Овсянка с кефиром на завтрак для похудения

5 причин, почему ленивая овсянка помогает нам худеть  

1. В овсяных хлопьях (только ни в коем случае не берите хлопья быстрого приготовления и готовые мюсли!) содержится ударная доля клетчатки и пищевых волокон, которые отлично «чистят» организм от шлаков, холестерина и тяжелых металлов.

2. Овсянка — это медленные углеводы. Они снабжают нас энергией, повышают тонус. Ощущение сытости от такой каши, в отличие от блинчиков и булочек, сохраняется надолго, и мы не испытываем соблазна съесть что-нибудь сладкое и вредное в течение дня.

3. Овсянка — самый доступный суперфуд. Она благотворно влияет на состояние кожи, волос и ногтей. Содержит витамины группы B, антиоксиданты, убирает воспаления и улучшает питание клеток. Придерживаясь диеты,  мы вынужденно отказываемся от жирной пищи и «платим» за это отсутствием блеска в глазах и на волосах. А овсянка помогает нам выглядеть свежо.

4. Зерна овса содержат тиамин — витамин, который внутри организма преобразуется в серотонин или гормон счастья. Он повышает настроение, снижает уровень стресса, а главное — помогает отказаться от привычки «заедать» неприятности чем-нибудь сладеньким. Казалось бы, странный совет вместо шоколадки съедать «для настроения» каждый день порцию овсянки, но это реально работает. Кстати, тиамин разрушается при термическом воздействии, так что горячая каша в этом смысле абсолютно бесполезна.

5. Летом, когда горячей и тяжелой пищи не хочется в принципе, а витамины проще всего получать из сезонных фруктов, ягод и овощей, именно холодная овсянка с полезными натуральными добавками может стать формулой здоровой жизни.

Добавить в ленивую овсянку можно все, что душа пожелает

Подготовка к очищению организма геркулесом с кефиром

Рассматривая все стороны вопроса, в первую очередь необходимо остановиться именно на полезных свойствах этого диетического блюда. Поскольку, зная все особенности сочетания «кефир плюс овес», можно увеличить пользу, а вред свести к минимуму.

Овсянка с кефиром на завтрак для похудения

Оба продукта являются очень ценными для здоровья и похудения. Кефир является источником не только полезных молочнокислых бактерий, но и кальция, железа, калия, витаминов группы В, Е, РР и др. Овсянка и в виде крупы, и в виде хлопьев поставляет организму калий, фосфор, белок, углеводы, среди которых весомую долю занимает клетчатка.

Общая калорийность такого завтрака утром равна примерно 345 ккал/100 г. Эта цифра складывается из энергетической ценности овсяной крупы или овсяных хлопьев (303-305 ккал/100 г) и кефира (35-40 ккал/100 ккал при жирности 1%). Несмотря на такие показатели калорий, овсяная диета широко используется для похудения и очищения организма.

Польза овсянки с кефиром натощак утром обусловлена еще и тем, что это блюдо отлично насыщает и надолго подавляет чувство голода. На усвоение овсяной крупы требуется немалое количество времени. Именно поэтому она считается сытной кашей. Утром наш организм нуждается в энергетической подпитке и овсянка прекрасно справляется с этой задачей – она дает заряд бодрости и энергии на день.

Но возникает вопрос — почему рекомендуется не овсянка на воде или молоке, а именно на кефире? Ответ на него кроется в биохимических реакциях. Все дело в том, что овес имеет в своем составе фитиновую кислоту. Это вещество в желудочно-кишечном тракте связывает микроэлементы в нерастворимые комплексы. Из-за этого организм теряет значительную долю минералов, особенно это касается железа.

Но фитиновую кислоту можно нейтрализовать еще на этапе готовки блюда. Для этого овсянку нужно готовить с кефиром. Кислая среда и молочнокислые бактерии расщепляют нежелательное соединение и делают овсянку абсолютно безопасной.

