Я только проснулся и уже устал: в чем проблема

Проснулся и уже устал. Эксперты о том, как поднять давление

Я только проснулся и уже устал: в чем проблема

Как улучшить самочувствие и держать давление в норме даже, верна ли точка зрения, что гипотония к инфаркту не приведёт и так ли безобидно это состояние на самом деле, «АиФ-Юг» рассказал врач-кардиолог Инна Белан.

Жара и духота — худшее время для гипотоников. Люди с пониженным давлением вообще остро чувствуют любые перепады погоды.

Как улучшить самочувствие и держать давление в норме даже в сильный летний зной? Верна ли точка зрения, что гипотония к инфаркту не приведёт? И так ли безобидно это состояние на самом деле, как кажется на первый взгляд. Об этом разговор «АиФ-Юг» с врачом-кардиологом Инной Белан.

Ниже нормы

Татьяна Захарова, «АиФ-Юг»: Что вообще такое гипотония? Какое давление считается патологически пониженным?

Инна Белан: О гипотонии говорим, когда артериальное давление ниже 100/60 мм.рт.ст. у молодых людей и ниже 105/65 мм.рт.ст. у людей в возрасте.

Это состояние, как правило, сопровождается такими вегетативными проявлениями, как потливость ладоней и стоп, бледность кожных покровов, учащённое сердцебиение, головокружение, слабость.

Страдают недугом чаще молодые девушки, подростки, но встречается заболевание и у других категорий людей, в том числе пожилых.

– Что беспокоит гипотоников?

 — Они жалуются чаще всего на головокружение, головную боль, слабость, нарушения сна, усталость, раздражительность. Кожные покровы бледные, кончики пальцев могут синеть, могут быть различные нарушения работы ритма сердца, одышка, потемнение в глазах при резких движениях, расстройства ЖКТ.

При остром состоянии симптомы развиваются быстро, вплоть до потери сознания. Часто встречается так называемая ортостатическая гипотензия — давление резко снижается при изменении положения тела из горизонтального в вертикальное.

Такое наблюдают у подростков и пожилых пациентов с сахарным диабетом и гипертонией.

При физических нагрузках у гипотоников могут возникать тахикардия, одышка и неприятные ощущения в области грудной клетки. Часто самочувствие ухудшается после перенесённых острых респираторных инфекций, а также в весенний и летний периоды года.

Не только в наследство

– Низкое давление — наследственный недуг?

 — Гипотензия бывает физиологическая и патологическая. Физиологическая -наследственная, проявляется во время чрезмерных физических нагрузках, а также в результате адаптации организма к окружающей среде, как, например, у жителей высокогорья или субтропиков. Патологическая гипотония разделяет на первичную и вторичную.

Причина первичной в большинстве случаев — вегетососудистая дистония, развивающаяся на фоне стрессов, депрессии, хронической усталости, недосыпания.

Вторичная гипотония развивается на фоне различных эндокринных нарушений, травм головного мозга, остеохондроза позвоночника, при язвенной болезни желудка, анемии и некоторых других заболеваниях.

Именно они становятся причиной низкого давления.

– Гипотония — не гипертония. К инфаркту не приведёт. Такой точки зрения придерживаются многие. Так ли на самом деле?

 — С возрастом гипотония проходит, поскольку в сосудах появляются изменения, увеличивается артериальное давление, вероятность возникновения гипертонии исключать нельзя. Думать, что гипотоники никогда не станут гипертониками, ошибочно.

Против погоды

– Гипотоники метеозависимы?

 — Да, это так. Люди с артериальной гипотензией чувствительны к изменениям погоды. Как правило, они плохо переносят жару, низкое атмосферное давление. Лучшая погода для гипотоников — это солнечные морозные дни.

Смену климата они переносят крайне плохо, поэтому им рекомендуют проводить отпуск в привычной климатической зоне.

Гипотоникам трудно переносить духоту и неподвижность, многие из них предпочитают пройтись пешком, вместо того чтобы стоять на остановке в ожидании транспорта и тем более ехать в душном салоне. У многих гипотония проявляется только в виде повышенной утомляемости и метеочувствительности.

Кроме того, у гипотоников снижен тонус симпатической нервной системы. Именно поэтому они часто апатичны, заторможены, быстро утомляемы. Из-за недостатка кислорода часто возникают головокружения, потемнения в глазах вплоть до обмороков, головные боли в лобной или височно-теменной областях.

Мигрени при гипотонии могут возникать и при нарушении оттока крови из вен черепа, поскольку их тонус понижен. По этой причине головная боль локализована в затылке и чаще возникает по утрам после сна. Больные при этом просыпаются уже уставшими, а активными становятся лишь в вечерние часы.

