Как убрать целлюлит с ляшек и ягодиц в домашних условиях

Гипертония

Принципы изменения питания

Начинать борьбу за красивую кожу следует с изменения образа жизни и корректировки рациона. Не стоит изнурять организм строгими диетами и голоданиями, поскольку телу нужна энергия для сжигания жира. Для вывода вредных токсинов и нормализации обменных процессов достаточно перейти на новую систему питания с постепенным уменьшением количества калорий.

Здоровая еда включает в себя овощи, фрукты, кисломолочные продукты, зерновые каши, зелень, бобовые. В меру разрешается употреблять картофель, поскольку в нем содержатся вещества, способствующие эластичности кожи и укреплению соединительной ткани. Рыбные и мясные блюда лучше готовить на пару или запекать в духовке.

Важно сократить употребление кофе до 1 чашки в день или заменить его на зеленый чай, травяные сборы, напиток из шиповника или цикория. Для ускорения метаболизма необходимо ежедневно выпивать около 2 литров чистой воды. На конечный результат влияет отказ от алкоголя и курения.  

11. Кайенский перец

Кайенский перец, благодаря своим противовоспалительным свойствам, считается одним из самых эффективных продуктов для жиросжигания.

Как кайенский перец помогает бороться с целлюлитом?

  • Во-первых, кайенский перец ускоряет обмен веществ;
  • Во-вторых, улучшает циркуляцию крови и предотвращает накапливание лимфы и жировых клеток;
  • И наконец, при частом употреблении кайенского перца организм лучше противостоит вредному воздействию внешней среды, что тоже помогает в быстрее справиться с целлюлитом.

Как же использовать кайенский перец с максимальной эффективностью?

  • Перец должен присутствовать в вашем меню каждый день. Им можно приправлять салаты и даже добавлять в чай;
  • В стакан теплой воды добавьте 1-2 чайных ложки кайенского перца и 1 чайную ложки лимонного сока. Пейте получившийся напиток два-три раза в день и осень скоро вы заметите положительные изменения.

Вредные жиры могут привести к проблемам сердца и значительно ухудшить качество тела. Эти жиры способствуют накоплению жировых клеток под кожей – приводят к целлюлиту. Тем не менее, не стоит полностью исключать жиры из своего рациона. Полезные жиры, такие как, например, Омега-3 жирные кислоты, наоборот крайне необходимы организму. Так почему же их называют полезными жирами?

  • Пища, богатая Омега-3 жирными кислотами, насыщена антиоксидантами, которые снижают количество свободных радикалов;
  • Они способствуют разглаживаю кожи;
  • Кроме того, Омега-3 жирные кислоты снижают аппетит. В результате, вы не переедаете и организму просто негде взять жиры, которые могли бы превратиться в неприятную. апельсиновую корку.

Какие продукты, богатые Омега-3 жирными кислотами, вы должны знать?

  • Семга, лосось и другие виды рыбы (конечно, любую рыбу нельзя жарить в большом количестве масла);
  • Оливковое и льняное масло;
  • Рыбий жир.

Одно из главных условий здоровья – избегать обезвоживания организма. Наряду с множеством других полезных свойств, вода помогает не только бороться с целлюлитом, но и предотвратить его повторное появление.

Почему же так важно пить достаточное количество воды?

  • Вода помогает выводить из организма токсины;
  • Кожа будет более гладкой;
  • Вода способствует улучшению циркуляции крови и работы желудочно-кишечного тракта. Она препятствует накоплению лимфы.

Как правильно пить воду, чтобы получить максимальную пользу?

  • Смешивайте с водой натуральные соки: апельсиновый, кокосовый, лимонный;
  • Для вкуса и большей пользы можно добавить в воду немного меда или лимонного сока;
  • Добавьте в свой рацион продукты с высоким содержанием жидкости, такие как огурцы, арбузы, дыню и салатные листья;
  • В течение дня старайтесь выпивать хотя бы пару чашек травяного чая, но не добавляйте в него сахар;
  • Необходимо выпивать 7-8 стаканов воды ежедневно.

14. Зеленый чай

Замените утреннюю чашку кофе на чашку зеленого чая, и кожа станет более гладкой. Почему же стоит полюбить зеленый чай?

  • Зеленый чай ускоряет кровообращение и стимулирует организм использовать в качестве источника энергии именно жиры. Таки образом вы получаете сухую мышечную массу, а жиры уходят в энергию вместо того, чтобы откладываться на ягодицах;
  • Зеленый чай ускоряет метаболизм, улучшая процесс жиросжигания;
  • В зеленом чае содержатся катехины – антиоксиданты, которые способствуют выведению токсинов.

Как применять зеленый чай?

Каждый день выпивайте 2-3 чашки зеленого чая. Этого будет достаточно, чтобы ускорить процесс сжигания жировых отложений. Попробуйте отказаться от кофе и начинать день с чашки зеленого чая – вы получите намного больше пользы.

В желатине содержатся пролин, глицин и различные кислоты. Эти вещества находятся в волокнистых тканях, костях и органах животных. Желатин улучшает состояние кожи, ногтей и волос, укрепляет иммунитет и способствует снижению веса. Кроме того продукты с желатином помогут вам избавиться от целлюлита.

Почему стоит добавить продукты, содержащие желатин, в свой рацион?

  • Желатин стимулирует рост волос и ногтей, улучшает состояние кожи, способствует лучшему пищеварению;
  • Чем лучше пищеварение, тем меньше лишнего жира;
  • Желатин не только эффективное средство от целлюлита, но и хороший источник белка; содержащиеся в нем аминокислоты способствуют росту мышц. А, как известно, чем больше мышц, тем больше организму требует энергии, тем меньше у него остается жира, чтобы запасать его в районе живота и ягодиц.

Как убрать целлюлит с ляшек и ягодиц в домашних условиях

Где же можно найти необходимый желатин?

  • Приготовьте костный бульон;
  • Добавьте желатиновый порошок в суп;
  • Ешьте пудинги и желе;
  • Используйте желатин при приготовлении заварного крема;
  • Можно даже приготовить травяной чай. Добавьте одну чайную ложку желатинового порошка в ромашковый или любой другой травяной чай. Тщательно размешайте желатин в четверти чашки холодной воды. Затем добавьте три четверти травяного чая.

Что же все-таки вызывает целлюлит?

По сравнению с мужчинами у женщин коллагеновые волокна в нижней части тела располагаются вертикально вверх и вниз, как небольшой заборчик. Такое распределения коллагеновых волокон является основной причиной, почему у женщин есть целлюлит, а мужчин нет. (По оценкам экспертов, у 90% женщин и всего 10% мужчин есть определенная его степень).

Это важно, потому что такое расположение коллагеновых волокон образует своего рода карман, в котором затем растут жировые клетки (см. рисунок 1).