Но есть еще три важных момента:

  • Во-первых, при замачивании в кефире у овсяной крупы, отрубей и хлопьев повышается питательная ценность.
  • Во-вторых, во многих семенах (в том числе и в овсе) имеются ингибиторы важных ферментов. Но кефир нейтрализует эти ингибиторы и даже способствует синтезу некоторых полезных энзимов. А это в свою очередь сказывается на дополнительной выработке витаминов группы В.
  • В-третьих, употребляемая утром натощак овсянка с кефиром запускает пищеварение и параллельно очищает кишечник за счет большого количества клетчатки.

Чтобы сохранить пользу овсянки с кефиром и снизить вред, рекомендуется не только есть ее утром натощак, но и готовить особым образом. Для этого используют простое замачивание, а не термическую обработку. Овсянку заливают кефиром в пропорции 1:2 и оставляют на несколько часов (в идеале на 7-8).

Овсянка с кефиром на завтрак для похудения

Удобнее готовить кашу с вечера, чтобы утром завтрак был готов. При желании можно добавить немного меда, ягод или фруктов – это улучшит вкусовые качества и увеличит пользу блюда. Вот несколько рецептов, рассчитанных на одну порцию.

Рецепт с апельсином

  • овсяные хлопья – ¼ стакана
  • кефир – ½ стакана
  • мед – 1 ч. л.
  • апельсин – ½ шт.

Хлопья заливают кефиром, добавляют мед и оставляют на ночь. Утром перед завтраком добавляют нарезанный маленькими кусочками апельсин.

  • овсянка – ¼ ст.
  • кефир – ½ ст.
  • какао-порошок – 1 ч. л.
  • мед – 1 ч. л.
  • банан – ½ шт.

Сначала смешивают все ингредиенты за исключением банана. При желании кефир можно заменить на маложирный натуральный йогурт без добавок. Затем добавляют нарезанный фрукт. Оставляют настаиваться. Кушать такое блюдо можно, не подогревая.

Далеко не всегда и не всем натощак утром бывает полезно завтракать овсянкой с кефиром. Ограничение касается людей с повышенной кислотностью желудка или тяжелыми заболеваниями почек. При таких недугах частое употребление овсянки и кисло-молочного напитка может причинить не пользу, а вред.

Кроме того, такое блюдо не рекомендуется есть постоянно. Необходимо делать перерывы. Две недели овсянку с кефиром едят утром натощак, затем делают перерыв (две недели) и вновь включают кашу в меню. В этом случае польза будет максимальной. И, конечно, стоит правильно готовить овсянку, чтобы исключить вред фитиновой кислоты.

Овсяная каша – настоящий эликсир жизни и здоровья. В геркулесе содержится много полезных минералов, витаминов, необходимых для нормальной работы желудочно-кишечного тракта, кишечника, других органов. Овсянка улучшает работу всей пищеварительной системы, повышая общий иммунитет и нормализуя самочувствие. Полезные свойства геркулеса следующие:

  • Аминокислоты, клетчатка, витамины A, H, K, D, PP, группы B, железо, магний, фтор, хром, другие микроэлементы нужны для нормального функционирования организма. Они улучшают состояние волос, кожи, укрепляют ногти.
  • Микроэлементы, попадая в желудочно-кишечный тракт, снижают кислотно-щелочной баланс. Они ускоряют процесс переваривания пищи, нормализуют обмен веществ.
  • Клетчатка обволакивает кишечник, замедляет процессы всасывания вредных компонентов и жиров, которые попадают в организм с пищей. Она способствует выведению токсинов, другого накопившегося мусора. Регулярное употребление клетчатки нормализует обмен веществ, помогает похудеть, служит профилактикой появления язв, гастрита, диабета.

