья и найти занятие, буквально созданное специально для вас. Достаточно вооружиться блокнотом и ручкой и посвятить поиску «своего» дела немного свободного времени.

Что такое икигай?

Икигай — это ответ на пресловутый вопрос «зачем я встаю с кровати утром?». Эта японская концепция, которая обозначает что-то среднее между понятиями «радость» и «причина», — один из факторов, которым можно объяснить исключительное долголетие жителей Окинавы.

По словам Кристи Ванбремирш, автора книги «Найти свой икигай», у каждого человека существует своя собственная «жизненная миссия». Ее можно найти где-то на перекрестке четырех путей:

  • что вы любите делать;
  • в чем нуждается мир;
  • за что вам могут заплатить;
  • в чем вы талантливы.

Как найти свой путь?

Если вы готовы отправиться на поиски своей миссии, приготовьте чистый блокнот, ручку и время для самоанализа.

1. Сконцентрируйтесь на себе

Чтобы найти икигай, нужно обратиться к основе, к самому себе:

  • Где я сейчас?
  • Чего я хочу?
  • Как я могу сделать себе хорошо при помощи других?
  • Чему я говорю «да», чему — «нет»?

Это примеры вопросов, которые надо задавать себе как можно чаще. Они требуют определенной сосредоточенности. Поэтому автор книги советует тренировать этот навык каждый день, уделяя время занятиям, которые способствуют лучшей концентрации. Например, ходить пешком, медитировать, бегать, писать или работать в саду.

2. Ухватитесь за ниточку своего любопытства

Превратить страсть в бизнес — это правильно. Но как быть, когда никакой страсти нет?  В этой ситуации Кристи Ванбремирш советует наблюдать за собой и подмечать, какие вещи вызывают у вас интерес. Имеет смысл спросить себя: «Что меня интригует в данный момент?» А затем расширить поиск в этом направлении, записывая все свои мысли.

Ничего не приходит на ум? Тогда переключитесь на мысли о том, что приносит вам радость и удовлетворение. Каждый вечер записывайте в блокнот три счастливых момента своего дня. Перечитывая записи, вы увидите повторяющиеся действия, ситуации, людей…

Можно пойти от противного. Это будет не так приятно, зато очень эффективно: подробно опишите, чему вы завидуете у других людей, особенно если это долгая и давняя зависть.

Затем выберите из этих списков несколько пунктов для своего икигай и вдохновляйтесь ими в повседневной жизни.

3. Избавьтесь от страха

Когда мы ставим себе слишком высокие цели, уже в самом начале нас парализует страх неудачи и мы рискуем не достичь вообще ничего. Чтобы не вставлять самим себе палки в колеса, лучше начать с малого, ставя перед собой простые задачи — одну за одной. Любую большую цель необходимо разбивать на маленькие, легко достижимые.

Приготовьтесь пройти через несколько провалов и неудач на своем пути, прежде чем доберетесь до финишной точки под названием «успех». Главное тут — не пропустить решающий момент, когда нужно будет бросить в дело все силы.

4. Принимайте себя всерьез

Прежде чем размышлять о финансовой стороне, определите, в чем заключается ваш талант, что вы делаете легко и с удовольствием. Какие качества вам приписывают и что вы сами о себе знаете? Какими из своих качеств и умений вы особенно гордитесь и хотите сохранить, чего бы это ни стоило? Это может быть что угодно — чувство юмора или смелость.

Наконец, полностью примите себя как цельную личность со всеми своими особенностями. «Один из самых простых способов растерять силу — это стыдиться себя и пытаться обтачивать свои несовершенства, чтобы втиснуться в рамки принятых стандартов», — продолжает автор.

Из страха осуждения мы мешаем себе делать то, что доставляет нам радость, и становимся взаимозаменяемыми, теряя уникальность. «Чем более мы “гладкие” и совершенные, тем труднее потом просить “достойной оплаты”. Ведь главная ценность заключается как раз в уникальности», — продолжает она.

Это касается и заботы о своем внешнем виде и манерах. Вы наверняка не раз слышали этот противный тоненький голосок у себя в голове: «Фи, за кого ты себя принимаешь?» Заставьте его замолчать. Одевайтесь так, как если бы вы уже были тем, кем хотите стать. Подумайте о своем идеальном наряде и не стесняйтесь приправлять его деталями, которые определяют вашу уникальность.