Чем больше у вас жировых клеток, тем больше и коллагена между ними и в них.

В качестве примера можно привести футбольный мяч, зажатый между звеньями забора. Именно из-за такого плотного расположения коллагеновых волокон и появляется характерная апельсиновая корка. Если вы по-прежнему затрудняетесь вообразить, как это выглядит, то представьте, что вы набиваете карманы спереди и сзади маленькими шариками, а потом проводите рукой по задней и внешней стороне. Чувствуете маленькие бугорочки?

Строение кожи у женщин и мужчин

Рисунок 1

Массаж и эфирные масла для ляшек и ягодиц

Убрать целлюлит с ног и ягодиц можно при помощи курса домашнего массажа. Для большинства процедур необходимы специальные массажные смеси. Для их приготовления потребуются:

  • Антицеллюлитные эфирные масла;
  • Базовый масляный раствор.

Как убрать целлюлит с ляшек и ягодиц в домашних условиях

Смесь готовится очень просто – эфирное масло берётся в минимальном количестве – несколько капель и добавляется на половину стакана базового. Такое средство проникает через кожу, воздействуя непосредственно на целлюлит, а также облегчает скольжение по ляшками и ягодицам.

В домашних условиях можно проводить следующие виды массажа от целлюлита на ногах и попе:

  • Ручной – помогает разбить целлюлит на ляшках и ягодицах. Разминка проводится снизу-вверх, по ходу лимфы. Массажист проводит серию поглаживаний, пощипываний, потрясываний, глубокой разминки и завершает поглаживанием. Во время сеансов важно пропускать подколенную и паховую область, внутреннюю поверхность бедра. Следует интенсивно размять ляшки и ягодицы;
  • Вакуумный – некоторые считают, что это самый эффективный способ устранения целлюлита. Для процедуры потребуются специальные банки, которые присасываются к коже. Лучше использовать силиконовые или латексные изделия – они не травмируют ляшки и ягодицы, ими можно безболезненно водить по телу;
  • Медовый массаж – для процедуры потребуется пчелиный продукт в незасахаренном виде. Такое лечение целлюлита на ягодицах и ляшках аналогично баночному массажу, но для прилипания кожи используется мёд. Специалист делает похлопывания и потрясывания, мёд прилипает к коже, разгоняя кровь и раздражая подкожный жир;
  • Массировать кожу на ляшках и попе можно и при помощи домашних аппаратов, которые необходимо купить в специализированных магазинах. Обычно они сочетают в себе эффект вакуума и имеют специальный ролик для массажа кожи. При проведении таких сеансов важно не задерживаться на одном месте дольше 10-15 секунд, пропускать проблемные зоны.

Помимо перечисленных способов домашнего массажа можно использовать разогревающие средства или массировать кожу, втирая чеснок – этот продукт хорошо себя зарекомендовал в борьбе с целлюлитом.

Массаж и эфирные масла против целлюлита

Массаж и эфирные масла против целлюлита

Иногда достаточно посмотреть на фото целлюлита на ляшках и ягодицах, чтобы понять – без масок здесь не обойтись. От предыдущих процедур данные пасты отличаются более густым составом, иногда – способностью к затвердеванию. В домашних условиях можно приготовить:

  • Глиняную маску – для смеси подойдёт любой вид глины мелкого помола, которая продаётся в аптеке. Самый простой способ – смешать её с небольшим количеством воды до состояния крема, добавить несколько капель масла лимона;
  • Медовую маску – возьмите пчелиный продукт, смешайте с равным количеством сливок или сметаны. Такая смесь не только устранит целлюлит на ляшках и ягодицах, но и увлажнит и подтянет кожу;
  • Сметано-фруктовая маска – для лечения необходимо смешать сметану с мякотью апельсина, добавив немного сока винограда. Этот крем подходит для нежной и сухой кожи.

Все маски наносятся на влажную кожу, держатся по 10-15 минут. В конце процедуры рекомендуется контрастный душ для активации кровообращения.

Эффективно убирает сильный целлюлит на ляшках, попе и ногах массаж проблемных зон. Процедуру можно выполнять в косметическом салоне или в домашних условиях. Ручное или аппаратное воздействие улучшает питание верхнего слоя эпидермиса, разглаживает и тонизирует кожу, ускоряет процессы метаболизма в клетках.

Массаж проводится от нижней части бедра по направлению вверх с использованием техники поглаживания, разминания, растирания и пощипывания. Не затрагивается паховая область, внутренняя часть коленей и бедер, область живота. Во время процедуры возможны болевые ощущения. Не рекомендуется сильно сжимать кожу, чтобы не повредить кровеносные сосуды.

Для облегчения разминания используются специальные разогревающие гели, ароматические масла. Иногда проводится сухой массаж щетками, мочалками, рукавицами. При помощи роликовых или полуавтоматических массажеров контролируется интенсивность проработки проблемных зон. Кроме этого, избавляться от сильного целлюлита помогает вакуумный массаж.

Для процедуры используются силиконовые емкости, которые крепятся к бугристым участкам ягодиц и бедер. Создаваемый вакуум раздражает поверхность кожи, усиливает кровоток, ускоряет обменные процессы, тем самым устраняя «апельсиновую корку». Любая из применяемых техник дает результат, если процедуры совершаются регулярно.

Важно!

Несмотря на пользу массажа в борьбе с целлюлитом, он противопоказан во время беременности, при существующем варикозном расширении вен, кожных или инфекционных заболеваниях, опухолях и эпилепсии.

Избавление от целлюлита

Одни из самых частых вопросов, которыми задаются многие женщины: «От чего у некоторых женщин есть целлюлит на ляшках, а у других нет? Почему у некоторых женщин с избыточным весом не так его много, как у тех, кто намного худее?» Эти вопросы свидетельствуют о том, что нужно выходить просто за рамки понятия «полнота».

Причина, по которой у некоторых женщин возникает целлюлит, а у некоторых женщин нет — это генетика.

Некоторые женщины имеют коллагеновые волокна, которые больше похожи на мужские, а некоторые имеют необычные варианты «заборчатого» распределения. Таким образом, бороться с коркой одним будет намного легче, чем другим. Однако не стоит полагаться только на генетику, ведь любую вещь в нашей жизни можно сделать лучше.

Есть способы решить коллагеновую проблему, но ни один из них не является панацеей. Но сначала давайте обсудим другой аспект вопроса — жир.

Помощь косметологической продукции

Антицеллюлитные средства необходимо использовать в комплексе с другими способами избавления от неэстетичных бугорков и рыхлой кожи. Быстрый эффект от самостоятельного применения специальных кремов, гелей, ампул и сывороток возможен при легкой незапущенной форме целлюлита. Действие промышленной продукции направлено на ускорение кровотока, расщепление жировых отложений, усиление обменных процессов в клетках.