Геркулес – отличный антидепрессант. Каша из этих зерен заряжает энергией, придает силы, бодрость. Она способствует выработке отличного иммунитета, укрепляет нервную систему. Если в ежедневном рационе есть овсянка для очищения кишечника, свертываемость и уровень холестерина в крови приходят в норму. Геркулес помогает организму лучше усваивать жиры. Продукт незаменим для людей, ведущих сидячий образ жизни и находящихся на этапе восстановления после операции.

В здоровом организме процесс очищения от шлаков и токсинов осуществляется автоматически, но регулярное воздействие негативных факторов приводит к ослаблению иммунитета. В результате нарушается работа выделительной системы. К числу негативных факторов относят вредные привычки, плохую экологию, частый прием антибиотиков и лекарственных средств.

Включение в рацион геркулеса с кефиром для очищения организма может понадобиться, если у вас наблюдаются такие симптомы:

  • бессонница;
  • постоянные или периодические головные боли;
  • сухость, бледность кожи;
  • зябкость, даже когда на улице или в помещении тепло;
  • ломкость, выпадение волос;
  • излишняя потливость;
  • неприятный запах пота;
  • нарушение стула, частые запоры или диарея;
  • горечь во рту;
  • обильный налет на зубах и языке;
  • кровоточивость десен, частые воспаления горла;
  • угри, прыщи, фурункулы, кожная сыпь;
  • апатия, депрессия, плохое настроение, чрезмерная раздражительность.

Ленивая овсянка в банке для похудения. Рецепты на кефире, молоке, воде с йогуртом. Отзывы и результаты

Чистка кишечника овсянкой безопасна для здоровья. Она нормализует работу всех внутренних органов, помогает избавиться от недомоганий. Продолжительность курса зависит от сложности случая. В среднем на то, чтобы полностью очистить организм при помощи кефирно-геркулесовой смеси, понадобится 5–7 дней. При этом специалисты рекомендуют кушать овсяные хлопья хотя бы 3-4 раза в неделю, на завтрак.

Диета на кефире и геркулесе, выводящая из организма шлаки и токсины, мягкая, но к ней нужно подготовиться – перейти на разгрузочное питание. Внести коррективы в обычный рацион желательно за 3–5 дней до очищения. Из пищи следует исключить такие продукты:

  • колбасные, мясные изделия;
  • рыбу, морепродукты;
  • молочные продукты (можно употреблять только йогурт и нежирный кефир);
  • хлеб, кондитерские изделия, выпечку;
  • консервированные и рафинированные продукты;
  • алкоголь.

Продуктовую корзину при разгрузочном питании можно разнообразить свежими и тушеными овощами, фруктами, орехами, фундуком, нерафинированными маслами, кашами из цельных круп. Из сладостей допускается употребление меда. Собираясь очищать организм кефирно-геркулесовой смесью, в разгрузочный период в течение дня нужно выпивать до 2 – 2,5 л жидкости.

Эти продукты считаются полезными для здоровья. Тем не менее, существуют ограничения, при которых не рекомендуют проводить очищение организма с их помощью. Основными противопоказаниями кефирно-геркулесовой диеты являются такие состояния:

  • хронический гастрит и энтероколит в обостренной фазе;
  • тяжелые заболевания сердца и сосудов;
  • индивидуальная непереносимость продуктов;
  • склонность к диарее.

Если в период употребления кефира с геркулесом с целью очищения у вас возникает тошнота, бессонница, головокружение, рвота, диету нужно прекратить, после чего посетить врача и пройти полное обследование. Игнорировать постоянные, периодически появляющиеся симптомы недопустимо, в противном случае вы можете еще больше навредить себе и своему здоровью.

Ленивая овсянка в банке для похудения является малокалорийным (это не маловажно) и полезным блюдом.