Важно знать: синдром артериальной гипотонии может быть важным в диагностике критических состояний.

Так, например, в период острой фазы инфаркта миокарда клиническими параметрами крайне высокого риска коронарных событий является артериальная гипотензия, сердечная недостаточность вплоть до кардиогенного шока.

Гипотония может быть одним из первых проявлений при внутренних кровотечениях, онкологических заболеваниях и др.

– Вылечить гипотонию можно?

 — Если давление у гипотоника снижено только на 20% по сравнению с нормой и самочувствие не ухудшается, то терапия не проводится. С первичной гипотонией с ухудшением самочувствия необходимо обратиться к кардиологу. Правда, лечению она поддаётся сложно.

Лекарственных препаратов мало. В их составе, как правило, содержится кофеин, который считается стимулятором ЦНС. Они снимают спазмы сосудов головного мозга, уменьшая этим головную боль, но кофеин вызывает привыкание, поэтому длительно принимать такие средства нельзя.

Также используют для лечения ноотропы, которые поддерживают организм и улучшают метаболические процессы в головном мозге, комплексы витаминов и минералов (В1, В2,В3, В5, Е, С) и метаболики.

Хороший эффект дают физиотерапия, массаж шейно-воротниковой зоны, иглорефлексотерапия, остеопатия, плавание, ароматерапия.

Хоть и гипотония — неприятный недуг, можно найти в ней и некоторые плюсы: замедляет появление атеросклероза и увеличивает продолжительность жизни до 10 лет.

Как жить с гипотонией?

  •  — Вести здоровый образ жизни.
  •  — Избегать нахождения в душных помещениях, транспорте и на улице в жару.
  •  — Отменить препараты, которые могут вызвать гипотонию.
  •  — Правильно организовать режим труда и отдыха. Ночью спать желательно до 10 часов.
  • «Обездвиженное» поколение. Врач о том, как сохранить здоровье школьников — Дробно часто питаться, не пропускать завтрак. В питании могут присутствовать пряности (корица, душистый перец, имбирь), они помогают повысить АД, а также острые, соленые блюда.
  •  — Вставать с постели без резких движений, сначала на бок, затем постепенно сесть. При быстром переходе из горизонтального в вертикальное положение может случиться обморок.
  •  — Утром полезен контрастный душ. Чередовать горячую и прохладную воду в течение 5 минут. Это помогает привести сосуды в тонус и нормализовать артериальное давление.
  •  — Не пренебрегать регулярными физическими упражнениями.
  •  — Соблюдать положительную психоэмоциональную обстановку.
  •  — Отказаться от никотина и алкоголя, т.к. они понижают тонус сосудов.
  •  — Избегать резких движений: быстрый бег и подъём тяжестей гипотонику противопоказаны. Зато хорошо стабилизируют физическое и психоэмоциональное состояние дыхательные упражнения, пилатес, йога и ходьба.
  •  — Держать в тепле стопы и кисти, носить головной убор. Если из-за сильного холода чувствуется недомогание, нужно обязательно принять горячий душ, горячие ножные ванны, выпить сладкий горячий чай или кофе. В холодную погоду и при сниженном атмосферном давлении гипотонику необходим дневной сон.
  •  — Утром в постели делать дыхательные упражнения: глубокий вдох и выдох, выпячивая при этом живот с повторами не менее 7 раз, лёжа на спине. Также лёжа в кровати выполнять упражнение «велосипед»

http://www.kuban.aif.ru/health/prosnulsya_i_uzhe_ustal_eksperty_o_tom_kak_podnyat_davlenie

Источник: https://Professionali.ru/Soobschestva/zdorovyj_obraz_zhizni_vsem/prosnulsja-i-uzhe-ustal-eksperty-o-tom-kak/

Только встал и уже устал: как отличить обычную лень от серьезной болезни

Я только проснулся и уже устал: в чем проблема

То, что лень — это плохо, человек узнает примерно тогда же, когда учится самостоятельно чистить зубы или зашнуровывать ботинки. А в школе праздности и вовсе объявляют войну. Достаточно вспомнить, что на форзаце букваря были жирным шрифтом выведены пословицы вроде “Лень — хуже болезни”.

У современных врачей есть, что ответить и народной мудрости, и тем, кто считает лень плодом избалованности, неправильного воспитания и дурной наследственности. По мнению медиков, лень — и есть болезнь, а точнее — ее симптом.