5. Спросите себя, как заработать деньги

Возможны два пути:

  • Найти способ монетизировать любимое дело.
  • Иметь оплачиваемую работу, которая будет источником основного или дополнительного дохода, и параллельно строить дорогой своему сердцу проект.

Кристи Ванбремирш советует регулярно задавать себе такие вопросы:

  • Какие услуги и кому я могу оказывать и получать за это деньги?
  • Что мне было бы интересно сделать и будет ли на это спрос?

Все ответы записывайте в блокнот, чтобы после вернуться к ним и проанализировать. 

6. Окружите себя хорошими людьми

Окружите себя теми, кто поддерживает вас в поиске и помогает справляться с трудностями. Это может быть кто-то из родственников, супруг, друг, учитель… Однажды вы оцените их пользу, когда вас неизбежно одолеют сомнения, а вы будете не в состоянии посмотреть на ситуацию со стороны.

Важно возобновлять или укреплять связи с такими людьми. Тогда в нужный момент вы получите от них поощрение или сможете воспользоваться их квалификацией и знаниями (но только при условии, что это не потребует от них дополнительных усилий, — ожидать, что кто-то будет много и долго работать для достижения вашей цели просто нечестно). 

И, наоборот, автор советует избегать (по крайней мере на время поиска своего икигай) людей, которые настроены негативно, дают непрошеные советы, проецируют на вас собственные тревоги. Словом, тех, кто не так уж и желает вам добра.

Елена Пажеси, 22 января 2018 года, «Мадам Фигаро» 

От редакции

Найти свой икигай — это то же, что полностью изменить свою жизнь. Задача, прямо скажем, не из простых. Но вполне достижимая, если подойти к ней осознанно и с умом. Берите на заметку пошаговую инструкцию: https://psy.systems/post/kak-izmenit-svou-zhizn-poshagovaya-instrukciya.

Кто действительно обрел свой икигай, так это героини нашего спецпроекта«Деньги по-женски»: https://psy.systems/category/proekt-dengi-pozhenski/posts. Все они смогли не только построить карьеру, но и найти дело, которые приносит им удовольствие и радость.

А что если не просто пытаться превратить любимое занятие в бизнес, который будет вас содержать, но посмотреть на всю свою жизнь как на бизнес-проект? Психолог и бизнес-коуч Ольга Юрковская заверяет, что это научит вас справляться со стрессом и смело покорять желаемые вершины: http://www.psy.systems/post/zhizn-kak-biznesproekt-chto-delat-chtobi-perestat-boyatsya-i-preuspet.

Предположим, вы отправились в увлекательное путешествие в погоне за собственным икигай. Но окружающие почему-то не торопятся поддерживать вас на этом пути. Кажется, ваша новая жизнь вызывает у них сплошной негатив.

Давайте разберемся, почему так происходит и что с этим делать, при помощи психолога, коуча и гештальт-терапевта Нины Рубштейн: https://psy.

systems/post/ya-nachinayu-novuyu-zhizn-pochemu-okruzhauschix-eto-besit.

Источник: https://psy.systems/post/ikigaj-yaponskaya-metodika-poiska-idealnoj-raboty

Рецепты счастья: хюгге, лагом, сису и другие

Найти свой икигай: что нужно знать о хюгге по-японски

«Можно лежать на мосту и смотреть, как течет вода. Или бегать, или бродить по болоту в красных сапожках, или же свернуться клубочком и слушать, как дождь стучит по крыше», – так понимают счастье сказочные Муми-тролли. А что у других?

Хюгге, пожалуй, один из самых популярных синонимов “счастья”. На русский язык перевести слово сложно. Хюгге ассоциируют со счастьем, комфортом и наслаждением текущим моментом. 

4 секрета Хюгге по-датски.

  • Уютным должно быть все: и дом, и офис. Именно поэтому датчане вкладывают в дизайн много сил и средств. Оттенки датского уюта: белый, серый и светло-голубой. Помимо качественного ремонта в датском доме присутствует множество аксессуаров: подушки, пледы, абажуры, светильники, подсвечники, картины, красивая посуда и книги. На этом экономить нельзя! Материалы должны быть экологичными, предпочтение отдается дереву, шерсти, глине.
  • Больше времени нужно проводить с семьей, а не в барах и ресторанах по пятницам. К тому же, рабочий день начинается поздно и заканчивается рано, чтобы скорее придти домой. Гостеприимство тоже важно, собираться за большим столом до позднего вечера – это по-датски. Кстати, у датчан есть еще один термин, Арбайдстлед, – счастье от работы.
  • Активный образ жизни – залог хорошего самочувствия. На работу – на велосипеде, свободное время – йога или пешие прогулки. Датчане даже создают собственные клубы по интересам, чтобы охватить все возможные активности!
  • Нужно радоваться мелочам – датским булочкам, вечеру с книгой или прогулке с собакой по пляжу. Ограничивать себя не надо, но и есть по 15 булочек за раз тоже не стоит!