Ценность ее обусловлена содержанием большого количества макро, микроэлементов и витаминов:

  • имеет в полезные углеводы;
  • клетчатка способствует улучшению пищеварения, питает полезные бактерии кишечника;
  • витамины группы В: В1 – нормализует работу сердца, нервной системы и ЖКТ; В2 – способствует усвоению железа, укрепляет иммунную систему; В3 – снижает количество плохого холестерина, улучшает микроциркуляцию; В5 – нормализует гормональный фон, участвует в окислительных и восстановительных процессах; В6 – способствует усвоению белка и жиров, предотвращает нервные расстройства; В9 – активизирует процессы регенерации, отвечает за рост и развитие всех тканей;
  • марганец – активизирует обмен веществ, улучшает состояние волос, кожи и ногтей;
  • фосфор – отвечает за здоровье костной ткани;
  • натрий – участвует в водно-солевом обмене, нормализует давление;
  • кальций участвует в процессах свертываемости крови, отвечает за состояние костной ткани;
  • железо участвует в процессе образования гемоглобина, синтезе гормонов щитовидной железы, активизирует защитные функции организма;
  • магний необходим для нормального функционирования нервной системы, отвечает за состояние зубов, предотвращает отложение кальция в почках;
  • калий нормализует ритм сердца, улучшает работу головного мозга;
  • медь участвует в процессах роста и регенерации;
  • богата волокнами и полифенолами, снижающими уровень холестерина, кровяного давления;
  • содержит В-глюконаты, способствующие поддержанию гликемического уровня, что крайне важно при сахарном диабете;
  • содержит авенантрамиды, обладающие в 30 раз большей антиоксидантной активностью, чем другие природные антиоксиданты.

Пошаговые рецепты приготовления ленивой овсянки для похудения

Классическим является рецепт каши, приготовленной на водяной основе. Это самое низкокалорийное блюдо. Добавление других компонентов изменяет питательную ценность готового состава.

Ленивая овсянка в банке для похудения, приготовленная на водяной основе — самый простой вариант каши. Необходима вода 210 мл и хлопья 60 г хлопьев. Добавление меда, сухофруктов, ягод, семян, фруктов осуществляется при желании.

Для получения быстрого завтрака необходимо:

  1. Всыпать хлопья в подготовленную емкость.
  2. Залить кипящей жидкостью, прикрыть крышкой, потрясти и оставить на 6-8 часов.

На йогурте

Каша станет прекрасным завтраком при похудении, если используется йогурт с малым процентом жирности, без наполнителей и не сладкий.

Ленивая овсянка в банке для похудения. Рецепты на кефире, молоке, воде с йогуртом. Отзывы и результаты
На йогурте

Необходимо:

  • хлопья – 55-60 г;
  • изюм – 15 г;
  • йогурт – 180 мл.

Последовательность действий:

  1. Высыпать хлопья и изюм в чистую емкость.
  2. Влить молочный компонент, закрыть и встряхнуть. Оставить до утра. Срок хранения такой каши от 1 до 2 суток.

Йогурт с водой

Для получения питательной каши вместо воды используется йогурт, но при желании калорийность готового блюда можно снизить, разбавив молочный компонент водой. Соотношение молочной части и воды выбирается самостоятельно.

Ленивая овсянка в банке для похудения. Рецепты на кефире, молоке, воде с йогуртом. Отзывы и результаты
Йогурт с водой

Для приготовления нужно:

  • овсяные хлопья – 55-60 г;
  • йогурт – 50 мл;
  • вода – 150 мл.
  1. Всыпать указанное количество хлопьев в емкость.
  2. Влить йогурт и жидкую основу, встряхнуть и выдержать ночь. Срок хранения около 2-х суток.

Если не совсем хочется есть кашу на воде, допускается приготовить ее на молоке. Но с целью понижения калорийности готового блюда рекомендуется использовать молоко с низким содержанием жиров. Молоко животного происхождения допускается заменять кокосовым, соевым или миндальным.