Удел трудоголиков

Навязчивый писк будильника, кофе на бегу, целый день в кресле перед компьютером… Пойти на курсы иностранного языка, записаться в тренажерный зал или бассейн, встретиться с институтскими друзьями — все эти планы снова и снова откладываются на потом.

Что это: банальная лень и отсутствие силы воли? Скорее всего, нет. Постоянная вялость, отсутствие мотивации, раздражительность и рассеянность могут быть симптомами синдрома хронической усталости.

Удивительно, но болезнь, вызывающая у человека непреодолимую лень, чаще всего поражает трудоголиков.

Синдром хронической усталости впервые был описан американскими врачами в середине восьмидесятых годов XX века после того, как они исследовали тысячи пациентов, которые жаловались на постоянную вялость, раздражительность и апатию. Оказалось, что почти все они жили в больших городах и много работали.

“С медицинской точки зрения, лень — это совершенно естественная реакция нашего организма. Если человек постоянно работает на пределе своих сил, мозг пытается защититься от стрессовой ситуации. А притормозить трудоголика может как раз нежелание что-либо делать”, — рассказывает терапевт Елена Тихомирова.

Синдром хронической усталости — это как ограничитель скорости в автомобиле. Превысил разрешенную — и в салоне начинает пищать сигнал, предупреждающий о том, что двигаться быстрее опасно для жизни.

Когда превышается “скорость” нашей жизни, в организме вырабатываются гормоны стресса — адреналин, норадреналин и кортизол. В экстремальных ситуациях эти вещества помогают человеку быстро сориентироваться и спастись от опасности: они ускоряют пульс, повышают давление крови, стимулируют работу мозга.

Именно поэтому человек начинает быстрее соображать, становится более выносливым, может выдерживать холод, голод и даже потерю крови. Но на наше благо эти вещества работают только в ситуациях, которые действительно угрожают жизни и здоровью.

Обычно это короткий период времени, а когда опасность остается позади, наступает расслабление.

С медицинской точки зрения, лень — это совершенно естественная реакция нашего организма. Если человек постоянно работает на пределе своих сил, мозг пытается защититься от стрессовой ситуации. А притормозить трудоголика может как раз нежелание что-либо делать

Елена Тихомирова

Врач-терапевт

Если расслабления нет, постоянный высокий уровень гормонов стресса вызывает гипертонию, бессонницу, нарушения работы сердца и желудка, быстрое старение кожи. Спустя несколько месяцев жизни в таком ритме ресурсы организма истощаются, а человек чувствует себя вялым, разбитым, безразличным ко всему, то есть ленивым. Но ему приходится продолжать гонку.

“Бывает, человек чрезмерно подстёгивает себя: “я должен быть лучше, чем другие”, “я должен получать больше, чем другие”, “чтобы быть лучше, чем другие, надо больше стараться”, — говорит психолог Павел Волженков, — в результате человек нарушает баланс работы и отдыха, загоняет себя до такой степени, что оставляет на сон три-четыре часа”.

Работать в таком ритме — все равно, что пытаться пробежать марафон со скоростью спринтера. А между тем, главное правило бегущих на длинные дистанции, — умение распределять силы. Поэтому врачи рекомендуют трудоголикам снижать нагрузки как минимум на двадцать процентов, чтобы действительно достигнуть успехов на работе и при этом остаться здоровыми.

“Почему в сутках только 24 часа?”

Еще одна серьезная причина постоянной усталости и апатии — хроническое недосыпание. Трудоголики часто пренебрегают сном и ночью либо работают, либо делают те дела, что не успевают днем: встречаются с друзьями, ходят по магазинам или в кино.

Но вечером мозг начинает вырабатывать гормон мелатонин, который вызывает желание спать. Мелатонин — это и наш доктор, и рабочий: пока мы спим, он восстанавливает силы, усиливает работу иммунитета,  замедляет старение организма.

Активнее всего он выделяется с двенадцати до трех часов ночи. При недосыпании выработка мелатонина уменьшается, сбиваются биоритмы организма, именно поэтому мы не можем уснуть, даже если смертельно устали, а утром с трудом просыпаемся и чувствуем себя разбитыми.

“Природа создала человека так, чтобы ночью его мозг отдыхал, а днем работал, — говорит кардиолог и терапевт Низами Гулиев, —  во сне мозг обрабатывает и усваивает информацию, которую получил за день, как бы освобождая место для новой.

Если человек недосыпает, но при этом работает в обычном интенсивном ритме, мозг просто не в состоянии быстро обрабатывать информацию. Это как компьютер с маленьким объемом памяти, который заставили качать тяжелый видеоролик.

Он будет делать это очень медленно”.