Такой результат достигается благодаря активным растительным компонентам, входящим в состав косметических средств. Существуют линейки на основе перца, горчицы, экстрактов цитрусовых, всевозможных трав и масел, обладающих согревающим эффектом. Любое антицеллюлитное средство нужно использовать правильно:

  • Перед процедурой подготовить (очистить) кожу;
  • Предварительно продукт согреть в ладонях;
  • Чтобы крем или лосьон хорошо впитался, следует помассажировать целлюлитную область в течение 2-3 минут после нанесения;
  • Важно регулярное применение согласно инструкции. Перерывы не приветствуются. Первые успехи появляются после месяца систематического использования выбранного продукта.

Жировые отложения на нижней части тела у женщин

Жир у женщин также отличается от жира у мужчин. У женщин примерно в 9 раз больше альфа — адренергических рецепторов, связанных с жировой тканью, по сравнению с бета — адренергическими рецепторами. Адренергические рецепторы связаны с наиболее мощными сжигающими жир гормонами организма — катехоламинами.

Когда катехоламины взаимодействуют с бета — рецепторами, жир выделяется из жировых клеток и частично сжигается. Когда они взаимодействуют с альфа — рецепторами, выделение жира резко замедляется. Я знаю, что могу сейчас лишиться людей, не относящихся к науке, поэтому просто запомните, что «бета» = сжигание и а «альфа» = анти-сжигание.

Девушки, вы можете поблагодарить эстроген за такое большое количество альфа-рецепторов. Интересно, что исследование трансгендерных групп населения, которые проходят гормональную терапию в связи со сменой пола, открыло тонны новой информации о гормонах и их влиянии на то, где запасается жир. Мужчины, проходящие тяжелую терапию эстрогенами и прогестероном, наблюдают, что они начинают полнеть именно в нижней части тела, и там же появляется целлюлит.

Для женщин это означает, что когда они теряют вес, они быстрее худеют в верхней части тела (бюст, талия и руки) по сравнению с ногами ( бедрами и ягодицами). Если вы когда-нибудь готовились к какому-либо марафону и понимали, что худеете везде, кроме ваших ног, то вы точно знаете, о чем я говорю. Или возможно, вы знаете кого-то, у кого это было.

Целлюлит прощупывается под кожей
Целлюлит прощупывается под кожей

Докторами давно разработана классификация целлюлита, как болезни. Он может быть разных видов, но все они имеют сходную черту: любой вид целлюлита чаще поражает женщин, чем мужчин. Если целлюлит прощупывается под кожей – это повод поговорить со специалистом. Ниже мы кратко рассмотрим характеристику проблемы и некоторые методы ее решения. Целлюлит прощупывается под кожей — что с моим телом, что делать?

Если жир уже прощупывается, то появились осложнения, которые называются твердым целлюлитом. 

  • Этот тип заболевания чаще всего встречается у молодых женщин и является одним из первых внешних признаков твердого целлюлита.
  • Кожа становится плотной и зернистой, иногда с ямочками, похожими на апельсиновую корку.
  • Внешний вид пораженной кожи, не меняется при ходьбе или движении. Кажется, что кожа прочно прикреплена к мышце.

Уязвимые области:

  • Ягодицы и верхняя часть бедер, часто располагается вокруг спины и под коленями.

Возраст:

  • Начинается уже в подростковом возрасте.
  • Без раннего лечения твердый целлюлит никогда не будет устранен.

Внешний вид:

  • Кожа с ямочками или ямками, но пораженные участки постоянны и не меняют положение при движении тела.

Текстура:

  • Кожа выглядит слишком плотной и может быть болезненной или чувствительной к прикосновению.

Что делать? Лечение:

  • Шаги к решению проблемы должны быть предприняты незамедлительно.
  • Одним из наиболее эффективных методов лечения является мезотерапия. Процедура заключается во введении индивидуальных комбинаций лекарств, витаминов и натуральных экстрактов в слой мезодермы, где они воздействуют на проблему под поверхностью.
  • Также хорошо себя зарекомендовали косметические кремы, которые следует наносить два раза в день в начале лечения, после чего следуют продолжительные «поддерживающие» аппликации.
  • Эндермологические и косметические процедуры с использованием специальных аппаратов, которые помогают «разбить» и «оторвать» целлюлит от мышц, могут быть эффективными и безопасными в решение проблемы.

Следует понять, что такие жировые отложения есть у каждой женщины, и связано это с особенным гормональным фоном, который есть только у женщин. У мужчин целлюлит бывает редко, благодаря наличию в организме мужских гормонов.

Домашние скрабы

Пользуются популярностью такие средства против целлюлита на бёдрах и ягодицах, как антицеллюлитные скрабы. Эти смеси можно приобрести в готовом виде в любом косметическом магазине или аптеке. Если нет желания или возможности покупать – их можно приготовить самостоятельно. Одним из наиболее популярных рецептов является кофейный скраб от целлюлита на ляшках и ягодицах. Для приготовления потребуется:

  • Кофейная гуща;
  • Мёд;
  • Эфирное масло апельсина.

Как убрать целлюлит с ляшек и ягодиц в домашних условиях

Первые два компонента смешиваются в равных пропорциях, к полученной смеси добавляется несколько капель эфирного масла. Кофе очистит кожу, а пчелиный продукт устранит целлюлит.

Ещё один популярный скраб – на основе глины. В его составе:

  • Горсть голубой глины;
  • Морская соль;
  • Немного чистой воды.

Глина и минерал смешиваются 1:1, разбавляются водой до состояния пасты. Лечебная масса отшелушивает кожу на ягодицах и ляшках, устраняет целлюлит, питает окружающие ткани.

Некоторые женщины предпочитают медовый скраб. Для приготовления понадобится:

  • Пчелиный продукт;
  • Морская соль;
  • Эфирное масло.

Такое средство показано для чувствительной кожи – соль аккуратно очистит кожу, мёд смягчит её воздействие, устранит целлюлит и повысит регенерацию тканей.

Домашние скрабы от целлюлита

Домашние скрабы от целлюлита

Пилинг проблемных зон аптечными или домашними скрабами является важным этапом в процессе избавления от очень сильного целлюлита. Чтобы полезные вещества из косметических средств быстрее проникли в нижние слои кожи, необходимо удалить ороговевшие клетки вместе с продуктами жизнедеятельности микроорганизмов.

Эффективно выравнивают целлюлитные образования смеси на основе измельченной морской соли, сметаны и меда. Хорошими абразивными свойствами обладает молотый кофе, который хорошо сочетается с паприкой, оливковым маслом или маслом виноградных косточек, натуральным йогуртом, кефиром.