Необходимо:

  • хлопья – 60 г;
  • мед – 10 г;
  • изюм – 15 г;
  • молоко – 190 мл.
  1. Хлопья высыпать в чистую емкость, выложить мед и изюм.
  2. Влить молоко, накрыть и встряхнуть, чтобы составляющие перемешались. Выдержать ночь.

На кефире

Кефир – разновидность молочной продукции. Его или ряженку можно использовать вместо йогурта.

Необходимо:

  • хлопья – 55 г;
  • кефир – 190 мл;
  • любые ягоды – по желанию;
  • мед – 20 г.
  1. Хлопья высыпать в подготовленную емкость.
  2. Кефир вылить к овсянке, добавить мед, закрыть емкость, основательно встряхнуть. Выдержать ночь.

С яблоком и корицей

Этот вариант придется по вкусу любителям пикантных блюд. Хлопья и вода остаются неизменными компонентами. При желании воду можно заменить молоком или смешать в разных частях.

Ленивая овсянка в банке для похудения. Рецепты на кефире, молоке, воде с йогуртом. Отзывы и результаты
С яблоком и корицей

Необходимо:

  • хлопья – 55 г;
  • корица – 4 г;
  • мед – 25 г;
  • вода – 210 мл;
  • яблоко.
  1. Поместить хлопья в подготовленную тару и залить кипящей жидкостью.
  2. Яблоко вымыть, удалить серединку, порезать кусочками, выложить в емкость.
  3. Добавить корицу с медом, прикрыть и встряхнуть. Через 6-8 часов каша готова.

По данному рецепту каша станет любимым завтраком для детей. Если этот вариант состава употребляется для снижения веса, то молочный шоколад рекомендуется заменить черным, в котором более 50% какао.

Необходимо:

  • хлопья – 45 г;
  • молоко – 145 мл;
  • йогурт – 65 мл;
  • мед – 20 г;
  • шоколад тертый – 30 г;
  • вишни – 25 г.
  1. Сложить в подготовленную тару хлопья, мед, залить молоком и указанным количеством йогурта, встряхнуть.
  2. Вишни и тертый шоколад высыпать в кашу, перемешать аккуратно ложкой и накрыть. Оставить до утра.

Такая каша хранится до 2-х суток.

С бананом и какао

Банан и какао всегда придают десерту приятный аромат и не повторный вкус. Банан рекомендуется брать спелый.

Ленивая овсянка в банке для похудения. Рецепты на кефире, молоке, воде с йогуртом. Отзывы и результаты
С бананом и какао
  • овсянка – 45 г;
  • молоко – 145 мл;
  • мед – 50 г;
  • йогурт – 55 мл;
  • банан;
  • какао – 15 г.
  1. Овсянку всыпать в емкость, залить молочными компонентами, встряхнуть.
  2. Добавить мед, порошок какао и кубики банана, перемешать аккуратно ложкой и прикрыть до утра.

Что может быть желанней вкусного блюда, с ароматом кофе. Этот завтрак станет прекрасным источником энергии на первую половину дня.

Необходимо:

  • йогурт – 50 мл;
  • молоко – 150 мл;
  • кофе – 5 г;
  • какао порошок – 15 г;
  • мед – 20 г;
  • орехи – 85 г.
  1. Немного нагреть молоко, развести в нем кофе, мед и порошок какао.
  2. Орехи (кешью, волошский, фундук, миндаль на выбор) измельчить.
  3. Хлопья, орехи высыпать в емкость, вылить молоко с йогуртом, встряхнуть. Выдержать ночь.

Черника прекрасно сочетается с молочными компонентами. Лимон и кленовый сироп добавят свою изюминку в готовое блюдо.

Необходимо:

  • хлопья – 55 г;
  • йогурт – 45 мл;
  • молоко – 140 мл;
  • кленовый сироп – 10 мл;
  • сок лимона – 5 мл;
  • черника – 45 г.
  1. Всыпать хлопья в емкость, залить молочными компонентами, добавить сироп, сок лимона, накрыть и встряхнуть, чтобы все перемешалось.
  2. Выложить ягоды и помешать ложкой. Накрыть, оставить 6-8 часов.