После ночи, проведенной над очередным проектом, организм будет стремиться к отдыху и сопротивляться поступлению новой информации. Работа в таком состоянии воспринимается как травмирующий фактор, от которого надо спрятаться. Так что, нахлынувшая лень и желание заняться чем угодно, только бы не работой, вполне естественна.

Болезнь менеджеров

Вызывать лень может и отсутствие физических нагрузок.

Когда мы проводим на сидячей работе целый день и наше тело, по сути, бездействует, количество импульсов, поступающих от мышц в нервную систему, уменьшается, кровь плохо насыщается кислородом.

В результате снижается работоспособность головного мозга, ухудшается память и концентрация внимания. А мы чувствуем вялость, слабость и…нежелание работать.

Если человек недосыпает, но при этом работает в обычном интенсивном ритме, мозг просто не в состоянии быстро обрабатывать информацию. Это как компьютер с маленьким объемом памяти, который заставили качать тяжелый видеоролик. Он будет делать это очень медленно

Низами Гулиев

Врач-терапевт

«Если вы регулярно мучаетесь от лени, попробуйте хотя бы час в день посвятить физическим нагрузкам, — советует фитнес-тренер международного класса Екатерина Василенко, — занимайтесь с тренером, а если такой возможности нет, выходите на одну остановку раньше от дома и проходите пару километров пешком. Заведите собаку и гуляйте с ней минимум по сорок минут утром и вечером».

Исследования ученых доказали, что регулярная и умеренная физическая нагрузка улучшает кратковременную память и концентрацию внимания почти на тридцать процентов. Так что компании, которые предоставляют своим сотрудникам льготные абонементы в фитнес-клубы, на самом деле обеспечивают более высокую эффективность их работы.

“…подобный аглицкому сплину, короче: русская хандра”

А что, если у человека нет проблем со здоровьем, он нормально высыпается, достаточно двигается, не усердствует на работе и при этом все равно всей душой стремится к безделью? Получается, он и есть тот самый лентяй? Вовсе нет. Скорее всего, такой человек просто занимается не своим делом или испытывает психологический стресс.

“Лень — это ярлык, который люди иногда вешают друг на друга, когда не пытаются разобраться в причинах, почему человек не желает выполнять то или иное действие, — объясняет психолог Павел Волженков, — на самом деле, человек просто защищается, если делает что-то, что ему не по душе. Например, если человек ходит на работу, которая не приносит ему удовлетворение”.

Лень как следствие пресыщенности  жизнью или тепличного воспитания, по мнению психологов, встречается крайне редко.

Чаще — это щит, которым человек закрывается от необходимости принять важное для себя решение. Ведь оно повлечет изменения в устоявшейся жизни, неизвестность и, возможно, неудачи, которых люди всегда стараются избегать.

Так что, если на вас периодически накатывают приступы лени, не торопитесь себя ругать, а лучше постарайтесь разобраться, нравится ли вам то, чем вы занимаетесь. И, решившись на перемены, не забудьте, что сказал Конфуций: “Выберете себе работу по душе, и вы не будете работать ни одного дня в своей жизни”. Наверное, лучшее руководство для лентяев сложно придумать.

Карина Салтыкова

Источник: https://tass.ru/obschestvo/4415159

5 советов, чтобы не просыпаться уставшим утром

Я только проснулся и уже устал: в чем проблема

1)���°�½�½���¹ �²�µ�½�¸�º -�­�¢�� �¾�����´�¸�µ �����¡���������������¯!

2) ���¸�´�� �±�°�½�½���� �²�µ�½�¸�º�¾�².

3) ���°�³�¾���¾�²�º�° �±�°�½�½���� �²�µ�½�¸�º�¾�².

4) ���±���·�°���µ�»���½�¾�µ �¿���°�²�¸�»�¾ �¿�°���µ�½�¸�� �²�µ�½�¸�º�¾�¼.

5) ���µ�¸�·�¼�µ�½�½�¾�µ �¿���°�²�¸�»�¾ �±�°�½�½�¾�¹ �¿���¾���µ�´������.

                                                                                                                  Ã��Ã��Ã�°Ã�²Ã�¸Ã�»Ã��Ã�½Ã�¾ Ã�¿Ã�°Ã��Ã��Ã��Ã�µÃ��Ã�� Ã�²Ã�µÃ�½Ã�¸Ã�ºÃ�¾Ã�¼ Ã�¸ Ã�¿Ã�¾Ã�»Ã��Ã��Ã�°Ã�¹Ã��Ã�µ Ã��Ã�´Ã�¾Ã�²Ã�¾Ã�»Ã��Ã��Ã��Ã�²Ã�¸Ã�µ! 