Лагом, Швеция

Лагом – счастье по-шведски. И оно немного отличается от хюгге.

4 секрета Лагом по-шведски.

  • Секрет счастья – в умеренности. Не покупать дорогое, не ходить в дорогие рестораны, даже если есть много денег, не есть слишком много, – шведы особенно считают важным умеренность в еде. Встать из-за стола, едва почувствовали насыщение, – вот пример Лагом. Тоже самое и в покупках – не нужно роскоши, предметы интерьера должны радовать глаз своим уютом, а не показной дороговизной.
  • Качественные вещи – только такие стоит покупать. Лучше купить одну дорогую вещь, которая прослужит долго, чем постоянно тратить на дешевое и некачественное.
  • Вопрос экологии также популярен как и в Хюгге. Натуральные материалы, забота о природе, переработка мусора, – фраза «Сокращай, используй повторно, перерабатывай» – синоним Лагом.
  • Порядок во всем – в голове, в доме, на рабочем месте. Наверное, только обладая стремлением к порядку, можно обустроить свой дом в скандинавском минимализме.

Сису, Финляндия

Сису – счастье по-фински. Иногда это слово переводят как “Слово, объясняющее Финляндию”. Основной секрет счастья – стержень, который должен быть внутри каждого человека. За вас должны говорить поступки.

Поэтому, мужество, храбрость, решимость – основные качества финских жителей. В суровых условиях преодолевать препятствия, идти к своей цели и учить своих детей сису – такова финская жизнь.

Обладая этими качествами, можно добиться успеха и счастья.

В интерьере финны отдают предпочтение национальному текстилю и узорам. Посуда, мебель, – все должно быть выполнено в финнских принтах, например, с известными Муми-троллями.

Икигай, ваби-саби, Япония

Икигай – счастье по-японски. Основной посыл: “Когда есть цель, есть ради чего жить”. А ваби-саби – внутренняя гармония. Эти понятия могут конкурировать со шведским Лагом.

4 секрета Икигай и ваби-саби по-японски.

  • Понять, ради чего жить. Это может быть поездка в Барселону, или воспитание ребенка, или учить язык, или еще какая-то цель. Главное – найти себя.
  • Быть оптимистом. Искать в жизни только хорошее и радоваться мелочам.
  • Качественные вещи, которые прослужат долго, жизнь без роскоши и излишеств – все, как в Лагом.
  • Вырабатывайте полезные привычки и не нервничайте по пустякам.

Глюггаведур, Исландия

В этой изумительной холодной и безумно красивой стране люди умеют радоваться жизни не хуже других. Суть счастья по-исландски – это умение наслаждаться погодой вне зависимости от дождя и снега. Можно просто сидеть дома с чашкой чая и смотреть, как за окном идет дождь. Главное, чтобы рядом были любимые люди и тепло в доме.

Хезелехайд, Голландия

«Холодными вечерами голландская семья собирается вместе, зажигает свечи и попивает свежесваренный кофе, глядя на улицу через вымытое, без единого пятнышка оконное стекло. В это время их души и наполняет хезелехайд», — Тору Вилле. Вот она, философия счастья по-голландски. Комфорт и уют – в семейном тепле.

Фрилуфтслив, Норвегия

Это не просто счастье. Это философия отдыха на природе. Смысл Фрилуфтслива – уют и гармония с окружающим миром и с самим собой.

Если другие скандинавские слова об уюте фокусируются на домашнем тепле, то в Норвегии это больше касается окружающей среды.

Наслаждаться красотой своей страны, чаще выходить в походы, проводить время на свежем воздухе, восстанавливая природные ритмы организма – это Фрилуфтслив.

Редакция “Связной Трэвел”

Источник: https://www.svyaznoy.travel/guide/recepty-scasta-hugge-lagom-sisu

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.