Немного о другом

Для избавления от целлюлита нужно действовать в двух направлениях, так как он возникает из вертикально расположенных коллагеновых волокон в сочетании с предрасположенностью к жировым отложениям на бедрах и ягодицах.

Как убрать целлюлит с ляшек и ягодиц в домашних условиях

Но это еще не конец истории, потому что другой распространенный аспект накопления жировой ткани в нижней части тела у женщины (также как в «спасательном круге» у мужчин в области живота) — это проблема кровотока. Этот жир относительно гипоксичен, что означает, что ему требуется кислород. А из-за распространенности альфа-рецепторов наряду с плохой перфузией кровеносных сосудов кровоснабжение в этих местах недостаточное, а вот в жире на животе все совсем по-другому.

Другая проблема заключается в том, что существует прямая ассоциация мышц с их фасциальной подкладкой (соединительная ткань, оболочка которой вырабатывает мышцы) и тканью коллагена в коже. Это означает, что хорошо развитые мышцы способны воздействовать на плотность и тонус соединительной ткани в коже.

Эффективность обертываний

Следующими способами лечения кожи являются домашние обёртывания. Эти процедуры отличаются использованием целлофана или плёнки, который оборачивается вокруг ляшек или попы. В результате возникает парниковый эффект, который «вытапливает» лишний жир, выделяет его через кожу в виде жидкости. Домашние обёртывания можно разделить на две подгруппы:

  • Горячие – в их состав входит корица, молотый перец или горчица. Такие смеси разогревают кожу, повышают местную температуру, что способствует расщеплению жиров и устранение целлюлита;
  • Холодные – не создают жгучего эффекта, но обеспечивают дренаж застоявшейся жидкости в жировой ткани ляшек и ягодиц. Активными компонентами таких обёртываний являются водоросли, глина или мёд.

Приведём по два рецепта каждого вида смесей:

  • Поможет в борьбе с целлюлитом на ляшках и ягодицах кофейное обёртывание с красным перцем. На 3 столовые ложки гущи добавляется специя на кончике ножа и сметана для уменьшения ожогов. Всё тщательно перемешивается и наносится на кожу;
  • Горчичное обёртывание включает горчицу, йогурт и овсяные хлопья. Последние компоненты смешиваются 1:1, к массе добавляется 3 чайные ложки горчицы;
  • Для холодного обёртывания возьмите немного сухих водорослей и добавьте к массе, состоящей из сметаны и мёда. Такая смесь приятно охладит кожу, снимет усталость на ляшках и ягодицах;
  • Можно использовать массу из йогурта и овсянки – но хлопья лучше измельчить. Для аромата добавьте несколько капель эфирного масла.
Обертывания и маски от апельсиновой корки

Обертывания и маски от апельсиновой корки

Косметические обертывания являются неотъемлемой частью комплексного подхода в борьбе с «апельсиновой коркой». Разбивание целлюлитных бугорков и выравнивание поверхности бедер и ягодиц происходит за счет вывода лишней жидкости и расщепления жировых отложений. Дополнительным бонусом становится уменьшение объемов тела. Техника обертываний достаточно простая, что позволяет выполнять процедуру самостоятельно:

  • Необходимо выбрать состав смеси и подготовить пищевую пленку;
  • Воздействие на целлюлитные зоны должно продолжаться не менее 30 минут;
  • Поверхность обрабатываемых участков сначала требуется очистить и распарить;
  • Наносить смесь лучше руками, толстым слоем, чтобы полностью покрыть проблемную зону;
  • Обертывание ног начинать от колен по направлению к бедрам. Ягодицы заматываются до талии;
  • Для лучшего эффекта слой пленки дополнительно утепляют махровым полотенцем, теплыми брюками или шерстяным пледом.

В качестве популярных составляющих для обертываний используют горький шоколад, белую/голубую глину, кофейную гущу, водоросли, горчицу. Состав обогащают несколькими каплями эфирного масла апельсина, можжевельника, грейпфрута, розмарина. Перед добавлением эфирных масел необходимо проверить реакцию кожи на продукт.

Как же все исправить?

Теперь вопрос в том, как убрать целлюлит или как уменьшить признаки его проявления на бедрах и ягодицах? Реально ли «сжечь его»? Ну, вроде, да. Конечно, вы можете подтянуть ноги и убрать жир, но это только часть проблемы, что скажет вам любая худенькая девушка, страдающая от целлюлита. Проблема с коллагеном намного сложнее и противоречивее.

Целлюлит

Истина заключается в том, чтобы борьба с целлюлитом действительно требует более тонкого подхода, чем просто похудение. И я буду честен с вами, как и сбросить вес, это нелегко. Но я могу с уверенностью сказать, что даже те, у кого очень запущенная его форма, могут существенно улучшить свой внешний вид.

Первое, что нужно сделать, чтобы избавиться от целлюлита — это снизить жировой компонент. Для этого вам нужно делать все возможное, чтобы блокировать альфа-адренергические рецепторы в нижней части тела. Это может быть сделано с помощью сбалансированного питания наряду с «умными» пищевыми добавками.

Углеводы являются основными симуляторами гормонального инсулина, а инсулин является двигателем активности альфа-адренергических рецепторов.

Итак, сократите углеводы: вы сократите инсулин и подавите действие альфа-адренергических рецепторов. Теперь скорость сжигания жира в нижней части тела больше соответствует той же скорости в верхней.

В то же время есть две очень хорошие добавки, механизмы действия которых похожи на катехоламины (они ускоряют внутриклеточную активность циклического АМФ, то же самое делают катехоламины, когда они взаимодействуют с адренергическими рецепторами). Они в основном позволяют нам обойти адренергические рецепторы и избежать активации альфа-рецепторов.

Есть также несколько травяных соединений, которые будут непосредственно блокировать альфа-адренергические рецепторы. Они включают йохимбин, адреналин и берберин. Опять же, главное предостережение здесь: ЭТИ ДОПОЛНЕНИЯ НЕ РАБОТАЮТ БЕЗ НИЗКОЙ ИНСУЛИНОВОЙ СРЕДЫ! Поскольку инсулин является гораздо более мощным двигателем и регулятором адренергических рецепторов, чем любая добавка.

Целлюлит на ногах

Я дам вам одну очень ценную подсказку. Сохраняя общее потребление углеводов до 100г в течение дня, упражняйтесь натощак, используя интервальную систему силового тренинга, а затем выполняйте медленное кардио, такое как ходьба, например, и это обеспечит наилучшие результаты.

Укрепите и реконструируйте коллагеновые волокна. Это самая сложная часть.