                    Ã��Ã�»Ã�� Ã��Ã�¾Ã�³Ã�¾, Ã��Ã��Ã�¾Ã�±Ã�� Ã�±Ã�µÃ��Ã�¿Ã�»Ã�°Ã��Ã�½Ã�¾ Ã�¿Ã�¾Ã�»Ã��Ã��Ã�¸Ã��Ã�� Ã�ºÃ�½Ã�¸Ã�³Ã�� Ã�²Ã�²Ã�µÃ�´Ã�¸Ã��Ã�µ Ã�´Ã�°Ã�½Ã�½Ã��Ã�µ Ã�² Ã��Ã�¾Ã��Ã�¼Ã��  Ã�½Ã�¸Ã�¶Ã�µ Ã�½Ã�°Ã�¶Ã�¼Ã�¸Ã��Ã�µ Ã�ºÃ�½Ã�¾Ã�¿Ã�ºÃ�� ” Ã��Ã�¾Ã�»Ã��Ã��Ã�¸Ã��Ã�� Ã�ºÃ�½Ã�¸Ã�³Ã��”

 А на самом деле, вы  утром  ненавидите будильник или свою телефонную сигнализацию, которая безумно громко звенит.  Чувствуете огромную  усталость, которая мешает  открыть глаза и нажать на   кнопку  будильника. В большинстве фильмов показывают, как утром яркое солнце светит в окно.

Все выглядит идеально, приятное пробуждение, хорошее настроение, удовольствие от приготовленного завтрака.Возможно,  вы себе обещали сделать изменения в вашем стиле жизни, когда тащили  свое  усталое тело в ванную комнату  и сонным отскочили от струи холодной воды.

 А тут еще надо чистить зубы мятной пастой.

Вот то, что  должны сделать, чтобы с  рассветом пробуждаться радостным, полным энергии и веселья! 

Совет первый, чтобы не просыпаться уставшим утром. Подготовить свой организм ко сну, чтобы  быть свежим и ярким, как утренняя роса.

Ночью  легли спать после полуночи,  после нескольких стаканов содовой с кофеином? Есть все шансы, что вас настигнет  большое разочарование, когда утром встаете уставшим.

Отдохнувшим телом обладает тот,  кто наслаждался качественным   сном, без перерывов.

 Это означает, что нужно избегать всех стимуляторов желудка,  по крайней мере,  два часа, прежде чем лечь в постель, таких как кофе, красное вино или шоколад. Кофеин дает вам энергию, пропорциональную бессоннице, которая обеспечит вам  беспокойный сон.

 ⇒Совет второй, чтобы не просыпаться уставшим утром.  Ложитесь спать со своим партнером в мире.  

Проблемы, волнения и бдительность существенно повлияют на ваш сон. Устраняйте все разногласия до отхода ко сну.

 ⇒Совет третий, чтобы не просыпаться уставшим утром.  Избегайте ночных походов в туалет.  Когда  выпьем стакан воды, а затем сразу вступаем в царство снов, и шанс, что полный мочевой пузырь не разбудит нас через час, очень мал. 

Почки продолжают работать в ночное время и им  наплевать на вашу усталость по утрам. Посещайте туалет каждый раз перед сном, пейте жидкость за 60 минут до сна, и  избежите разрушения вашего ночного сна из-за диуретиков. 

Совет четвертый, чтобы не    просыпаться уставшим  утром.

     Обеспечивайте полный комфорт среды в спальне, где отдых очень важен для количества и качества сна, Это должно быть постоянно,  каждую ночь.

 Когда  спите в душной комнате, проснетесь с деоксигенирированным мозгом. Первая мера, чтобы быть  счастливым утром, окна спальни или дверь оставить слегка  приоткрытыми, для притока свежего воздуха. 

Когда  спите в комнате, которая  запечатана, выдыхаемый углекислый газ остается в воздухе,  и ваши легкие опять же его вдыхают, если не проветривать  спальню.  Старайтесь не засыпать с телевизором или другим электронным устройством рядом, их излучение, как было доказано, вредно для человека. 

Совет пятый, чтобы не просыпаться уставшим утром. Создать здоровый ритуал пробуждения.  Наконец, бороться с усталостью утром можно путем создания здоровых ритуалов пробуждения, которое зарядит вас энергией мгновенно. 

Выпейте стакан холодной воды, как только  откроете глаза: ваш метаболизм получит мощный импульс, и убьет любой след сонливости. Проветривайте дом и сделайте некоторые упражнения на растяжку,  будете чувствовать себя радостно и великолепно в течение всего дня!

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.