Лимонно-малиновый вкус не оставит равнодушным ни взрослого, ни ребенка.

Необходимо:

  • малина – 25 г;
  • хлопья – 60 г;
  • семена чиа – 10 г;
  • миндальное молоко – 180 мл;
  • йогурт – 35 мл;
  • мед – 20 г;
  • ваниль – 1 г;
  • миндаль – 15 г;
  • цедра половины лимона.
  1. В банку выложить хлопья, мед, ваниль, семена чиа, цедру лимона.
  2. Залить молоком миндальным и йогуртом, закрыть, основательно потрусить. Оставить на ночь.
  3. Украсить малиной и дробленым миндалем перед употреблением.

Виноградные розы

Виноград и орехи с корицей – прекрасное сочетание вкуса. К тому же блюдо получается очень красивым.

Ленивая овсянка в банке для похудения. Рецепты на кефире, молоке, воде с йогуртом. Отзывы и результаты
Виноградные розы

Необходимо:

  • хлопья – 55 г;
  • виноград –8-10 ягод;
  • молоко – 160 мл;
  • корица – 5 г;
  • йогурт – 45 мл;
  • орехи грецкие – 55 г;
  • сироп кленовый – 5 мл.
  1. Ягоды винограда вымыть, обсушить и порезать пополам.
  2. Овсянку и корицу всыпать в банку, залить молоком, йогуртом, добавить сироп, измельченные орехи и перемешать.
  3. Выложить виноград, еще раз перемешать и оставить настаиваться.

Ленивая овсянка в банке для похудения. Рецепты на кефире, молоке, воде с йогуртом. Отзывы и результаты

Ленивая овсянка приготовленная в банке с миндалем и шоколадом станет прекрасным блюдом для рациона во время похудения. Она не только способствует насыщению организма, но обеспечивает положительные эмоции благодаря присутствию в ней шоколада – отличного антидепрессанта.

Необходимо:

  • овсянка – 60 г;
  • миндальное молоко (не сладкое) – 210 мл;
  • семена чиа – 7 г;
  • кленовый сироп – 5 мл;
  • какао порошок – 10 г;
  • орехи – 25 г.
  1. Овсянку поместить в емкость, всыпать семена чиа, какао порошок, влить кленовый сироп и молоко. Все перемешать.
  2. Измельчить орехи, добавить в кашу, перемешать и оставить настаиваться. Подавать овсянку можно, украсив ягодами, крошкой черного шоколада.

Хрустящий топпинг можно приготовить самостоятельно. Получится вкусно и необычно.

Необходимо:

  • овсянка – 60 г;
  • молоко миндальное (не сладкое) – 210 мл;
  • сироп кленовый – 30 мл;
  • клубника – 50 г;
  • миндаль – 20 г;
  • ваниль – 1 г.
  1. Для приготовления топпинга в кастрюлю поместить чайную ложку хлопьев, дробленый миндаль и влить 10 мл сиропа. Нагревать пока овсянка не станет коричневой.
  2. Всыпать в емкость оставшуюся овсянку, залить молоком, сиропом, добавить ваниль. Все перемешать.
  3. 1-2 клубники оставить на украшение, остальную порезать кубиками и добавить к каше. Перемешать аккуратно ложкой, закрыть и оставить настаиваться.
  4. Перед подачей украсить клубникой и топпингом.

Семена чиа уже давно заняли свое положение в рационе людей, следящих за своим здоровьем благодаря их богатому химическому составу. Эти маленькие зернышки не только делают кашу красивой и необычной, но еще насыщают организм необходимыми ценными веществами.