И хотя, некоторые люди верят, что это можно сделать при помощи процедур в салонах красоты, таких как глубокая стимуляция тканей, LPG, световая терапия и т.д., но ничто не сравнится с правильным питанием и тренировками! Эти процедуры против целлюлита, конечно, могут оказать действие, пытаясь укрепить и реорганизовать коллаген через то, что часто называют «ремоделирование коллагена». Но пока вопрос об их эффективности все еще остается открытым.

По факту некоторые женщины говорят, что это помогает. Но пока нет ни одного исследования, которое бы подтверждало, что этим процедурам можно дать шанс. Но есть одна значительная вещь, которую хотелось бы отметить — любое лечение массажного типа немного уменьшит целлюлит в течение короткого времени, учитывая способность массажа перемещать лимфу и увеличивать кровоток.

Увеличьте приток крови к нижней части тела. Основными способами являются тренировки и нагревание. Упражнение делает и то и другое еще и массаж (сухой, массаж щеткой).

Увеличение притока крови к нужному участку означает повышение способности сжигать жир.

Ускоренный кровоток также влияет на отток жидкости из проблемной области ляшек и необходим для здоровья и силы коллагеновых волокон. Здесь может использоваться еще несколько методов. Гипертермия (горячие ванны и сауна) и контрастная гидротерапия (чередующиеся горячие и холодные процедуры). Многие женщины знакомы с этим, так как эти недельные курсы процедур используются во многих высококлассных курортах.

Укрепляйте мышцы

Последняя часть, и, вероятно, вторая по важности — это наращивание мышц. Силовые тренировки являются единственной формой тренинга, способной укреплять мышцы и стягивать соединительные ткани тела. Попробуйте действительно эффективные упражнения против целлюлита на бедрах и ягодицах.

banner

На чем стоит заострить внимание, так это на направлении тренировки: это должно быть наращивание мышц.

Но никогда просто не тягайте веса! Это особенно справедливо для худых женщин с целлюлитом. Для достижения наилучших результатов тем, у кого недостаточно развиты ягодичные мышцы, необходимо научиться правильной технике выполнения упражнений. Это позволит чётко прочувствовать и задействовать ягодицы.

Помогут ли ванны

К приятным моментам в процессе избавления от целлюлита относится прием расслабляющих ванн с добавлением лечебных трав (ромашка, липа, шалфей), меда, молока, пищевой соды или морской соли. Состав можно варьировать по своему желанию. Для получения оптимального результата добавляют эфирные масла цитрусовых.

Во время процедуры поверхность кожи распаривается и разглаживается, через открытые поры легче проникают полезные вещества и витамины. Фитованны принимают 2-3 раза в неделю, общим курсом 10 процедур. Длительность нахождения в воде не должна превышать 20-30 минут. Процедуру рекомендуется заканчивать проработкой проблемных зон щеткой, варежкой или специальной мочалкой. После массажа необходимо нанести антицеллюлитный крем или масло.

Важно!

 Прием ванн противопоказан при заболеваниях сердечно-сосудистой и эндокринной систем, кожных инфекциях, в период беременности и во время менструации.  

Для устранения целлюлита с ляшек и ягодиц допускаются целебные омовения. Наиболее популярный минерал – морская соль, которую можно легко приобрести в ближайшей аптеке. Кристалл добавляется в чистом виде, либо смешивается с содой или целебными травами, эфирными маслами. Во время лечения важна температура – она должна быть порядка 37 градусов. Ванны принимаются по 10-15 минут, смывать соль нежелательно, если конечно е возникает неприятных ощущений.

Целлюлит на ляшках и ягодицах – серьёзный косметический дефект кожи, требующий обязательного лечения. Недуг можно устранить в домашних условиях корректировкой питания, гимнастикой и проведением оздоровительных процедур.

Видео — лучший способ борьбы с целлюлитом дома

Спорт — лучший метод борьбы с целлюлитом
Спорт — лучший метод борьбы с целлюлитом

Часто целлюлит рассматривается в контексте косметического недостатка, но его корни идут гораздо глубже. Внешнее проявление на коже свидетельствует о том, что нарушена работа соединительных тканей в организме. Но к счастью, существуют эффективные методы, которые помогают избавиться от «апельсиновой корки». Вот эффективные методы борьбы с целлюлитом:

  • Правильное питание — чтобы борьба с целлюлитом принесла результат, необходимо пересмотреть рацион питания и употреблять до двух литров воды ежедневно.
  • Белки помогают сжигать жир — в меню обязательно должны быть включены растительные (фасоль, орехи) и животные белки (мясо курицы или индейки).
  • Овощи полезны — следует употреблять овощи богатые лецитином (помидоры, горох, соя, шпинат).
  • Физические нагрузки должны выполняться на регулярной основе. Упражнения ускоряют сжигание жировых отложений, тем самым уменьшая размеры «бугорков» на коже. Кроме того, активность улучшает циркуляции крови, что способствует насыщению клеток полезными веществами.
  • Массаж считается наиболее популярным средством от целлюлита. С его помощью производится механическая обработка подкожного жира, в котором применяются специальные аппараты. Для достижения цели, необходимо пройти от 10 до 20 процедур массажа, в зависимости от степени твердости покрова кожи и возраста пациентки.

Все эти методы действуют в комплексе. Также стоит понимать, что борьба с целлюлитом — это длительный процесс. Поэтому запаситесь терпением и займитесь собой, чтобы стать красивее и здоровее. Удачи!

Первое, что нужно знать о том, как убрать целлюлит на ногах и бедрах, – нет волшебных кремов, таблеток или народных средств, которые решат проблему быстро и навсегда. Это сложный процесс. Причем работать придется одновременно изнутри и снаружи.

1. Диета

Первое, что делают для избавления от целлюлита – пересматривают рацион питания:

  • отказываются от мучного, жирного, копченного, маринадов;
  • блюда готовят в мультиварке, запекают, отваривают, тушат;
  • ежедневно едят как можно больше свежих овощей;
  • сладкое заменяют фруктами, ягодами, сухофруктами, медом, свежевыжатыми соками – но даже их количество ограничивают, т.к. плоды содержат фруктозу, быстрые углеводы;
  • жирное мясо (свинину, баранину, гусятину) заменяют диетическими сортами – говядиной, курицей, крольчатиной, индейкой;
  • 2-3 раза в неделю включают в меню рыбу, морепродукты.
  • в перерывах между основными приемами пищи перекусывают кисломолочными продуктами;
  • последний раз едят за 3-4 часа перед сном.

Желательно кушать продукты, ускоряющие сжигание жиров – шиповник, ананас, имбирь, цикорий, редьку. Также рекомендуют ежедневно выпивать 200-300 мл чистой воды на каждые 10 кг тела.

2. Спорт

Одними диетами невозможно убрать целлюлит с ног и ягодиц. Чтобы избавиться от некрасивых бугорков, придется подключить специальные тренировки.

Лучшие помощники в борьбе с целлюлитом – кардио-тренировки:

  • бег – обычный, трусцой, на спортивной дорожке;
  • катание на велосипеде;
  • плавание;
  • аэробика – степ, аква, фитбол, любая другая;
  • прыжки на скакалке;
  • конный спорт.

Любой вид кардио укрепляет мышцы, восстанавливает нормальную циркуляцию крови, улучшает кислородное дыхание тканей. Но главное – при таких типах тренировок активно расходуется энергия, которую организм пополняет из жировых клеток.

Женщинам с большим весом тяжело заниматься кардиотренировками. Кроме того, интенсивные занятия могут плохо сказаться на суставах и сердце. Поэтому девушкам с ожирением 3-й и 4-ой стадии подойдет обычная ходьба. Выходить на улицу нужно каждый день. Можно совместить прогулки с приятными занятиями – покупками, встречами с друзьями, выездом на природу.

Кардиоваскулярные тренировки нужны, чтобы ускорить сжигание жиров. Но они одни не могут избавить от целлюлита на ногах. Сформировать мышцы, подтянуть обвислые места и разгладить кожу помогут специальные занятия.

К ним относят упражнения на мышцы бедер, ягодиц, нижней части спины:

  1. Выпады в бок с гантелями. Становятся прямо, руки держат на уровне груди, локти опускают вниз, в ладонях зажимают конец гантели весом в 5-7 кг. На выдохе делают выпад влево, правую ногу держат прямо. На вдохе возвращаются в центр и меняют сторону.
  2. Бег на месте. В первой части упражнения высоко поднимают колени, во второй – делают захлесты ногами к ягодицам.
  3. Приседания. Выполняют разные вариации: с ногами на уровне плеч, с широко расставленными ступнями, пружинящие, с прыжками, утяжелителями, отведением ног назад или в сторону.
  4. Подъем ягодиц. Ложатся на спину, ноги сгибают в коленях, ступни ставят на ширине плеч. На выдохе упираются пятками в пол и поднимают корпус вверх. На вдохе возвращаются назад. Упражнение можно усложнить, делая подъемы с согнутой и положенной на колено ногой.
  5. Ходьба на ягодицах. Садятся, ноги полностью выпрямляют, руки вытягивают вперед или отводят за голову. Двигаются на попе вперед, потом – назад.

⇒ 6 эффективных упражнений от целлюлита на ногах и ягодицах

4. Массаж

Нет ничего доступнее и эффективнее для избавления от целлюлита на бедрах и ягодицах, чем массаж. Это самая недорогая салонная процедура. К тому же техники несложно освоить самому и массировать тело дома за просмотром телевизора.

Существует несколько видов антицеллюлитного массажа:

  1. Лимфодренажный. Направлен на снятие отеков, вывод жидкостей, нормализацию тока лимфы и крови. Выполняется по ходу движения лимфы – снизу вверх. Ноги и бедра массируют плавными, мягкими движениями.
  2. Ручной антицеллюлитный. Также нормализует кровоснабжение тканей и лимфоток. Но помимо этого ускоряет расщепление адипоцитов, подтягивает кожу, повышает мышечный тонус. Начинают ручной массаж как лимфодренажный, но после разогрева подключают растирания, разминания, щипки, хлопки.
  3. Сухой щеткой. Этот вид массажа улучшает крово- и лимфоток. Но главное его действие – отшелушивание ороговевших частичек кожи. Выполняют процедуру насухо, щеткой из натуральной щетины. Движутся снизу вверх и от краев к центру. В конце наносят питательный крем.
  4. Ваккумный. Выполняется специальными приборами – массажными банками или полыми колпачками из резины, силикона либо латекса. Кожу смазывают жирным маслом, прикрепляют к ней вакуумные массажеры и водят круговыми движениями. Процедура лучше остальных устраняет «апельсиновую корочку», но после нее нередко появляются синяки, гематомы, кровоподтеки.
  5. Медовый. Самый популярный, простой и действенный тип домашнего массажа. На кожу наносят натуральный мед, подогретый до 40°C на водяной бане. По желанию добавляют эфиры цитрусовых, лаванды, корицы. После прилепляют руку к телу и отрывают ее. Сладкая жидкость постепенно будет становиться гуще, вязче, а рывки, соответственно, – резче и сильнее. Минусы – болезненность, риск повредить сосуды, сорвать родинки и папилломы, возможная аллергия.

5. Обертывания

Быстро устраняют бугорки за счет разогревания или охлаждения тканей и насыщения кожи полезными элементами. Обертывания бывают 2-х типов:

  1. Горячие. Делают с медом, красным перцем, имбирем, цитрусовыми эфирными маслами, кофе, горчицей.
  2. Холодные. Показаны женщинам с варикозным расширением вен, сосудистыми сеточками. Готовят на основе морских водорослей, голубой или белой глины, эфиров мяты, ментола, эвкалипта.

Перед любым типом обертывания кожу разогревают – горячей водой, мочалкой, массажем. После нанесения смеси укутывают ноги пищевой пленкой и утепляют одеялом. Смывают состав через 30-60 минут.

⇒ Антицеллюлитные обертывания: 7 эффективных рецептов

6. Скрабы

Скрабирование разогревает ткани, удаляет ороговевшие частички эпидермиса, улучшает проникание питательных веществ. Эта процедура подготовительная, ее используют перед другими – массажем, обертыванием, втиранием антицеллюлитных лосьонов.

За основу скраба берут абразив – перемолотый кофе либо мелкую морскую соль без ароматизаторов. Его смешивают со сметаной, базовым маслом (оливковым, кокосовым и пр.), медом.

На начальных стадиях, когда целлюлит на ляжках малозаметен, с «апельсиновой коркой» можно бороться дома. Но если появились болезненные уплотнения, узелки – нужны косметические процедуры. Только они способны расщепить жиры, снять застой лимфы, отеки, нормализовать микроциркуляцию сосудов и локальный метаболизм.

Современная косметология предлагает много процедур от целлюлита на ягодицах и бедрах. Самые популярные:

  1. Мезотерапия. Под кожу вводят липолитики – вещества из натуральных компонентов, расщепляющие жиры. Есть усовершенствованная разновидность – мезодиссолюция. При ней инъекции делают в подкожную жировую клетчатку, что ускоряет разрушение жировых масс.
  2. Кислородно-озоновая терапия. Также относится к инъекционным процедурам. Но под кожу вводят не препараты, а смесь кислорода с озоном. Манипуляция устраняет «апельсиновую корочку», выравнивает контур тела.
  3. Криолиполиз. На скопления жиров одновременно воздействуют холодом и вакуумом, что разрушает мембраны адипоцитов.
  4. LPG-массаж. Аппаратный аналог массажа вакуумными насадками. Прибором будто засасывают кожу с жировой клетчаткой и передвигают его по поверхности проблемного участка. Помимо расщепления жиров, манипуляция нормализует ток лимфы, выводит лишнюю жидкость, улучшает микроциркуляцию.
  5. Ультрафонофорез. Липолитиками и ультразвуком одновременно воздействуют на жировые отложения. В результате они разрушаются и выводятся вместе с кровью и лимфой.
  6. Микротоковая терапия. На проблемные зоны подают импульсный ток слабой силы. Он стимулирует вывод токсинов, избыточной жидкости, образование коллагеновых волокон.