Необходимо:

  • семена чиа – 7-10 г;
  • хлопья – 60 г;
  • молоко или йогурт – 210 мл;
  • мед – 15 г.
  1. Высыпать в емкость чиа и хлопья, добавить мед.
  2. Влить молочный компонент, закрыть, встряхнуть и оставить настаиваться.

При желании кашу можно разнообразить изюмом, курагой, черносливом, фруктами или ягодами.

Еще один необычный и вкусный рецепт сытного завтрака.

Необходимо:

  • овсянка – 45 г;
  • творог – 35 г;
  • кефир – 180 мл;
  • семена льна – 10 г;
  • мед – 10 г;
  • клубника – 5-7 шт.;
  • апельсин.

Последовательность приготовления:

  1. Хлопья высыпать в емкость, по желанию можно добавить кардамон либо корицу. Высыпать семена льна, выложить творог, мед, влить молочную основу, закрыть и потрясти.
  2. Апельсин очистить, удалить косточки. Порезать апельсинные дольки и клубнику, добавить к каше и помешать ложкой. Оставить настаиваться.

Какая бы из предложенных рецептур ленивой овсянки не была бы выбрана, приготовление ее в банке не займет много труда и времени, а в итоге получится вкусный, питательный завтрак. К тому же, он будет низкокалорийный, что немало важно для похудения.

  • овсяные хлопья (но не готовые мюсли и не хлопья быстрого приготовления)
  • низкалорийный натуральный йогурт без добавок, простокваша или густой кефир
  • молоко  

Все ингредиенты смешайте в миске, переложите в банку, закройте и отправьте в холодильник минимум на 4 часа, а лучше на ночь. В холодильнике такая заготовка простоит 2-3 дня.   

1 банка готовой овсянки (400-500 мл) — это идеальная порция на одного. Ее удобно достать из холодильника и взять с собой в офис или в спортзал.

Лайфхаки для новичков

  • Молоко и йогурт можно заменить их растительными аналогами — например, кокосовыми, соевыми или миндальными. Или замените йогурт  пюре из банана, а молоко — обычной питьевой водой.
  • Хотите сделать овсянку послаще? В этом помогут банан, изюм или курага
  • Если вы готовите ленивую овсянку первый раз, то соблюдайте пропорцию 1 часть овсяных хлопьев на 1 часть жидкости или пюре. С утра вы всегда сможете довести результат  до нужной вам консистенции.
  • Учитывайте, что многие «суперфуды» — вроде семян чиа, льняного семени  или ягод  годжи, а также сухофрукты разбухая, впитывают в себя много жидкости.

Каша будет полезнее, если вместо сахара подсластить ее медом или бананом

Ленивая овсянка с морковью и йогуртом

Натуральная сладость моркови и меда не дают этой каше быть пресной, а сливочный сыр и семена чиа превращают ее в густой и нежный крем 

Что нужно:    125 г натурального йогурта 1 большая морковка 2 ст.л. мягкого сливочного сыра ½ стакана овсяных хлопьев 175 мл молока 1 ст.л. семян чиа ½ стручка ванили или 1 пакетик ванильного сахара 1 ст.л. меда горсть изюма щепотка молотой корицы щепотка соли 

1. Морковь натрите на крупной терке. Если используете стручок ванили — разрежьте его пополам и выскребите семена.

2. Хорошо перемешайте все ингредиенты в миске. Затем переложите в банку с плотно закрывающейся крышкой (вам нужна банка объемом 450-500 мл), плотно закройте и уберите в холодильник минимум на 4 часа, а лучше — на ночь.

Скраб для кишечника из овсянки

Чтобы сделать чудо-средство на основе геркулеса для очищения организма, вам понадобятся овсяные хлопья, холодная кипяченая вода, мед и ядра грецких орехов. Способ приготовления:

  1. Половину стакана овсяных хлопьев измельчите в кофемолке.
  2. Залейте ингредиент 1 стаканом холодной кипяченой воды.
  3. Выдержите 12 часов.
  4. В полученную смесь добавьте 1 чайную ложку меда, 5 ядер очищенных грецких орехов.