Избавиться от целлюлита на ногах и ягодицах непросто. Большинство женщин предпочитают домашние способы, т.к. они дешевые, простые и действительно работают на начальных стадиях заболевания. Но одними ими нереально убрать проявления липодистрофии. Нужно подключать косметические процедуры. Только тандем профессиональных и самостоятельных методов устранит «апельсиновую корку».

Физическая активность

Строение верхнего слоя дермы у человека с целлюлитом и без него

Одной из причин появления целлюлита на ногах и бедрах становится сниженный тонус мышц и малоподвижный образ жизни. Из-за этого происходит активное отложение жировой ткани с последующим появлением бугорков. Регулярные физические нагрузки помогают восстановить эластичность кожи и предотвращают повторное образование «апельсиновой корки».

Ежедневные пробежки по 20-30 минут наиболее эффективно борются с подкожным жиром. Хорошей нагрузкой на мышцы ног и бедер является ходьба пешком вверх и вниз по подъездной лестнице, с 1 на 5 этаж. Результат усиливается в несколько раз, если выполнять сразу несколько подходов. В домашних условиях полезно прыгать на месте или на скакалке, делать упражнение «велосипед», выпады и махи ногами.

В заключение

  • Что вызывает целлюлит? Прежде всего — это больше, чем жир. Это вопрос, связанный и с жиром и с коллагеновыми волокнами.
  • Женщины наиболее подвержены его возникновению, чем мужчины, из-за вертикального, так называемого «заборчатого», распределения коллагеновых волокон.
  • Возникающие апельсиновые корочки, появляются из-за накопления жира и жидкости в «коллагеновых карманах».
  • Одна из причин, почему целлюлит может выглядеть лучше в некоторые дни, а хуже в другие, обусловлена, в основном, перераспределением жидкости. Во время менструации, он, как правило, становится наиболее заметным.
  • Женщинам трудно похудеть в ногах из-за уникальной физиологии, вызванной их женскими гормонами.
  • Альфа-адренергические рецепторы могут быть блокированы только с помощью определенных диет и приемов в питании.

Наличие целлюлита на ногах, ляшках, бедрах, ягодицах: причины, стадии, степень

Наличие целлюлита на ногах
Наличие целлюлита на ногах

Целлюлит – это своеобразное изменение жировой ткани. Целлюлит мешает не только полным людям. Он может появиться даже у молодой и юной девушки.

Причины появления целлюлита на ногах, бедрах, ляшках, ягодицах бывают разные, но из основных, можно выделить такие:

  • Гормональный дисбаланс
  • Неправильное питание
  • Избыточный вес, ожирение
  • Хронический стресс
  • Генетическая предрасположенность
  • Курение
  • Злоупотребление соленой и жирной пищей
  • Стресс
  • Неправильная осанка
  • Воспалительные процессы в организме
  • Болезни внутренних органов
  • Беременность
  • Резкие колебания веса
  • Нарушение обмена веществ
  • Различные хирургические вмешательства в организм
  • Отсутствие физических нагрузок, гиподинамия

Существует два основных вида целлюлита:

  1. Бляшечный — много возвышающихся и понижающихся областей, имеются впадины.
  2. Узловатый — узлы ярко выражены.

Целлюлит на ногах

Также выделяют еще 4 вида целлюлита по особенностям кожных покровов:

  1. Отечный — в основном образуется только на ногах. Наблюдается небольшое увеличение объема ног. Человек часто чувствует усталость.
  2. Смешанный или комбинированный — у человека несколько проблемных зон.
  3. Твердый — чаще всего появляется у юных женщин. Видны явные уплотнения. Со временем твердый целлюлит может стать вялым.
  4. Вялый — связан с мышечной гипотонией. Визуально проявляется как «апельсиновая корка», а на ощупь узловатые образования — мягкие.
Целлюлит на ягодицах, бедрах, ногах, ляшках
Целлюлит на ягодицах, бедрах, ногах, ляшках

Стадии или степени развития целлюлита на ногах:

  1. Первая стадия — целлюлит практически не определяется визуально. Увидеть его можно, если захватить участок кожи и надавить, делая небольшую складку. В области бедер и ягодиц при целлюлите, ушибы заживают дольше, а также наблюдается небольшое увеличение в объемах в области бедер и ягодиц.
  2. Вторая стадия — целлюлит на этой стадии уже можно заметить невооруженным глазом. Очень хорошо видны неровности на бедрах. При напряжении мышц проблемной зоны видна «апельсиновая корка».  Если отек достаточно сильный, то в проблемных областях уменьшится чувствительность. При прикосновении появляются видимые светлые пятна на коже.
  3. Третья стадия — на этой стадии целлюлит становится заметен даже под облегающей одеждой. В проблемных зонах появляется сильное нарушение чувствительности. Можно увидеть даже своеобразные «гроздья» из жировых отложений. Видны уже не только отеки, проявляются вены и сосуды. Перегородки жировой клетчатки утрачивают свою эластичность.
  4. Четвертая стадия — на этой стадии невозможно не заметить жира. Последняя стадия требует к себе огромного внимания и усилий для ликвидации. Появляются отвердевшие места, сильный отек кожи. Также появляются рытвины и узлы разных диаметров. Заметно отличается температура тела в проблемных зонах и здоровых.

Наличие целлюлита на ногах — это всегда неэстетично и некрасиво. Важно начать своевременное лечение, чтобы избежать осложнений, так как на последней стадии, целлюлит плохо поддается лечению.

2. Спорт

  • Щетка из натуральных волокон – лучший выбор;
  • Выбирайте щетку средней жесткости, так как слишком мягкие щетинки не дадут необходимого эффекта, а слишком жесткие – травмируют кожу;
  • Чтобы массаж не требовал от вас излишних усилий, выбирайте щетку с удобной ручкой.
  • Делайте массаж сухой щеткой на сухой коже, перед принятием душа. Не давите на кожу слишком сильно;
  • В зависимости от тяжести ситуации, делайте массаж каждый день или даже два раза в день;
  • Уделите массажу 5-10 минут, затем обязательно примите душ, чтобы смыть омертвевшие клетки кожи.
  • Массаж делайте справа налево, по направлению к сердцу, чтобы максимально воздействовать на циркуляцию крови.
  • Начинайте массаж со ступней и постепенно продвигайтесь вверх, к плечам.
  • Двигайтесь от ладоней к груди.
  • Массажируйте живот против часовой стрелки. Помните, все движения должны быть мягкими и аккуратными.