Употреблять скраб для кишечника нужно натощак, на завтрак, с 6 до 8 утра. Добавлять в него сахар, соль для вкуса категорически запрещается. Кашу важно тщательно пережевывать. За 15 – 30 минут до завтрака лучше выпить стакан негазированной воды. Когда пройдет 3 часа, можно съесть что-то из обычного рациона. Если кашу из геркулеса вы принимаете, чтобы сбросить вес, она должна присутствовать в рационе ежедневно в течение месяца.

Ленивая овсянка с клубникой

Абсолютно дачный рецепт, который можно смело менять по сезону. Сошла клубника? Добавьте вишню или черную смородину. Подойдет крыжовник или мелко нарезанное яблоко.  А с малиной или ежевикой получится просто феерически вкусно!

Что нужно:125 г низкокалорийного натурального йогурта ½ стакана овсяных хлопьев 175 мл молока 1 ст.л. семян чиа ½ стручка ванили или 1 пакетик ванильного сахара 1 ст.л. меда 100 г свежей клубники 2 ст.л. мягкого сливочного сыра ½ лимона щепотка соли 

1. С лимона мелкой терочкой снимите  цедру, выжмите сок. Клубнику нарежьте небольшими кусочками. Если используете стручок ванили — разрежьте его пополам и выскребите семена.

Ленивая овсянка с грушей

Груша — фрукт вне сезона. Летом используйте плоды из собственного сада, а зимой подойдут плоды из супермаркета или даже груши из компота. Количество меда регулируйте сами, в зависимости от сладости груш.

Что нужно:  125 г низкокалорийного натурального йогурта ½ стакана овсяных хлопьев 175 мл молока 1 ст.л. семян чиа ½ стручка ванили или 1 пакетик ванильного сахара 1 ст.л. меда 1 спелая груша щепотка молотой корицы щепотка молотой гвоздики щепотка мускатного ореха (по желанию) щепотка соли 

1. Грушу очистите от кожи и семян. Нарежьте мелкими кубиками. Если используете стручок ванили — разрежьте его пополам и выскребите семена.

Ленивая овсянка с грушей 

Ленивая овсянка с черной смородиной и грецким орехом

Рецепт придуман «по мотивам» популярного рецепта варенья, где к черной смородине добавляются орехи. Получается со всех сторон питательное и полезное блюдо.

Что нужно:125 г низкокалорийного натурального йогурта ½ стакана овсяных хлопьев 175 мл молока 1 ст.л. семян чиа ½ стручка ванили или 1 пакетик ванильного сахара 2 ст.л. меда горсть черной смородины 3-4 грецких ореха щепотка соли 

1. Орехи нарежьте или растолките в ступке довольно крупными кусочками — они должны чувствоваться в каше.  Если используете стручок ванили — разрежьте его пополам и выскребите семена.

Ленивая овсянка в банке для похудения. Рецепты на кефире, молоке, воде с йогуртом. Отзывы и результаты

Совет: черную смородину можно заменить на голубику,  уменьшив количество меда

Ленивая овсянка со смородиной и грецким орехом

Настоящая витаминная бомба. Урбеч и банан — это, конечно, довольно калорийно, но если впереди напряженный день — то лучшего способа «подзарядить батарейки» вы не найдете.  

Что нужно:1 средний банан ½ стакана овсяных хлопьев 200  мл молока 1 ст.л. семян чиа ½ стручка ванили или 1 пакетик ванильного сахара 1 ст.л. меда 2 ст.л. арахисовой пасты или урбеча щепотка соли

1. Половину банана взбейте блендером в пюре, вторую половину — нарежьте кубиками в 5 мм. Если используете стручок ванили — разрежьте его пополам и выскребите семена.

Оцените статью
Народная медицина