После массажа сухой щеткой кожа будет гладкой, но не раздраженной. Поэтому, если вы все сделали правильно, то никаких покраснений быть не должно. Также для глубокого увлажнения кожи можно использовать оливковое масло холодного отжима или кокосовое масло. После массажа и душа вы можете заметить, что поры на коже максимально открыты;

Многим из вас известно, что кофейный скраб – самое популярное средство от целлюлита. И не зря. Многие женщины отмечают, что именно благодаря кофе им удалось убрать целлюлит на ногах и попе. Кофейный скраб является не только хорошим средством от целлюлита, он также способствует обновлению кожи, благодаря своему мягкому отшелушивающему эффекту.

  • 3 ст. л. сахара;
  • 2-3 ст. л. кокосового или оливкового масла;
  • 1/4 чашки молотых кофейных зерен.
  • Растопите кокосовое масло;
  • В чистой посуде смешайте молотый кофе с растопленным маслом и сахаром;
  • Возьмите немного получившегося скраба и круговыми движениями пройдитесь по коже с целлюлитом в течение 3-5 минут;
  • На особенно поврежденных участках кожи применяйте больше усилия.
  • Не смешивайте оливковое масло с кофе и сахаром. Сначала, вотрите оливковое масло в кожу; затем пройдитесь смесью из сахара и кофе.
  • Смывайте скраб водой комфортной температуры.
  • Используя скраб 2-3 раза в неделю, через несколько недель вы увидите заметные улучшения.

Упражнения от целлюлита

Если вы хотите убрать целлюлит, очень важно ежедневно выполнять физические упражнения. Вы можете выбрать практически любую физическую активность: прыжки, ходьба, бег, плаванье или йога и так далее. Лучше всего для помогает от целлюлита и лишнего аэробика, боевые искусства, танцы и силовые тренировки. Тратя всего 20 минут в день на упражнения, вы не только избавитесь от целлюлита, но и улучшите общее состояние здоровья.

 Фото до и после

Можно приседать как с собственным весом, так и с использованием утяжелителей в виде гантелей или штанги.

  • Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Расслабьтесь;
  • Согните ноги в коленях и опуститесь, пока бедра не окажутся параллельно полу;
  • Спину держите прямо;
  • Отведите ягодицы назад так, словно вы собираетесь сесть на стул;
  • Напрягая мышцы ног, медленно вернитесь в исходное положение;
  • Выполняйте три подхода по 10-15 повторений в каждом;
  • Во время приседаний активно работают квадрицепсы, сгибатели бедра, подколенные сухожилия и ягодицы.
  • Легкие гантели или утяжелители для ног (по желанию).
  • Если вы используете утяжелители, то закрепите их на лодыжках;
  • Встаньте на колени, руками обопритесь об пол. Руки держите прямыми параллельно полу. Вес должен приходиться на запястья;
  • Спину держите прямо. Спина, шея и голова должны составлять прямую линию;
  • Смотрите строго вниз;
  • Медленно отведите правую ногу назад, затем поднимите прямую ногу максимально высоко вверх;
  • Задержитесь в таком положение на пару секунд, вернитесь в исходное положение;
  • Повторите левой ногой;
  • Выполняйте упражнение ежедневно для тонуса ягодичных мышц.
  • Встаньте прямо, ноги на ширине плеч;
  • Носки под углом 45 градусов;
  • Спину держите прямо;
  • Возьмите в каждую руку по гантели и держите их на перед собой;
  • Шагните левой ногой в левую сторону и опускайтесь к полу до тек пор, пока левое бедро не станет параллельно полу. Правая нога при этом должна быть прямой;
  • Следите за тем, чтобы ягодицы не опускались ниже колена, а колено не выходило за носки;
  • Задержитесь в таком положении на несколько секунд;
  • Повторите с правой ноги;
  • Это упражнение поможет держать в тонусе мышцы бедра и ягодиц, отводящие мышцы и квадрицепсы.

19. Выпады без веса

Выпады – еще одно эффективное упражнение от целлюлита. Прежде чем приступать в к выполнению, внимательно ознакомьтесь с техникой.

  • Гантели среднего веса для обратных выпадов (для обычных выпадов утяжелители не нужны).
  • Руки расположите на бедрах;
  • Правой ногой шагните вперед;
  • Согните ногу в колене, пока правое бедро не будет параллельно полу, носки должны при этом находиться на одной линии с коленом;
  • Вернитесь в исходное положение. Повторите с левой ноги;
  • Выполняйте как минимум 3 похода по 15 повторений на каждую ногу;
  • Для большего эффекта можно выполнять обратные выпады;
  • Встаньте прямо, ноги на ширине плеч;
  • В каждую руку возьмите по гантели;
  • Выполняйте выпады, шагая правой ногой назад. Оба колена должны быть перпендикулярны полу;
  • Задержитесь в положении на несколько секунд;
  • Вернитесь в исходное положение;
  • Повторите 12-15 раз;
  • Сделайте то же количество повторений с левой ноги.

Упражнение поможет убрать от целлюлит на внешней и внутренней части бедер, ягодицах и квадрицепсах.

20. Поднятие ног

  • Свободно привяжите эспандер к лодыжкам;
  • Лягте животом на пол. Спину и торс держите прямо. Если вам тяжело удреживать баланс во время упражнения, поставьте перед собой стул, чтобы держаться за его ножки;
  • Следите за тем, чтобы руки не двигались;
  • Поднимите обе ноги вверх, держа их прямо. Поднимайте ноги, чтобы максимально растянуть эспандер;
  • Медленно разведите ноги максимально широко;
  • Как только, дальше двигаться вам станет тяжело, медленно сведите ноги и опуститесь в исходное положение;
  • Ежедневно выполняйте упражнение, чтобы избавиться от целлюлита на бедрах и держать мышцы в тонусе.

Эти 5 лучших, на наш взгляд, упражнений, помогут вам сбросить вес и побороть целлюлит. Необходимо выполнять три подхода по 10-15 повторений каждого упражнения хотя бы три раза в неделю. Упражнения выполняйте медленно, следите за техникой. Перед тем как приступить к упражнениям, разогрейтесь на велосипеде или выполнив небольшую пробежку.

Надеемся, что и вы смогли подобрать подходящие для себя упражнения и рецепты и теперь знаете и понимаете как бороться с целлюлитом в домашних условиях.

Оцените статью
Народная медицина